🤩 Полезные перекусы для похудения 🍓🦉
Основные правила
Калорийность: 150-200 ккал на перекус
Количество: 1-2 раза в день (между основными приемами пищи)
Состав: белок + клетчатка + полезные жиры
Лучшие варианты перекусов
Белковые продукты:
Вареное яйцо (70 ккал)
Греческий йогурт (100-120 ккал)
Творог 5% (120 ккал на 100 г)
Отварное куриное филе с хлебом из цельного зерна
Тунец в собственном соку с хлебцем
Овощные варианты:
Морковь/огурец с хумусом (130 ккал)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Сельдерейные палочки
Фруктово-ягодные:
Яблоко с чайной ложкой арахисовой пасты (140 ккал)
Греческий йогурт с ягодами
Свежие ягоды с творогом
Другие варианты:
Горсть орехов (120-150 ккал)
Протеиновый коктейль на воде
Цельнозерновой хлебец с индейкой
Половина авокадо (120-130 ккал)
Важные советы
Перед перекусом выпейте стакан воды и подождите 15 минут
Избегайте фастфуда, чипсов, конфет и сладкой выпечки
Выбирайте продукты без добавленного сахара
Запивайте водой или несладким чаем
Готовьте перекусы заранее
☕️ Помните: правильный перекус помогает избежать переедания и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня.
