Динамичный, азартный и один из самых здоровых видов спорта в мире.
Сквош — это игра, напоминающая теннис в стенах, где два соперника по очереди ударяют маленький резиновый мяч о все четыре стены корта. Это не только невероятно динамичный вид спорта, но и отличная тренировка для ума и тела. В 2023 году сквош был официально включен в программу Летних Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе, что стало историческим событием для миллионов поклонников этой игры по всему миру .
🤔Что такое сквош и с чего всё началось
Родиной сквоша считается Англия XIX века. Одна из самых популярных версий гласит, что игра родилась в знаменитой частной школе «Хэрроу» . Ученики, ожидая своей очереди поиграть в ракетки (предшественник сквоша), для разминки били ракетками по мягкому полому мячу о стену. Они заметили, что мяч из вулканизированной резины при ударе «расплющивается» (от английского «to squash»), что и дало название будущему спорту .
Долгое время сквош оставался игрой для избранных, но в 1970-х годах начался настоящий «сквош-бум» . Сегодня в него регулярно играют около 20 миллионов человек из более чем 185 стран мира .
💥Почему сквош — это идеальная тренировка
Forbes неоднократно признавал сквош самым здоровым видом спорта в мире. Вот почему:
· Высокие энергозатраты. За одну интенсивную тренировку можно сжечь до 1000 ккал .
· Развитие всех систем организма. Игра сочетает аэробную и анаэробную нагрузку, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
· Универсальность. Сквошем можно заниматься в любом возрасте — от 5 до 85 лет . Он обладает небольшой ударной нагрузкой на суставы по сравнению с бегом или теннисом.
· Развитие координации и стратегического мышления. Игроку нужно не только быстро перемещаться, но и постоянно думать, предугадывая действия соперника и выстраивая тактику.
📋Краткий гид по правилам
На первый взгляд правила могут показаться сложными, но на корте всё быстро становится на свои места.
· Цель игры. По очереди отбивать мяч так, чтобы соперник не смог его правильно вернуть.
· Подача. Игрок должен одной ногой стоять в сервисном боксе. Мяч должен удариться о фронтальную стену между средней линией подачи и верхней линией аута и приземлиться в противоположной задней четверти корта .
· Розыгрыш очка. После подачи игроки по очереди отбивают мяч. Удар должен быть нанесен до второго отскока мяча от пола. Мяч может любое количество раз удариться о боковые и заднюю стены, но обязательно должен достичь фронтальной стены, не коснувшись пола .
· За что дают очко. Очко выигрывает тот, кто выиграл розыгрыш. Розыгрыш считается проигранным, если:
· Мяч ударился о пол дважды.
· Игрок попал мячом в «тин» (нижнюю металлическую панель на передней стене) или в аут (в линии, расположенные в верхней части стен) .
· Мяч попал в игрока.
📝Как считают очки
С 2009 года на большинстве турниров, включая профессиональные, используется система PAR (Point-A-Rally) до 11 очков . Это значит, что очко может выиграть любой игрок, независимо от того, кто подавал. Матч играется до трех побед в играх (из пяти возможных) . Если счет в гейме становится 10:10, игра продолжается до тех пор, пока один из спортсменов не достигнет преимущества в 2 очка (12:10, 13:11 и т.д.) .
Что нужно, чтобы начать играть
Экипировка для сквоша минималистична и доступна.
1. Ракетка. От теннисной она отличается меньшим размером и весом (обычно 90–150 граммов). Новым игрокам лучше выбирать ракетку с более крупной головой круглой формы — так проще попадать по мячу .
2. Мяч. Это главная особенность сквоша. Мячи различаются по прыгучести, что отмечено цветными точками на их поверхности. Новичкам стоит начинать с мячей с синей или красной точкой — они более упругие и легкие в игре. Опытные игроки используют мячи с одной или двумя желтыми точками, которые почти не подпрыгивают без предварительного разогрева .
3. Обувь. Кроссовки должны быть с не оставляющей следов подошвой, чтобы не портить покрытие корта, и обеспечивать хорошее сцепление и поддержку голеностопа .
4. Очки. Защитные очки — обязательный элемент экипировки, особенно для юниоров. Они защищают глаза от случайного попадания мяча или ракетки .
Как выглядит корт
Стандартный корт для одиночной игры — это замкнутое пространство с четырьмя стенами. Его точные размеры регламентированы:
Длина 9750 мм
Ширина 6400 мм
Высота 5640 мм
На полу нанесена разметка, разделяющая корт на зоны, а на стенах — линии аута, подачи и «тин» .
С чего начать, если хотите попробовать
1. Найдите корт. В России сквош-корты есть во многих крупных городах, часто они расположены в фитнес-клубах или спортивных комплексах. Проще всего найти ближайший корт через интернет .
2. Возьмите урок с тренером. Это крайне рекомендуется сделать на старте. Тренер поставит правильную технику удара и перемещения, что поможет избежать травм и вредных привычек. Всего 3–5 занятий дадут хороший базовый уровень .
3. Не бойтесь. Сквош известен своим дружелюбным и открытым сообществом. Не переживайте, что у вас ничего не получится — простые розыгрыши становятся доступны уже на первом занятии.
Сквош — это больше, чем просто спорт. Это интеллектуальная битва в закрытом пространстве, где главные соперники — это усталость и собственное мышление. Это возможность выплеснуть эмоции, поддерживать прекрасную физическую форму и находить новых друзей.
А вы бы хотели попробовать сыграть в сквош?