Почему важно знать свою норму
Протеин — это не магический порошок, а источник белка, который помогает закрыть дневную потребность организма. Но многие новички совершают две ошибки: либо покупают дешёвую подделку, где белка почти нет, либо пьют протеин без понимания, сколько его действительно нужно. В итоге результат не приходит, а разочарование растёт.
Как отличить качественный протеин от пустышки
Первое, на что стоит смотреть, — это количество белка на порцию. В хорошем продукте это 20–25 граммов. Если на банке написано меньше, а в составе много сахара и ароматизаторов, перед вами скорее всего «вода с ароматом». Второй момент — прозрачный состав. Там не должно быть «секретных смесей» и десятка непонятных добавок. Третий признак — растворимость. Качественный протеин легко смешивается с водой или молоком и не оставляет комков.
Сколько протеина нужно женщинам
Для девушек, которые хотят похудеть, достаточно 1,2–1,6 грамма белка на килограмм веса в день. Это помогает сохранять мышцы и контролировать аппетит. Если цель — поддержка формы без набора массы, можно держать норму ближе к нижней границе. При активных тренировках с весами и желании добавить рельеф стоит поднимать до 1,8 грамма.
Сколько протеина нужно мужчинам
Мужчинам, которые работают на массу, обычно рекомендуют 1,8–2,2 грамма белка на килограмм веса. Это позволяет мышцам расти и восстанавливаться быстрее. Для тех, кто худеет, диапазон чуть ниже — 1,6–1,8 грамма. Если цель — просто поддерживать форму и здоровье, достаточно 1,4–1,6 грамма.
Как распределять протеин в течение дня
Важно не только общее количество, но и то, как вы его получаете. Белок лучше распределять равномерно: часть из еды, часть из протеина. После тренировки — коктейль для восстановления, утром — порция для запуска обмена, а в течение дня — белок из привычных продуктов. Такой подход помогает держать мышцы в тонусе и не испытывать постоянного чувства голода.
Рекомендация для тех, кто тренируется
Если вы тоже занимаетесь спортом, то могу порекомендовать Bombbar Pro Сывороточный протеин Whey Protein "Ванильный пломбир". Этот белковый коктейль без сахара – отличный выбор для поддержания энергии на тренировках и быстрого восстановления после. Кстати, сейчас на него скидки! Если вы любите ванильный пломбир, этот протеин станет вашим фаворитом! https://ya.cc/m/6G3sZN?erid=5jtCeReNx12oajt6ZNvwTd4
«Реклама» ООО Яндекс, ИНН 7736207543
Чтобы быть уверенным, что вы получаете качественный продукт, стоит выбирать проверенные бренды. Например, Bombbar Pro Сывороточный протеин Whey Protein "Ванильный пломбир". В нём оптимальное количество белка на порцию, приятный вкус и хороший состав без лишних добавок. Он легко растворяется, подходит для похудения, набора массы и поддержания формы. Такой протеин помогает закрыть норму белка и реально работает, а не превращается в «сладкую воду».
Заключение
Протеин — это инструмент, который помогает достичь цели быстрее. Но важно понимать, сколько белка нужно именно вам, и уметь отличать качественный продукт от дешёвой подделки. Для женщин и мужчин нормы разные, но принцип один: правильный баланс питания + спорт + хороший протеин = результат. Bombbar Pro "Ванильный пломбир" — пример продукта, который подходит для любых целей: похудения, набора массы или поддержки формы.