Психотерапевт Салли Бейкер поделилась техникой борьбы с тревожными мыслями, которая помогает справиться с ними за 15 минут. Методика включает три этапа: идентификация тревоги, успокоение с помощью фокусирования и изменение реакции мозга.
Психотерапевт Салли Бейкер представила методику, которая позволяет освободиться от тревожных мыслей всего за 15 минут. Эта рекомендация была опубликована в Daily Mail. Бейкер отмечает, что тревожные мысли имеют свойство увеличиваться в объеме, если уделять им слишком много внимания. По ее мнению, крайне важно обучиться контролированию этих мыслей. Одним из действенных подходов она выделяет технику, содержащую три стадии: идентификация, успокоение и изменение внимания.
Когда на человека обрушиваются тревожные мысли или приближается паническая атака, психотерапевт рекомендует выяснить, что именно вызывает тревогу и в какой области тела она ощущается.
«Спросите себя, где вы ощущаете тревогу: в голове, челюсти, шее, плечах, сердце, груди, животе, ногах или коже», — предлагает Бейкер.
После определения источника тревоги, наступает второй этап. Для этого необходимо выбрать две точки на уровне глаз и сфокусировать взгляд сперва на первой точке, затем на второй, а после этого на пространстве между ними.
«Это изменяет химический состав вашего мозга. Сначала вы дали возможность тревоге существовать и прочувствовали ее полностью, а затем перевели внимание на что-то простое. Таким образом, вы преобразили реакцию тела», — поясняет специалист.
На заключительном этапе, по словам Бейкер, следует вернуться к мысли, вызвавшей тревогу. Однако она утверждает, что реакция на нее будет другой, так как ум успокоился и теперь реагирует на раздражители иначе.
Ранее невролог Юлия Варламова указала на неочевидные признаки хронического стресса. По ее словам, нервное напряжение может проявляться через расстройства пищеварения, выпадение волос или частые простуды.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/salli-bejker-raskryla-metod-izbavlenija-ot-trevog-za-15-minut_1396052