Советы для быстрого восстановления от стресса в середине рабочей недели
Читаю сборник лучших статей журнала Harvard Business Review на тему борьбы со стрессом и удивляюсь тому, как много техник я уже применяю в жизни. Спешу поделиться своими мыслями с вами.
КЛЮЧЕВАЯ МЫСЛЬ - СТРЕСС = ПОТЕРЕ КОНТРОЛЯ
Мы можем быть сколько угодно нагруженными работой/учебой, но если находимся в ПОТОКОВОМ состоянии, то вся эта нагрузка будто и не замечается. И это лучшее состояние!
НО! Стоит произойти какому-то внештатному событию, выбивающему вас из колеи, либо накопленные задачи вдруг превратятся в снежный ком угрожающего размера, то случается КОЛЛАПС системы защиты от стресса. Появляется раздражительность, усталость, что в итоге подтачивает здоровье. Как будто бы у жонглера в цирке посыпались все шарики.
Советы по снятию острого стресса ("скорая помощь" для быстрого восстановления, но не лечения):
Если вы столкнулись с острой ситуацией, вызвавшей сильный стресс, попробуйте применить следующие простые техники:
✅Дыхательные упражнения:
Глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень гормонов стресса.
Сделайте глубокий вдох носом на счет до четырех, задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдохните ртом на счет восемь.
✅Физическая активность:
Короткая прогулка или физическая нагрузка помогают высвободить накопленное напряжение и улучшить настроение за счет выработки эндорфинов.
✅Метод прогрессивной мышечной релаксации: Последовательно напрягая и расслабляя различные группы мышц тела можно значительно уменьшить физическое проявление стресса.
✅Медитация и визуализация: Представьте себя в спокойном месте, сосредотачиваясь на ощущениях комфорта и безопасности. Это поможет переключить внимание от стрессовой ситуации.
Посмотрите на фотографии какая сегодня была на работе подсказка: плакат на стене «НЕ ДРАМАТИЗИРУЙ - ВИЗУАЛИЗИРУЙ». Оказывается, визуализация - это метод контроля стресса. Регулярное использование техник визуализации развивает также вашу креативность.
✅ Умение всех послать (в хорошем смысле, конечно), в выходной устроить цифоровой детокс и день Анти-чатов - это безусловно, очень важное умение в наши дни. В качестве смешного события в последнее время - посмотрите на этого молодца.
Новость дня: Нобелевскому комитету не удалось связаться с лауреатом, потому что он устроил цифровой детокс.
6 октября Фред Рамсделл получил Нобелевскую премию вместе с Мэри Бранкоу и Шимоном Сакагучи за обнаружение механизма, предохраняющего от аутоиммунных заболеваний. Однако комитет премии не смог сообщить ему радостную новость, потому что ученый не отвечал на звонки.
Позднее организаторы выяснили, что Рамсделл отправился в пеший поход. Информацию подтвердил и друг медика - его коллега Джеффри Блустоун, заявив, что Рамсделл устроил цифровой детокс и просто «живет свою лучшую жизнь».
«Я сам пытался с ним связаться. Я думаю, что он, возможно, путешествует с рюкзаком по сельской местности в Айдахо», — сказал Блустоун.
Друзья, учитесь у этого красавчика устроить себе релакс так релакс :) даже несмотря на Нобелевскую премию! И Поддержите мой канал лайком, подпиской, донатом 💕
