Представьте: вы приходите на работу, садитесь за стол, включаете компьютер — и тут слышите его голос. Или её смех. Или просто видите, как человек хрустит чипсами с таким звуком, будто специально для вас. Внутри всё сжимается. Вы стараетесь не смотреть, не реагировать… но раздражение нарастает, как волна.
Знакомо? Почти каждому. Особенно если вы проводите на работе по 8–10 часов в день, а коллега — тот самый «раздражитель» — находится рядом каждый божий день.
Давайте поговорим об этом по-простому. Без заумных слов, без модных понятий вроде «триггеров» или «эмоциональной гигиены». Просто как два добрых знакомых за чашкой чая — тепло, честно и без пафоса.
Почему это происходит?
Раздражение — это не про другого человека. Это про вас.
Звучит резко? Но это правда. Коллега может быть просто человеком со своими привычками, а вы воспринимаете их как личное оскорбление. Почему?
Потому что у вас уже есть внутреннее напряжение. Усталость, тревога, нехватка личного пространства, перегрузка на работе… И тогда даже тихое постукивание ручкой по столу становится «невыносимым».
Иногда мы раздражаемся из-за того, что напоминает нам о чём-то неприятном из прошлого. А иногда нам просто не хватает границ. Мы забываем, что на работе мы не обязаны «всё время быть на связи». И тогда чужое присутствие начинает давить.
Личный опыт
Но бывает и по-другому. Бывает, что коллега не просто «раздражает» — он целенаправленно давит, контролирует, изматывает. И тогда дело уже не в ваших нервах, а в его страхе, зависти или неуверенности.
Я сама через это прошла. У меня была коллега, которая буквально следила за каждым моим шагом. Если я вставала, чтобы выпить кофе, она тут же бросала: «Ты что, приходишь на работу пить кофе или работать?»
Если я сидела спокойно, она считала, что у меня «слишком мало работы». А у неё, по её словам, «завал». И она настаивала, чтобы я ей помогала — не потому, что просила, а как будто это была моя обязанность.
Каждый день она бегала к начальству и жаловалась на меня. Ездила в город, в наше общее управление, и рассказывала обо мне всякую ерунду. Говорила, что я бездельничаю, что я не справляюсь.
Но знаете, что меня спасло? Время и доверие. Я проработала там гораздо дольше неё. И коллеги из управления, которым она пыталась внушить свои версии, просто смеялись: «Да ладно, мы её знаем — она ответственный человек. С ней всегда всё в порядке». Они сами приходили и рассказывали мне, что она там наговорила. Конечно, это было больно. Очень. Но и утешительно — потому что я поняла: правда всё равно всплывёт.
Этот опыт оставил след. Я долго не могла спокойно пить кофе на работе — мне казалось, что за мной кто-то наблюдает. Но со временем я научилась: моя работа — моя ответственность. И я никому не позволю оценивать мою ценность по количеству минут, проведённых у кофемашины.
Что делать? Три простых шага
1. Не бороться с раздражением, а понять его причину.
Спросите себя: «Что именно меня цепляет?»
Если это просто привычки, можно их отпустить.
Если это давление, контроль, попытки вас унизить — это уже не раздражение, а токсичное поведение. И здесь важно не винить себя.
2. Верните себе личное пространство.
Физически — отойдите, наденьте наушники, уйдите в другую комнату.
Эмоционально — напомните себе: «Я не обязана оправдываться за то, как я работаю. Мои коллеги и руководство видят мои результаты».
3. Защищайте свои границы — мягко, но решительно.
Если коллега лезет в вашу зону ответственности, можно сказать: «Я помогу, когда закончу своё дело. Сейчас не могу».
Если он жалуется на вас за вашей спиной, иногда достаточно одного спокойного разговора с руководителем: «Мне кажется, между нами есть недопонимание. Я хотела бы прояснить ситуацию».
А если ничего не помогает?
Бывает и так. Тогда важно помнить: вы не обязаны терпеть то, что разрушает ваше состояние.
Можно сменить отдел. Можно — при возможности — уволиться.
Но главное — не позволяйте чужой неуверенности заставить вас усомниться в себе.
В конце — немного тепла
Раздражение — это сигнал. Не «я плохой», а «мне сейчас не хватает чего-то важного: покоя, уважения, тишины».
Иногда достаточно просто признать это — и уже становится легче.
А если сегодня вам особенно тяжело, вспомните: вечером вы уйдёте домой. На диван. С чаем. И этот человек останется там, за дверью офиса.
Вы не обязаны любить всех. Но вы можете сохранить себя. И это уже победа.
Пишите в комментариях: а кто вас «выводил из себя» на работе? Были ли похожие ситуации? Делитесь — иногда помогает просто сказать об этом вслух. 💛