Доброго дня!
Когда женщина уходит на пенсию, то времени остается гораздо больше для себя, любимой.
Дети уже живут своими семьями, претензий со стороны кухни давно уже нет, и спать можно в любое время, и сколько душе угодно.
Душ, косметика, гимнастика, общество любимых подруг, как будто, открывают второе дыхание.
И вот, встречаясь на улице с ровесницей, женщина вдруг понимает: а ведь она выглядит гораздо моложе меня.
Так что же я делаю не так? - спрашивают женщины.
Вопрос достаточно серьезный, давайте поговорим об этом более подробно.
- Годами накопленная усталость дает о себе знать, если не считать возраст и хронические заболевания.
На этом фоне следует обратить внимание на то, что происходит ежедневно, в рутине.
Точнее – как мы проживаем свою жизнь.
И не стоит перекладывать ответственность на наследственные факторы и преклонный возраст.
Давайте правду о расточительстве собственных жизненных сил соберем по крохам воедино.
Итак, на что следует обратить внимание?
1. Стакан теплой воды по утрам включает организм, аналогично двигателю автомобиля.
Чтобы скорее включиться в режим, многие начинают свое утро с чашечки крепкого кофе.
Но, заметили ли вы, что после кофе организму не хватает влаги?
За ночь организм обезвоживается, а утром ощущающуюся жажду мы заглушаем кофе, усиливая при этом потребность в воде.
Всему своё время, и для кофе, и для воды.
В итоге – к 10 часам утра уже ощущается недомогание, усталость.
Чтобы разрешить это проблему, используйте простое решение: стакан теплой воды по утрам, натощак.
- Эта вода запустит обменные процессы, и после попадания в кровь вода слегка улучшит кровоток.
В итоге – все клетки организма начнут просыпаться.
Если нет проблем с повышенной кислотностью, то можно добавить в воду немного капель натурального лимонного сока (именно натурального, лимонная кислота в порошке – не подойдет).
2. Откажитесь от частых перекусов.
Конечно же, полезно кушать орешки, яблоки, натуральные йогурты.
Однако, и эти продукты следует употреблять своевременно, не хаотично, и не в качестве постоянных перекусов.
Пощадите свою поджелудочную железу.
В итоге масса тела увеличивается, а энергия падает, уменьшая за собой запас сил.
Какой выход имеется в данном случае?
- Между приемами пищи следует соблюдать временные интервалы, равными 4 – 5 часам.
Пищевой тракт переработает пищу, в теле почувствуется легкость и бодрость, жизненные силы восстановятся.
Если вы давно уже нарушаете правильный режим питания, то сразу перейти на новый график будет сложно.
Поэтому надо осваивать его постепенно.
- К примеру, два дня в неделю старайтесь есть только 3 раза в день, без каких-либо перекусов.
Между приемами пищи – только вода.
Хорошая, чистая, не кипяченая.
Постепенно организм подскажет, как выстраивать режим питания в дальнейшем.
3. Ужинайте за 3 часа до сна.
Ошибки в питании.
Придя домой с работы, уставшие, мы усаживаемся за стол в 20 – 21 час.
И даем волю разгоревшемуся аппетиту!
Тут и первое, и второе, и салат, и булочки к чаю – все улетает в «топку», и выходим из-за стола с уже сильно раздутым животом наперевес.
Теперь бы полежать у телевизора, подремать часок-другой, а там и ко сну пора отходить.
А наутро в зеркало страшно смотреть: отекшее лицо, шумы в голове, тяжесть в правом боку, и надолго.
Отметим, что в 20-летнем возрасте метаболизм функционирует нормально, но в пожилом возрасте у людей пищеварительные процессы замедлены.
- Как результат, за час – два пища не успевает перевариться, и ЖКТ продолжает работать на слабых оборотах «через силу», когда человек уже занял горизонтальное положение, приготовившись спать.
Не тут-то было!
Работающий «в ночную смену» желудочно-кишечный тракт не даст вам, ни заснуть, ни полноценно отдохнуть.
Что же делать?
- Ответ простой: сменить время последнего приема пищи.
Привычка ужинать за 3 – 4 часа перед отходом ко сну поможет разрешить серьезную проблему с перевариванием пищи и своевременным засыпанием.
Таким образом, выработайте привычку ужинать до 19 часов, и организм ответит вам благодарностью!
4. Прогулки на свежем воздухе должны быть ритмичными.
Думается, каждый человек с удовольствием прогуливался бы на свежем воздухе без спешки, наслаждаясь красотой живой природы, имея для этого достаточное количество времени.
Да весь секрет – в том, что размеренная, спокойная ходьба не так полезна для здоровья, как ускоренная ходьба.
Хотя бы 20 минут из всего времени, отведенного для прогулки, двигайтесь активно, чтобы чаще дышать и быстрее двигаться.
Не обязательно бегать трусцой, но около получаса надо шагать быстро.
В таком режиме и мышцы включатся в активную работу, и органы дыхания.
Давайте возьмем за правило: 20 минут ежедневно выделять для быстрой ходьбы.
Неплохой вариант – ходьба по лестнице.
- Главное – это запустить активный ритм дыхания, способствующий активизации кислородного обмена.
Как результат – прилив жизненной энергии, усиленная защита иммунных сил.
Помните, что руки во время движения не должны бездействовать – пусть они работают естественным образом, не прячьте их в карманы.
5. Хороший сон восстанавливает функцию всех внутренних органов, включая головной мозг.
Если не можете уснуть без телевизора – это проблема. Когда вы дремлете под звуки радиоприборов, мониторов, мобильных телефонов и смартфонов, мозг не отдыхает.
Даже если вы не слушаете «новости», головной мозг все слышит, осознает, перерабатывает и дает оценку полученной информации!
То есть, никак не отдыхает – и это главное зло.
Уже по тому, что организм за ночь не восстанавливается, тогда, как сон предназначен именно для этого.
Так как же правильно подготовиться ко сну?
- Запоминайте: перед отходом ко сну хотя бы, на 10 минут (а лучше больше, полчаса-час) включите полную тишину: выключите радиоприемники, смартфоны и прочие аналогичные устройства.
В это время выполните дыхательную гимнастику 4 х 4 х 4.
То есть, на четыре счета – вдох, на 4 следующих счета задержите дыхание, и в течение остальных 4 секунд выдохните воздух.
Через 3 – 4 приема дыхание успокоится, захочется прилечь и поспать.
Грустные и тревожные мысли уйдут, в теле появится приятная усталость.
А главное – головной мозг очистится от всяких мыслей, и повлечет за собой весь организм ко сну.
6. Научитесь адекватно реагировать на стресс, отпускайте тревожные мысли своевременно.
Что тут скажешь – мы живем в неспокойное время.
Стрессы из-за политических событий, нестабильная экономическая ситуация, обязательства перед детьми и родителями иногда выводят из состояния равновесия.
Слишком много забот, не позволяющих быстро засыпать и полноценно отдыхать.
Если сюда еще добавить «заедание проблем», то картина получается весьма неприглядная.
И вот в таких условиях мы живем.
Чтобы обеспечить баланс отрицательных и положительных эмоций, постарайтесь найти источник этих положительных эмоций.
Общение с приятными людьми, занятия любимым делом, отдых на свежем воздухе, активный и пассивный, путешествия, новые знакомства, интересные хобби, и т.д.
При желании можно найти много позитивного, окружающего нас.
- Если, действительно, проблема «захватила с головой», то отведите ей определенное время, и постарайтесь заниматься решением той проблемы только в отведенное для этого время.
Вспомните, как говорила Скарлетт из популярного романа: «Не сейчас. Я подумаю об этом завтра».
7. Давайте отдых пищеварительным органам.
Если вы полагаете, что органы ЖКТ должны работать постоянно – вы заблуждаетесь!
Им требуется периодический отдых, ведь не случайно христиане, и не только они, постятся один день каждую неделю.
При постоянной активной работе в органах ЖКТ ухудшается процесс всасывания, накапливаются воспалительные процессы, энергетический баланс нарушается.
Давайте научимся голодать один день в неделю, заменяя пищу чистой сырой водой.
За это время органы желудочно-кишечного тракта отдыхают, очищаются, и готовятся к новой работе.
Как и весь организм, в целом.
Если сразу весь день голодать трудно, начинайте с половины.
К примеру, прекращайте прием пищи в 15 часов.
Постепенно, еженедельно сокращайте это время.
Затем легко сможете перейти на полноценный режим.
Если подключить к процессу единомышленников, то получится быстрее.
И пусть каждый ваш день будет радующим, а сон – спокойным и безмятежным.
Будьте здоровы!