В России проходит неделя психического здоровья

О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает медицинский психолог Тетюшской ЦРБ Татьяна Матаева.

– В настоящее время тревога является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, частота возникновения тревоги продолжает расти и ко мне обращаются много людей с такой проблемой, но ещё большая часть живёт с ней. Причина тревоги – потребность людей предугадывать будущее. Эта потребность находит благодатную почву в неопределённости, а в нашем мире неопределённость проявляется почти во всех сферах современной жизни. Поэтому беспокоиться и волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства – это нормально. Предназначение тревоги – привлечь внимание и побудить к изменениям, чтобы защитить себя и близких от опасности. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем.

Как правило, в психологии выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестаёт делать то, что ему нравится.

Откуда берётся тревога Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство лёгкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своём дыхании. «Дыхательная техника 4-7-8». Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, считая от 1 до 7. Медленно выдохните, считая от 1 до 8. Повторите упражнение несколько раз, до чувства спокойствия. Если тревога вас беспокоит, то проводить эту технику нужно 3-4 раза в день от 5 до 15 минут, можно под музыку и, чтобы добиться желаемого результата, в течении 2-6 недель.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы – главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересмотреть и перестроить свой образ жизни.

Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, «профильтруйте» окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. Если предпринятые попытки не помогают обратиться к специалистам: медицинскому психологу, невропатологу и психиатру, – советует Татьяна Матаева.