К сожалению, часто, похудеть — лишь половина дела. У многих начинаются испытания, когда число на весах начинает удовлетворять. И в голове бьется мысль: "а вдруг вес вернется?.."
И к сожалению, у многих действительно возвращается. Не потому что метаболизм сломан или что-то не так с организмом, нет! Скорее попросту старые привычки порой берут верх. Они ждали удобного момента. И как только вы расслабляетесь, они делают ход.
Сегодня я хочу рассказать о том, как этого избежать. И как сохранить результат навсегда!
Правило номер ноль: не худейте "к дате"
Да, для начала я дам общую рекомендацию. Важнейшую, на мой взгляд.
Самая распространенная ошибка — экстренное похудение к отпуску/свадьбе/лету/впишите свое.
Человек садится на строгую диету, терпит, страдает. Радуется первым результатам... и через пару недель все возвращается. Почему?
Дело в том, что организм не успевает адаптироваться к новому весу. К новым реалиям. К новому калоражу и ко всем ограничениям. И в моменты радости, люди часто дают себе послабление, а организм начинает запасаться, опираясь на опыт жесткого дефицита последних месяцев.
Похудение ДОЛЖНО БЫТЬ не спринтом, а марафоном. Если вы меняете питание и образ жизни постепенно, то и вес закрепится надолго. Цель не "похудеть", а ЖИТЬ ПО-ДРУГОМУ. ПО-НОВОМУ.
Но все-таки ряд правил помогут вам в трудную минуту не сорваться и сохранить результаты. Записывайте:
Номер 1: избавьтесь от триггерных продуктов
Пожалуй, это касается вообще всего. Усложните доступ к "запрещенным" вещам, так вы выиграете время. Часто будет попросту лень в ответ на позыв "скушать шоколадку" — идти в магазин.
Но совсем другое дело, если она лежит у вас на кухне.
Поэтому попросту не покупайте сладости и прочие углеводные (или жирные) продукты. Их нет — нет искушения.
Пусть ваш холодильник станет союзником, а не врагом. Лучше — имейте полезные перекусы, вроде фруктов, орехов или низкокалорийных батончиков.
Но ими тоже лучше не злоупотреблять, хехе.
Номер 2: учитесь справляться с эмоциями
Многие из нас заедают проблемы. Не потому что голод, а потому что грустно, тревожно и даже скучно. Пока не научитесь распознавать эти состояния в себе, будете снова и снова искать утешение в еде. Кстати, это работает и с алкоголем.
Делюсь простым приемом:
Остановитесь на 30 секунд и спросите себя: "я хочу есть или просто хочу, чтобы стало полегче?"
Иногда достаточно дыхательной техники, общения с другом или прогулки.
К слову, если чувствуете, что эмоции часто захлестывают, не стесняйтесь обратиться за помощью. К друзьям или специалистами. ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ, А ЗАБОТА О СЕБЕ!
Номер 3: ходите в магазин с планом
СПИСОК ПОКУПОК.
Два слова, которые должны сопровождать вас при любом походе в магазин. Это может показаться мелочью, но именно споонтанные покупки чаще всего становятся причиной срывов. Идете за творогом и яйцами, а возвращаетесь с печеньками.
Самый обычный список в телефоне решает проблему. Вы идете за необходимым, берете необходимое. Контроль!
Номер 4: ставьте новую цель
Если вы все-таки хотели добиться определенного веса, и получили желаемый результат, поставьте еще одну цель. Не обязательно новую ступень, мол, еще 5 кг сбросить. Сопутствующее.
Может, месяц без сахара? Пробежать определенную дистанцию? Поднять новый рекорд в зале и.. и так далее. Не важно!
Когда вес достигнут и отражение в зеркале радует, важно не "расслабляться". Пусть появится новая мотивация. Не худеть, а поддерживать себя в форме.
Начните бегать, займитесь плаванием, попробуйте йогу или силовые. Найдите то, что делает вас сильнее, а не только стройнее. Ведь тело без движения быстро возвращается туда, где ему привычно.
Номер 5: простая еда — лучший выбор
Пусть 90% вашего рациона составляют продукты, которые минимально обработаны. Меньше упаковок, больше живой еды.
Фрукты вместо соков, мясо вместо сосисок, каша вместо мюсли с сахаром. Это скучно только первые пару недель. Потом приходит лёгкость — и благодарность от собственного организма.
Это правило, кстати, подходит и тем, кто не собирается худеть. В таких продуктов больше полезного и меньше вредного. Вот так.
В заключение
Похудение — не цель, а следствие нового образа жизни. Если подходить к этому с умом, без спешки, без крайностей — вес не вернётся.
Берегите себя и своих близких. Заботьтесь о теле, о сне, о психике.
И пусть у вас всё будет хорошо ❤️
Если статья была полезной — подписывайтесь. Я регулярно публикую тексты о здоровье, привычках и личных изменениях. Спасибо, что читаете. И до скорого.