🧾 Как читать ценники и не переплачивать

Цена за 100 г, ловушки «фитнес»-ярлыков, акции без лишних покупок

Сохрани этот пост: ниже — быстрые формулы, чек-листы и мини-калькуляции, которые экономят деньги каждый поход в магазин.

🔢 Формула №1: цена за 100 г/мл

Смотри мелкий шрифт под ценником — там часто уже есть «₽/100 г». Если нет — считай сам(а).

Формула: цена ÷ вес × 100

Примеры (проверяй на полке):

• Йогурт 450 г за 89 ₽ → 89 ÷ 450 × 100 = 19,78 ₽/100 г
  
  Йогурт 900 г за 159 ₽ → 159 ÷ 900 × 100 = 17,67 ₽/100 г → выгоднее
• Паста 700 г 79 ₽ → 11,29 ₽/100 г
  
  Паста 900 г 95 ₽ → 10,56 ₽/100 г → выгоднее
• Масло 0,5 л 139 ₽ → 27,8 ₽/100 мл
  
  Масло 0,9 л 229 ₽ → 25,44 ₽/100 мл → выгоднее

💡 Большая упаковка не всегда лучше. Считай «₽/100 г» и срок годности (успеешь ли съесть?).

🧊 Вес‐ловушки: где нас «размывают»

• Глазурь у замороженной рыбы (иногда до 20–30%). Смотри «масса нетто без глазури».
• Сироп/рассол в консервах: ищи «масса основного продукта» или «масса без заливки».
• Кости/шкура: голень vs филе. Сравнивай цену готовой порции, а не сырого веса.
• Готовые салаты/соусы: платишь за майонез и воду — считай белок/овощи на 100 г.

🏷️ Ловушки «фитнес»-ярлыков

Маркетинг ≠ польза. Читай состав, а не слоган.

• «Фитнес-батончик» — часто сиропы/сахара. Альтернатива: йогурт без сахара + яблоко.
• «0% жирности» — нередко больше сахара для вкуса.
• «Без сахара» — может быть фруктоза/сироп/мальтодекстрин.
• «Цельнозерновой» — убедись, что первый ингредиент: «мука цельнозерновая».
• «Bio/Eco» — доплата за ярлык. Выбирай по составу, а не по моде.

Правило состава: 5–7 понятных ингредиентов, без «сахара» под разными именами: сахар, фруктоза, патока, глюкозно-фруктозный сироп, мальтодекстрин и т. д.

🏷️ Формула №2: как читать акции

• 1+1 = фактически −50%, если точно съешь оба до срока.
• «Вторая за −50%» → на 2 товара скидка 25% в среднем (100 + 50 = 150 → 75 ₽/шт).
• «Х3 дешевле» — выгодно только, если это и так в твоём списке на месяц.

Золотое правило акции: покупаю только то, что в списке. Акция не создаёт новую потребность.

📋 Чек-лист экономии (сохрани)

Перед походом:

• Составь меню на 3–4 дня → список покупок.
• Посмотри акции СТМ (собственные марки).
• Не ходи голодным — так берём лишнее.

На полке:

• Сравнивай ₽/100 г, а не ценник в целом.
• Проверяй массу без заливки/глазури.
• Читай первые 3 ингредиента — они и есть продукт.
• Берёшь «большую» пачку? Проверь сроки и объём потребления.

Дома:

• Готовь партиями 2×/нед (крупа/курица/овощи).
• Заморозка вместо «свежего вне сезона».
• Веди лист “всегда по акции”: рис, овсянка, йогурт, яйца, рыба-консерва и т. д.

🧮 Мини-практикум (2 минуты)

1. Возьми 2-3 позиции из списка.
2. Перепиши цену, вес, ₽/100 г.
3. Отметь ⭐ там, где реально выгоднее и подходит по срокам.
4. Фото таблицы — в телефон. На следующей неделе просто сверяй.

🍽️ Быстрые «анти-переплата» свопы

• Лосось → сардина/скумбрия (омега-3 остаются).
• Киноа → гречка/перловка (клетчатка и минералы дешевле).
• Батончики → йогурт+фрукт (больше белка, меньше сахара).
• Готовые соусы → томат-паста + лук + чеснок.
• «Бэби-листья» → капуста+морковь+уксус+ч. л. масла.

🔁 Привычка недели (выбери одну)

• Считаю ₽/100 г у 5 самых частых покупок.
• Беру СТМ и заморозку там, где состав ок.
• Покупаю по акции только то, что в списке.

Напиши в комментариях, какие ловушки ценников ты встречал(а) — дополним чек-лист. Сохрани пост — пригодится на следующей закупке.

⚠️ Общие рекомендации. При спец-диетах/аллергиях ориентируйся на свою переносимость и назначения врача.