Вовремя заметить эмоциональное выгорание — значит предотвратить долгий и сложный путь восстановления. Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко рассказала, что как справиться с этим состоянием.
Во-первых, стоит пересмотреть баланс нагрузок и отдыха: выгорание часто связано не только с объёмом работы, но и с отсутствием качественного отдыха. Во-вторых, важно отделять работу от личной жизни. Если не разделять эти сферы, отдых перестаёт восстанавливать силы, а стресс накапливается. В-третьих, важно обращать внимание на тело (ухудшение сна, изменение аппетита, хронические боли в спине, желудке или голове и постоянное чувство усталости).
Также нужно научиться говорить «нет», если у вас с этим есть проблемы, поддерживать эмоциональные связи с другими людьми и по необходимости обратиться за поддержкой.
«Человек устроен так, что психика восстанавливается в контакте с другими людьми. Когда есть место искреннему разговору, смеху, объятиям, мозг выделяет гормоны, снижающие стресс (например, окситоцин и эндорфины). Близкие связи создают чувство безопасности и поддержки, помогают разделить переживания, чтобы они не накапливались внутри, дают ощущение, что человек не один в своих трудностях. Именно такие контакты возвращают вкус к жизни и помогают наполняться положительным даже в сложные периоды», — говорит психолог.
А о том, как обнаружить у себя эмоциональное выгорание и к чему оно может привести, написали здесь.