Зачем гулять? В начале октября состоялся всемирный День ходьбы. В честь этого, предлагаем 6 фактов, которые докажут, что банальная прогулка по улице приносит массу пользы для ума и тела.
1. Укрепление иммунитета
Регулярные прогулки на свежем воздухе повышают количество иммунных клеток в организме. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives, показало, что даже 20 минут на природе могут значительно усилить защитные функции организма.
Так же исследователи обнаружили поразительную закономерность: регулярный контакт с природой напрямую влияет на риск развития рака молочной железы, простаты и кишечника. Конечно, ходьба не вылечит эти заболевания, но отлично работает как профилактика.
2. Улучшение настроения
Прогулки на свежем воздухе — мощное оружие против тоски и уныния. Ходьба активирует выработку эндорфинов и серотонина. Согласно исследованию Harvard Health Publishing, прогулки снижают симптомы депрессии и тревожности, повышая общий эмоциональный фон. Учёные из Стэнфордского университета провели интересное исследование и выяснили: 90 минут пешей прогулки способны значительно снизить активность той части мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессивные состояния.
3. Повышение креативности
И снова обратимся к Стэнфордским умникам. В своих исследованиях они выяснили, что ходьба стимулирует творческое мышление и помогает находить нестандартные решения. Большая масса новых идей приходит именно во время пеших прогулок. Бонусом прогулки улучшают память и концентрацию, что также способствует полезной работе мозга. Поэтому, если возник какой-то сложный «затык» на работе или в жизни идите гулять – ответ придет сам.
4. Укрепление сердца
Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. По данным American Heart Association, всего 30 минут ежедневной активности помогают поддерживать здоровье сердца. Это связано со многими факторами, в том числе и с эмоциональными. Снижается стресс, успокаивается дыхание, уровень кортизола падает, а значит и сердце не стучит тревожно.
5. Контроль веса
Прогулки — эффективный способ сжигания калорий. Исследование из американского медицинского центра Mayo Clinic показало, что ходьба помогает не только похудеть, но и поддерживать оптимальный вес в долгосрочной перспективе. Конечно, одними прогулками получить «идеальное» тело не получится. Это, опять же, комплексный вопрос. Легкая физическая активность запустит метаболические процессы в организме, снизит стресс, который часто заедают, наладит режим сна, позволив в итоге сделать шаг к полноценному здоровому образу жизни. Не вместо правильного питания и регулярных активностей, а вместе с ними.
6. Улучшение сна
В продолжение темы выше. Вечерние прогулки способствуют более глубокому и качественному сну. Некоммерческая благотворительная организация National Sleep Foundation подтверждает, что физическая активность на свежем воздухе помогает наладить циркадные ритмы. Минус стресс, минус лишние эмоциональные нагрузки, и отходить к Морфею становится в разы легче.
Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Ваше тело и разум скажут вам спасибо!
P.S. На фото культовый комик Джордж Карлин мотивирует нас ходить легендарным возгласом — Waaalking!