Что общего у стертой подошвы, грязных штанин и натоптышей? Это не бытовые мелочи. Это - точные маркеры, что биомеханика ваших стоп нарушена. И это та самая скрытая причина, из-за которой могут болеть колени, спина и даже портиться овал лица.
Давайте проверим, есть ли у вас эти признаки. Прямо сейчас пройдите небольшую диагностику.
1. Проверьте свою обувь
Возьмите свою повседневную обувь и посмотрите на подошву. Если подошва стерта особенно сильно с одной стороны - это первый звонок. Она сильно стерта с внутреннего или внешнего края? Если да - это первый звонок. Ваш вес распределяется неравномерно, и шаг нарушен. Ваш вес распределяется неравномерно.
2. Поза "лежа на спине"
Лягте на спину на пол или диван, выпрямите ноги и полностью расслабьтесь. Не контролируйте себя. Куда смотрят ваши стопы?
- Носки развернуты в разные стороны, как у балерины?
- Или завалены внутрь, друг на друга?
- Одна стопа смотрит прямо, а вторая – в сторону?
- В идеале они должны быть параллельны друг другу и смотреть в потолок. Любое отклонение – признак перекоса в теле. В идеале они должны смотреть прямо.
3. Вспомните про штанины
Речь не о грязи после дождя. Вспомните, бывает ли, что после обычной, аккуратной прогулки вы обнаруживаете на задней части брюк, почти у спины, мелкие брызги? Или на одной ноге их всегда больше, чем на другой?
→ Это сигнал о нарушении биомеханики шага.
4. Натоптыши – это не только про обувь
Да, неудобные туфли виноваты. Но часто грубые, сухие мозоли возникают на тех участках стопы, которые принимают на себя избыточную нагрузку, которой быть не должно.
→ Натоптыши возникают из-за излишней нагрузки на участок стопы. Это тоже говорит о нарушении биомеханики.
А что, если у вас есть эти признаки?
Тогда в вашем теле, скорее всего, уже запущен механизм компенсаций. Это как цепная реакция, которая начинается в стопах и затем идет по важным местам, обеспечивающим вертикальное положение и прямую походку.
Кратко о главных взаимосвязях:
- Стопы → Тазобедренные суставы. Неправильное положение стоп мгновенно влияет на тазобедренные суставы → Они становятся тугоподвижными, в них может появиться дискомфорт и боль → Вслед за этим ягодицы перестают работать в полной мере → Их работу забирает грушевидная мышца, она спазмируется, укорачивается и тянет за собой всю цепь.
- Стопы → Поясница. Плоская стопа лишает амортизации. И повтоярется цепочка. Волна идет вверх, блокируя тазобедренные суставы. Ягодичные мышцы «выключаются», их работу забирает грушевидная мышца. И вместо них начинает перерабатывать поясница. Результат - переутомление и ноющая боль в пояснице.
- Стопы → Колени. Это звено в цепи. Когда стопа и тазобедренный сустав работают со сбоем, колено вынуждено брать на себя неестественную нагрузку. Так начинается износ хряща и проблемы с мениском.
- Стопы → Осанка. Неправильная работа стоп и тазобедренных суставов неизбежно ломает осанку. Запускается цепная реакция: Стопы → перекос таза → усиленный прогиб в пояснице → сутулость → шея выдвигается вперед. Вся осанка рушится, как карточный домик. Напряжение в шее и воротниковой зоне — часто следствие этой длинной цепочки.
- Стопы → Овал лица и прикус. Да, это не шутка. Жесткие стопы → перекос таза → сутулость → шея уходит вперед → меняется прикус и тонус лицевых мышц. Второй подбородок и хроническое напряжение в челюсти - часто следствие этой длинной цепочки.
Что же делать дальше?
Если вы нашли у себя хотя бы один признак - вы уже на полпути к решению.
- Важно улучшать подвижность стопы и голеностопа - уменьшать их жесткость и тугоподвижность через самомассаж ног и стоп + упражнения. Инструкцию с самомассажем ног можно скачать здесь → https://clck.ru/3Pc4vm
- Но так же не допускать "разболтанности" сустава - важно, чтобы была устойчивость и стабильность. Здесь тоже помогут упражнения и работа с вестибулярным аппаратом.
- Очень важно работать комплексно со всем телом! Берете цепочку взаимосвязей и работаете прям по ней. Об этом подробней рассказала в этой статье → https://dzen.ru/a/aOqGjb3sfQeAxNj-
А для тех, кто не хочет придумывать и долго искать ответы, как же комплексно работать с телом, записала онлайн-интенсив "5 шагов к лёгкости", в котором мы последовательно проходимся по всему телу, запускаем все процессы и делаем самый важный шаг на пути к здоровому телу! Все подробности об интенсиве здесь → https://clck.ru/3Pc4aK
А у вас есть эти признаки? Проверяли свою обувь и положение стоп в позе "лежа на спине? Поделитесь в комментариях своими наблюдениями