СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Советы для быстрого восстановления от стресса в середине рабочей недели

Читаю сборник лучших статей журнала Harvard Business Review на тему борьбы со стрессом и удивляюсь тому, как много техник я уже применяю в жизни. Спешу поделиться своими мыслями с вами.

КЛЮЧЕВАЯ МЫСЛЬ - СТРЕСС = ПОТЕРЕ КОНТРОЛЯ

Мы можем быть сколько угодно нагруженными работой/учебой, но если находимся в ПОТОКОВОМ состоянии, то вся эта нагрузка будто и не замечается. И это лучшее состояние!

НО! Стоит произойти какому-то внештатному событию, выбивающему вас из колеи, либо накопленные задачи вдруг превратятся в снежный ком угрожающего размера, то случается КОЛЛАПС системы защиты от стресса. Появляется раздражительность, усталость, что в итоге подтачивает здоровье. Как будто бы у жонглера в цирке посыпались все шарики.

Читаю сейчас этот сборник статей о стрессоустойчивости

Советы по снятию острого стресса ("скорая помощь" для быстрого восстановления, но не лечения):

Если вы столкнулись с острой ситуацией, вызвавшей сильный стресс, попробуйте применить следующие простые техники:

✅Дыхательные упражнения:

Глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень гормонов стресса.

Сделайте глубокий вдох носом на счет до четырех, задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдохните ртом на счет восемь.

✅Физическая активность:

Короткая прогулка или физическая нагрузка помогают высвободить накопленное напряжение и улучшить настроение за счет выработки эндорфинов.

✅Метод прогрессивной мышечной релаксации: Последовательно напрягая и расслабляя различные группы мышц тела можно значительно уменьшить физическое проявление стресса.

✅Медитация и визуализация: Представьте себя в спокойном месте, сосредотачиваясь на ощущениях комфорта и безопасности. Это поможет переключить внимание от стрессовой ситуации.

Посмотрите на фотографии какая сегодня была на работе подсказка: плакат на стене «НЕ ДРАМАТИЗИРУЙ - ВИЗУАЛИЗИРУЙ». Оказывается, визуализация - это метод контроля стресса. Регулярное использование техник визуализации развивает также вашу креативность.

Надпись на стене в моем офисе

✅ Умение всех послать (в хорошем смысле, конечно), в выходной устроить цифоровой детокс и день Анти-чатов - это безусловно, очень важное умение в наши дни. В качестве смешного события в последнее время - посмотрите на этого молодца.

Фред Рамсделл ушел искать гризли вместо вручения Нобелевской премии

Новость дня: Нобелевскому комитету не удалось связаться с лауреатом, потому что он устроил цифровой детокс.

6 октября Фред Рамсделл получил Нобелевскую премию вместе с Мэри Бранкоу и Шимоном Сакагучи за обнаружение механизма, предохраняющего от аутоиммунных заболеваний. Однако комитет премии не смог сообщить ему радостную новость, потому что ученый не отвечал на звонки. 

Говорят, Фред Рамсделл отозвался и очень удивлен получением известия о премии

Позднее организаторы выяснили, что Рамсделл отправился в пеший поход. Информацию подтвердил и друг медика - его коллега Джеффри Блустоун, заявив, что Рамсделл устроил цифровой детокс и просто «живет свою лучшую жизнь». 

«Я сам пытался с ним связаться. Я думаю, что он, возможно, путешествует с рюкзаком по сельской местности в Айдахо», — сказал Блустоун.

Друзья, учитесь у этого красавчика устроить себе релакс так релакс :) даже несмотря на Нобелевскую премию! И Поддержите мой канал лайком, подпиской, донатом 💕