Советы для больших и маленьких.
Для детей и для взрослых в наше время тема сна может быть связана с напряжением и тревогой. А нам особенно важно создать «спальное место», привычки - ритуалы, чтобы дать сигнал нашей парасимпатической системе - «включи, успокойся, можно расслабиться. ""
Экология сна:
старайтесь не смотреть мультики в постели, не играть в компьютерные игры за час до сна. Переключитесь на "тихий" и медленный режим.
Создание "сонных ритуалов" - по возможности - стирка, одевание (даже маленькая деталь одежды, например ночные носки), может объятия, сказки, колыбельные, массаж.
Сейчас детям нужно больше времени и больше нашей помощи, чтобы почувствовать себя хотя бы в безопасности и защищенности, в которых они могут себе позволить заснуть. Ритуалы создают пространство предсказуемости - безопасности
Мы можем придумать или создать из подушек и одеял «Безопасное охраняемое место»
Могу спросить - Кто будет Хранителем вашего сна или добрых снов?
Сейчас многие дети боятся темноты, и им будут пользоваться игры с фонариками, театр теней.
Перед сном можно спросить - что бы ты хотел взять с собой с этого дня в новый день? Вот как мы фиксируем ресурс.
Когда ребенок говорит: «Я боюсь, что может случиться что-то плохое» - мы вместе можем представить, что есть купол, который защищает нас выше всего.
Мы можем молиться, петь вместе. Желаю всем-всем детям и взрослым мира и безопасности.
Любые массажи, поцелуи, объятия, наши теплые прикосновения будут полезны.
Может быть ребенок слушает наше сердцебиение, прямо сейчас важна наша рука, или игрушка, контакт с которой мы можем почувствовать.
Помощь ребёнку, если не спится:
- Боюсь, что не усну...
- А ты представь, что любая мысль - это перо или бабочка. Как только она появляется, представьте, что ты отпускаешь ее в небо. Появляется новая, а ты отпускаешь ее в небо. Смотри, как она летит - высоко и высоко.
- Когда я лежу, у меня в голове что-то такое, что я хотела сделать, но не сделала.
- а ты представляешь, что ты все мысли и дела, как игрушки перед сном, разложены по полочкам: каждый чехол и каждое воспоминание у тебя на полочке.
- А когда я лежу, у меня в животике что-то есть и мешает спать.
- А ты ручку на животик положи. Почувствуй, как теплая и тяжелая рука. Ее желудок тает от жары.
Может быть твоя ручка похожа на котенка, который лежит и мурчит. Ты вдыхаешь медленно, медленно и ручка для котенка медленно поднимается и падает с твоего дыхания.
Или:
- А вы положите ручку на животик ладонь вверх ногами и представляете, что в ней, появляется на ладошке. Что это такое? Чего он хочет? Может если захочет, накрой ладонью и уложи спать? А может его на Луну и к звёздам выпустить?
- Думаю о том, что не спится. И не могу уснуть от этого.
- Когда мысли идут вокруг - положи их в мяч. Представьте, что вы заворачиваете мягкую ниточку в пучок - по кругу и отпускаете этот мяч
- Я не могу уснуть... Меня что-то беспокоит, и я не знаю что именно.
-представь себя в самом волшебном месте. За самое безопасное для вас. А травка будет ? Как насчет снега? Как насчет радуги? А как же люди? А что там будет? The Snoo Guardian точно будет там. Ему, как облаку, можно передать все заботы. Прямо из своего тела выпусти их и отдай Стражу. И просить лучшего сна. Спящий страж может вдохновить вас на самый хороший сон.
- Не могу уснуть, потому что хочу, чтобы утро наступило скорее.
- а вы представляете, что ваше мнение сейчас лодка, плывущая в "завтра" через реку. Лодка с каждой секундой на мягких-прем'еньких волнах влияет все дальше и дальше.
Или:
-Представь, что твои мысли и дыхание медленные и ленивые. Прямо как ленивцы. Сейчас мы замерзаем время и оно движется, течет, но становится все медленнее и медленнее И думать и дышать... Притормози.
- Мне совсем не спится. Меня беспокоят все эти звуки.
- Слушай сейчас крепкий сон (нужно как можно ниже, через звук несколько раз на одной ноте петь: Уууууууууууууу)
Хороших снов. И пусть дети смеются во сне, и нам будет спокойно.
Автор. Светлана Ройз
