Многие сталкиваются с ситуацией: уже второй или третий день — а в туалет сходить не получается. Живот тяжёлый, надутый, настроение портится, появляется раздражительность. Кажется, что внутри «затор». И сразу возникает тревога: «А вдруг что-то серьёзное?»
На самом деле, запор — очень распространённая проблема. И чаще всего он возникает не из-за болезни, а потому что мы мало пьём, мало двигаемся или нервничаем.
Что такое запор?
Это не просто «редкий стул». У кого-то норма — раз в день, у кого-то — раз в два дня. Главное — чтобы не было дискомфорта. А вот если приходится сильно тужиться, кал твёрдый, как горошины, живот болит или вздувается — это уже запор.
Почему так происходит?
Кишечник работает, как часы, только если ему помогают. Ему нужно три вещи: вода, клетчатка и движение.
Если пить мало — кал становится сухим и твёрдым.
Если есть только белый хлеб, рис и макароны — не хватает клетчатки, которая «толкает» содержимое вперёд.
Если целый день сидеть за компьютером — мышцы кишечника «ленивятся».
Ещё одна частая причина — стресс. Когда мы волнуемся, нервная система «отключает» пищеварение. Поэтому в тревожные периоды запоры случаются чаще.
Иногда запор вызывают лекарства (например, от боли или депрессии), беременность или возраст.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если запор держится больше двух недель, появилась кровь, резко снизился вес, боли в животе или стул стал очень тонким — нужно пройти обследование. Но в большинстве случаев проблему можно решить дома.
Что делать?
- Пейте воду — 1,5–2 литра в день. Особенно полезно выпить стакан тёплой воды утром натощак.
- Ешьте клетчатку: овощи, фрукты (лучше с кожурой), каши из цельных зёрен, отруби, лён, чернослив.
- Двигайтесь: даже обычная прогулка после еды помогает кишечнику «проснуться».
- Не терпите позывы. Если захотелось в туалет — идите. Чем чаще вы «глушите» сигналы, тем слабее они становятся.
- Создайте ритуал: старайтесь ходить в туалет в одно и то же время — например, утром после завтрака.
- Правильная поза: сидя на унитазе, поставьте ноги на небольшую подставку, чтобы колени были выше бёдер. Это облегчает опорожнение.
Чего не делать?
— Не пейте только воду, не добавляя клетчатку — эффекта не будет.
— Не тужитесь изо всех сил — это может вызвать геморрой.
— Не используйте слабительные постоянно — кишечник привыкает и перестаёт работать сам.
Натуральные помощники
Если нужно мягкое «подталкивание»:
— 1 ст. л. льняного семени залейте водой на ночь, утром выпейте.
— Съешьте 3–5 штук чернослива.
— Выпейте стакан кефира или съешьте немного квашеной капусты — это улучшит микрофлору.
Главное — не бороться с телом, а помогать ему. Запор — это не враг, а сигнал: «Мне не хватает воды, движения или спокойствия». Как только вы начнёте заботиться о себе — кишечник откликнется. Попробуйте уже сегодня: выпейте воды, съешьте яблоко и пройдитесь по улице. Часто этого бывает достаточно, чтобы всё наладилось.
Информация носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.