Поддерживать хорошую физическую форму, практикуя интуитивное питание, реально даже тогда, когда организм периодически просит быстрые углеводы в виде фастфуда и сладостей. Однако важно понимать, что успех зависит от многих факторов, рассказал старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, нутрициолог, фитнес-эксперт Александр Сидоров из «МК в Хакасии».
Интуитивное питание помогает обходить стороной отрицательное воздействие строгих ограничений и чрезмерных запретов и сформировать устойчивые привычки, которые способствуют хорошему самочувствию и оптимальной физической форме.
В первую очередь, людям посоветовали отказаться от жестких диет и голодания, чтобы избежать чувства вины и стресса, связанного с нарушением режима. Организм понимает потребности тела, а задача человека – научиться распознавать и уважать сигналы голода и насыщения.
При этом необходимо различать истинный физический голод и эмоциональный аппетит. Например, желание съесть кусок торта может говорить не только о недостатке энергии и отдыха, но и наличии стресса.
Эксперт посоветовал разнообразить рацион белками, жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Необходимо регулярно употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, рыбу, мясо птицы и кисломолочные продукты.
Также нужно медленно пережевывать пищу, наслаждаться каждым кусочком и получать удовольствие от процесса. Зачастую переедание возникает из-за отвлечения на внешние раздражители.
Кроме того, людям порекомендовали не забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогают поддержать оптимальный вес, улучшить обмен веществ и обрести чувство бодрости.
Перейти на интуитивное питание можно за счет ведения дневника питания, уменьшения потребления обработанных продуктов и регулярных занятий спортом.
Ранее мы писали, что эксперт Баева посоветовала употреблять натуральные пребиотики в виде овощей и фруктов.
Автор: Ксения Денисенко