Ребята, хочу поделиться простыми фишками, которые реально помогают суставам, и при этом не нужно бегать марафон или поднимать штангу 😅.
- Ходьба или плавание — по 20–30 минут несколько раз в неделю. Даже спокойная прогулка дает результат!
- Упражнения на баланс — планка, стоять на одной ноге, чуть сложнее, но суставам нравится.
- Питание — белок, омега‑3, витамин D. Да-да, еда тоже работает.
- Хондропротекторы — если врач сказал, можно добавить для профилактики, но это второстепенно.
Честно, делаю эти штуки каждый день, и колени уже не скрипят так сильно 😎.
А вы как поддерживаете суставы? Какие привычки реально помогают?
#суставы #профилактика #ЗОЖ #здоровье #безнагрузок