Перестань любить того, кто не любит тебя в ответ

Когда любишь кого-то, кто не отвечает взаимностью, может казаться, что мир рушится. Боль, которую ты чувствуешь, очень реальна. Учёные доказали, что отвержение активирует в мозге те же нейроны, распознающие боль, что и физическая боль. Вы не можете контролировать, в кого влюбляетесь, но вы можете научиться преодолевать боль отвержения и двигаться дальше.

Что вам следует знать

• Дайте себе время пережить горе; эта боль нормальна. Часто изменить ситуацию невозможно, но можно отстраниться, смириться с ней и восстановить контроль над эмоциями.
• Примите то, что произошло, и избегайте контакта с другим человеком. Утешьтесь, услышав всё хорошее, что он о вас говорит!
• Поговорите с людьми, которым вы доверяете и которые повышают вашу самооценку. Боритесь с негативными чувствами, сосредоточьтесь на себе и выходите из зоны комфорта.
• Подождите, пока не придёте в себя, и выходите знакомиться с новыми людьми. Мотивируйте себя продолжать, чего бы это ни стоило.

Часть 1

Не торопись

1 Поймите, что чувствовать боль — это нормально. Если вы любите кого-то, кто не отвечает вам взаимностью, это больно.

Разбитое сердце — это вполне реальный физический опыт: боль отвержения активирует парасимпатическую нервную систему, которая контролирует такие процессы, как сердечный ритм и мышечный тонус. Поэтому нормально чувствовать боль, когда вы любите кого-то, кто не отвечает вам взаимностью. Признание того, что ваши чувства нормальны, поможет вам справиться с ними.

• Отторжение может вызвать в вашем мозге ту же реакцию, что и отмена препарата.
• Психологи подсчитали, что примерно 98% из нас когда-либо испытывали безответную любовь. Осознание того, что ты не один, не избавляет от боли, но помогает её переносить, зная, что ты не единственный, кто переживает это.
• Отторжение также может вызвать депрессию. Если вы заметили у себя следующие симптомы, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья: Изменения в вашем режиме питания или сна
  Чувство безнадежности и беспомощности
  Изменения вашего обычного настроения
  Проблемы с контролем негативных мыслей
  Мысли о причинении себе вреда

2 Дайте себе время погоревать. В скорби нет ничего плохого, если только вы не застреваете в этом процессе. На самом деле, гораздо полезнее дать себе возможность погрустить и не подавлять эти чувства. Отрицание или преуменьшение своих чувств — например, говоря: «Ничего страшного» или «Я всё равно её не любил» — в долгосрочной перспективе только усугубит ситуацию.

• Если возможно, выделите время на отдых от привычной жизни, чтобы пережить горе. Это даст вам возможность исцелиться и справиться с горем. Например, когда вы впервые осознаете (или вам сообщат), что человек не отвечает вам взаимностью, подумайте о том, чтобы немного побыть в одиночестве, даже если это всего лишь 15-минутная прогулка по работе.
• Но не утопайте в жалости к себе. Если вы неделями не выходите из дома, перестаёте принимать душ и носите только одну и ту же старую, изношенную одежду, вы заходите слишком далеко. Грустить совершенно естественно, но если вы не попытаетесь переосмыслить свою жизнь, вы просто продолжите думать о человеке и продолжать любить его.

3 Поймите, что вы не можете контролировать другого человека. Ваша первая реакция, когда вы узнаете, что человек вас не любит, может быть: «Я заставлю его полюбить меня!». Так думать совершенно нормально, но это также неправильно и непродуктивно. Единственное, что вы можете контролировать в жизни, — это свои собственные действия и реакции. Вы не можете убедить или заставить кого-то чувствовать то, чего он не чувствует.

• Также полезно осознать, что вы не всегда можете контролировать свои чувства . Но вы можете работать над контролем своей реакции на них.

4 Держитесь от этого человека на расстоянии какое-то время. Чтобы найти место для своего горя и двигаться дальше, нужно также исключить этого человека из своей жизни. Вам не нужно полностью исключать его из своей жизни, но стоит на какое-то время отстраниться от него.

• Не обязательно быть злым или подлым. Просто попросите другого человека дать вам время, чтобы разобраться в чувствах, которые вас беспокоят. Если вы действительно важны для этого человека, он даст вам то, что вам нужно, даже если это не то, что ему нужно.
• Если вы в прошлом полагались на этого человека в сложных эмоциональных ситуациях, попробуйте найти другого друга, который сможет взять на себя эту роль. Спросите друга, можете ли вы обратиться к нему, когда почувствуете необходимость наладить контакт с человеком, от которого пытаетесь держаться на расстоянии.
• Удалите этого человека из друзей в социальных сетях или хотя бы скройте его публикации и удалите их с телефона, чтобы не возникало соблазна связаться с ним. Вам не нужно постоянно напоминать о нём и его планах. Это только затруднит создание дистанции.

5 Дайте волю своим чувствам. Выражая свои эмоции, а не сдерживая их и ожидая взрыва, вы сможете принять тот факт, что переживаете болезненный период. Нормально испытывать трудности с переживанием утраты или разочарования, по крайней мере, поначалу. Позвольте этим чувствам проявиться и не пытайтесь игнорировать их, надеясь, что они пройдут сами собой. Выражайте их открыто и честно.

• Плачьте, если вам хочется. Плач может оказывать терапевтический эффект. Он может облегчить чувство тревоги и гнева и даже снизить физическое напряжение. Если хотите взять коробку салфеток и выплакаться, сделайте это.
• Избегайте агрессивных действий, таких как крики, удары или разрушение предметов. Хотя поначалу это может показаться приятным, учёные обнаружили, что применение насилия для выражения гнева — даже в отношении неподвижного объекта — на самом деле может усилить чувство гнева. Гораздо полезнее и полезнее поразмышлять о своих чувствах и обсудить, почему вы так себя чувствуете.
• Может быть очень полезно выражать свои чувства творчески, например, через музыку, искусство или (другое) любимое хобби. Однако следует избегать музыки, вызывающей сильную грусть или гнев, например, дэт-метала. Это может только ухудшить ваше состояние, если вы уже чувствуете себя подавленным.

6 Осознайте, что так лучше. Каким бы замечательным ни был этот человек, вам будет лучше без того, кто не любит вас так же сильно, как вы его. К тому же, очень легко идеализировать кого-то, особенно когда вы влюблены. Шаг назад и взгляд на реальность — без злобы и осуждения — помогут вам немного дистанцироваться от трагического чувства безответной любви.

• Также может быть полезно подумать о тех чертах характера человека, которые могли бы затруднить ваши отношения.
• Например: его/ее крайняя социальная застенчивость сделает практически невозможным дать вам необходимую поддержку в отношениях.
• Исследования даже показали, что негативные мысли о другом человеке могут помочь вам быстрее пережить отвержение.
• Однако не попадайтесь в ловушку, говоря о другом человеке что-то плохое только для того, чтобы почувствовать себя лучше. Такой образ мышления в конечном итоге лишь усилит вашу злость и гнев, вместо того чтобы помочь исцелиться.
• Верите вы в это или нет, но отказ временно снижает ваш IQ. Если вам трудно рационально осмыслить свои чувства, просто постарайтесь принять тот факт, что потребуется время, чтобы снова почувствовать себя собой.

7 Не обвиняйте человека. Так же, как вы не можете контролировать своё желание любить его, он не может контролировать своё нелюбовь к вам. Если вы обижаетесь на человека за то, что он относится к вам только как к другу, или если вы считаете его плохим человеком, не отвечающим вам взаимностью, вы несправедливы к нему. Сосредоточение на этой горечи также не позволит вам двигаться дальше.

• Вы можете злиться на то, что они вас не любят, не обвиняя их. Не позволяйте этого делать и своим друзьям. Если ваши друзья обвиняют их только потому, что они вас не любят, поблагодарите их за поддержку, но также скажите: «Несправедливо винить их за то, с чем они ничего не могут поделать. Давайте сосредоточимся на мне и на том, как я с этим справлюсь».

8 Избавьтесь от всех памятных вещей. Вы можете плакать над воспоминаниями, но избавление от них важно для процесса исцеления. Постоянное присутствие этих вещей вокруг вас только усложнит вам жизнь, а это совсем не то, чего вы хотите.

• Глядя на каждый предмет, думайте о связанных с ним воспоминаниях, а затем представьте, что прикрепляете эти воспоминания к воздушному шару. Отпуская предмет, представьте, что эти воспоминания улетают и больше никогда не появятся.
• Если это материальная ценность в хорошем состоянии, пожертвуйте её благотворительной организации. Подумайте о всех радостных новых воспоминаниях, которые толстовка, плюшевый мишка или компакт-диск принесут новому владельцу, и пусть эти новые ассоциации символизируют перемены, которые вы сейчас переживаете в своей жизни.

Часть 2

Применяйте краткосрочные стратегии

1 Не звоните и не пишите человеку, когда он пьян. Особенно поначалу вы можете испытывать острую потребность связаться с ним. В трезвом состоянии вы, вероятно, контролируете ситуацию, но мы все знаем, что алкоголь подавляет рассудок.

Оскорблять кого-то, кто вас не любит, в пьяном виде или жаловаться ему на то, как больно ему от того, что он вас не хочет, может быть стыдно вам и неприятно ему. Это может даже подорвать ваши шансы на будущую дружбу. Если вы думаете, что можете пожалеть о том, что собираетесь сделать, обратитесь за помощью к друзьям.

• Отдайте свой телефон друзьям (предпочтительно водителю) с четкими инструкциями не отдавать его, как бы вы ни оправдывались и насколько бы пьяными вы ни были.
• Удалите этого человека из своего телефона. Таким образом, у вас не будет возможности позвонить или написать ему, будучи пьяным.

2 Отвлекитесь. Хотя невозможно сознательно избегать мыслей о чём-либо, можно переключить мысли на что-то другое, когда вы зацикливаетесь. Всякий раз, когда возникают подобные воспоминания, отвлекайтесь другими мыслями, делами или проектами. Позвоните другу. Возьмите увлекательную книгу. Посмотрите смешной фильм. Постройте что-нибудь. Поработайте в саду. Изучайте математику. Найдите что-нибудь, что отвлечет вас достаточно надолго, чтобы на время выбросить человека из головы. Чем больше вы привыкаете не думать о нём, тем легче вам будет это делать.
Например, можно выделить определённое время на размышления о человеке. 10–15 минут будет достаточно. Если мысли о нём возникнут в любой другой момент, скажите себе: «Нет, не сейчас. Я разберусь с этим позже». Когда ваша «встреча» приблизится, позвольте себе подумать о другом человеке. Когда время истечёт, вернитесь к своему обычному распорядку дня.

3 Помните, что безответная любовь причиняет боль и другому человеку. Может казаться, что ваша боль — единственное, что есть в мире. Однако исследования показывают, что страдает и тот, кто не может ответить взаимностью. Большинство людей не любят причинять боль другим.

• Помните, что другой человек может очень переживать из-за того, что не смог дать вам то, на что вы надеялись. Это может помочь вам двигаться дальше. Обычно человек, который не отвечает вам взаимностью, не является плохим человеком, который просто ненавидит вас и хочет причинить вам боль.

4 Составьте список своих положительных качеств. Отказ может заставить вас поверить, что ваш внутренний критик всегда был прав. Не думайте, что вы недостойны любви только потому, что этот человек не любит вас в ответ. Исследования показали, что напоминание себе о своей ценности любви помогает быстрее пережить разочарование и лучше справляться с отказами в будущем.Запишите всё хорошее, что вы о себе думаете. Если вам сложно это найти, попросите помощи у друга.
Выражайте любовь к себе за эти вещи, например: «Возможно, сейчас я не чувствую себя сильным, но я победил всех в роллер-дерби, и это то, что я люблю в себе».

Часть 3

Начните процесс исцеления

1 Избегайте вещей, которые вызывают воспоминания. Трудно оправиться от безответной любви, когда постоянно думаешь об этом человеке. Не включайте песню, которую вы всегда слушали вместе, и не думайте постоянно о тех приятных моментах, которые вы провели вместе.

• Этими триггерами может быть что угодно: от фотографии человека на Facebook до песни, напоминающей о прекрасном времени, проведённом вместе. Это может быть даже определённый запах (например, яблочного пирога, если вы когда-то пекли его вместе).
• Если вы неожиданно столкнётесь с одним из этих триггеров (а вы, скорее всего, столкнётесь), распознайте его и отстранитесь от ситуации. Не зацикливайтесь на чувствах, которые неизбежно возникают в этой ситуации. Например, если по радио играет песня, которую вы ассоциируете с этим человеком, выключите её или переключите станцию. Признайте грусть и сожаление и переключите внимание на что-то более позитивное или нейтральное (что приготовить на ужин, какую поездку вы планируете и т. д.).
• Помните, вам не нужно избегать этих триггеров вечно. Вы просто хотите максимально облегчить себе процесс исцеления, а постоянное напоминание о них только усложняет его. Когда вы справитесь с ними, триггеры всё равно будут напоминать вам о человеке, но это будет менее болезненно.

2 Поговорите об этом с другими. Лучше всего выплеснуть свои чувства и трудности, связанные с процессом исцеления. Если держать эти чувства в себе, отпустить их будет сложнее в долгосрочной перспективе. Найдите человека, с которым вы сможете поговорить о своих чувствах и переживаниях.

• Это должен быть человек, которому вы доверяете. Это может быть друг, который, как вы знаете, не будет пытаться искусственно ускорить процесс выздоровления. Или член семьи, которому вы можете позвонить, когда вам станет плохо. Это может быть даже психотерапевт, особенно если вы уже давно не можете справиться с чувством любви к этому человеку или это связано с другими проблемами.
• Вы также можете вести дневник своих чувств, если не хотите обсуждать их с другим человеком. Преимущество дневника в том, что вы можете отслеживать процесс своего исцеления. Это послужит доказательством того, что безответную любовь можно преодолеть.
• Разговор с человеком, пережившим нечто подобное, может быть очень полезен. Вы можете спросить его о пережитом и о том, как он с этим справился.
• Люди, которые пережили то же самое, лучше поймут ваши проблемы. Им придётся меньше объяснять, и они поймут больше.
• Не ждите, что все вас поймут. Люди, не знакомые с этой ситуацией, не поймут вас так, как вам хотелось бы.
• Расширьте свой кругозор. Это может оказать вам огромную помощь и помочь пережить трудные времена без потерь.

3 Укрепляйте свою социальную сеть. Один из самых серьёзных побочных эффектов отвержения, особенно романтического, заключается в том, что мы чувствуем себя отрезанными и изолированными от других. Возможно, вы не получите желаемых отношений, но вы можете укрепить свои отношения с другими людьми в своей жизни.

• Исследования показали, что общение с любимыми людьми может ускорить восстановление, необходимое вашему организму. Поскольку эмоциональная боль часто проявляется физически, общение с близкими и развлечения могут помочь вам восстановиться после безответной любви.
• Веселье особенно важно из-за его влияния на мозг. Веселье снижает чувство гнева и может помочь вам снова почувствовать себя позитивно. Смех — действительно лучшее лекарство: он высвобождает эндорфины, естественные гормоны бодрости, вырабатываемые организмом. Он даже может повысить способность организма переносить боль. Так что сходите на комедийный фильм, спойте пьяную песню в караоке, попрыгайте на гигантском батуте — получайте удовольствие, смейтесь и учитесь залечивать свои раны.

4 Избавьтесь от бесполезных мыслей. Определённые шаблоны мышления могут помешать процессу выздоровления и значительно затруднить дальнейшее продвижение.

• Напомните себе, что вы прекрасно можете жить без другого человека, и что он не идеален. Вы вполне способны любить кого-то другого.
• Напоминайте себе, что люди и ситуации могут меняться. То, что вы чувствуете сейчас, может отличаться от того, что вы будете чувствовать всю оставшуюся жизнь. Особенно если вы будете работать над этим.
• Не вините себя и не расстраивайтесь из-за этих чувств. Это может случиться с каждым, и вы проявили достаточно сил, чтобы это преодолеть, так что гордитесь собой.

5 Рассматривайте это как процесс обучения. Никто не любит разбитых сердец. Однако, если вы сможете воспринимать отказ как опыт обучения и роста, это будет больше, чем просто печальный период в вашей жизни. Вы можете использовать его для позитивного личностного роста в будущем.

• Например, найдите то, что вы цените в своём опыте. Конечно, вы обнажили своё сердце, и другой человек этого не хотел. Но вы были достаточно сильны и смелы, чтобы показать свою уязвимость. Без готовности показать свою уязвимость мы не можем построить связь с другими и испытать глубокие чувства счастья и любви.
• Проанализируйте, является ли это частью более широкой закономерности. Некоторые люди неоднократно влюбляются в тех, кто их отвергает, особенно если в детстве они чувствовали себя неуверенно в своей привязанности к родителям. Если вы влюбились в кого-то, кто отвергает вас неоднократно, возможно, вы бессознательно выбираете людей с такими же реакциями, как у ваших родителей. В этом случае может быть полезно поговорить об этом с психотерапевтом.
• Напомните себе, что этот опыт помогает вам быть сильным и полагаться на себя. Быть отвергнутым — не лучший способ научиться этому, но если вы сосредоточитесь больше на обучении, а не на жалости к себе, вы станете гораздо сильнее. Возможно, это даже поможет вам лучше понять свои чувства и потребности.

6 Измените свой распорядок дня. Исследования показывают, что один из лучших способов избавиться от старых привычек и заменить их новыми — начать делать что-то новое, например, отправиться в отпуск или просто выбрать другой маршрут на работу.

• Если вы не можете себе этого позволить, то внесите небольшие изменения в свою повседневную жизнь. Исследуйте новый район города. Прогуляйтесь в субботу вечером. Поиграйте в группе. Найдите новое хобби, например, кулинарию или альпинизм.
• Не принимайте слишком радикальных мер, пока не будете на 100% уверены. Именно в этот период жизни многие люди радикально стригут волосы или делают татуировку. Лучше дождаться завершения первичного процесса заживления, прежде чем прибегать к подобным изменениям.

7 Найдите себя. Поскольку вы были так поглощены любовью к этому человеку, вы, возможно, совершенно забыли, каково это — быть собой. Время, которое вы тратите на восстановление после безответной любви, — лучшее время, чтобы понять, кто вы есть в глубине души, помимо своих чувств к другому человеку.

• Работайте над своим личностным ростом. Не меняйте что-то в себе только потому, что это может не понравиться другому человеку. Однако, если есть аспекты, которые вы хотели бы развить, действуйте. Выучите новый язык, регулярно посещайте спортзал. Начните играть на гитаре.
• Развивайте в себе те качества, которые делают вас уникальными. Пока вы так много времени уделяли этому человеку, другие ваши стороны оставались без внимания. Сосредоточьтесь на них, так же, как вы делали это с людьми, на которых у вас было мало времени из-за безответной любви.
• Не поддавайтесь искушению принять этот отказ на свой счёт. Легко подумать, что другой человек отверг вас, потому что вы недостаточно красивы/умны/мускулисты или что-то ещё. Если вы научитесь избегать этого заблуждения, оно будет для вас менее болезненным. Это также избавит вас от мысли, что вам нужно переделывать себя, чтобы завоевать сердце другого человека. Поэтому помните: дело не в вас.

8 Выйдите из зоны комфорта. Пробуя что-то новое, вы немного выходите из зоны комфорта и делаете то, что не ассоциируется с другим человеком.

Это даёт вам слишком много времени, чтобы думать о человеке, который не ответил вам взаимностью.

• Вынуждение себя выйти из зоны комфорта имеет и другие преимущества. Доказано, что избыток комфорта снижает мотивацию к переменам. С другой стороны, лёгкая неопределённость помогает внести необходимые изменения в свою жизнь.
• Выходя из зоны комфорта, вы также учитесь лучше справляться с неопределенностью в следующий раз. Принятие (ограниченного) риска и вызов самому себе позволяют вам принять уязвимость как часть жизни. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете сбиты с пути, если что-то непредвиденное произойдет.
• Однако, если вы будете цепляться за мысль, что отказ был вашей виной, вы больше никогда ничего не осмелитесь сделать. Заставляя себя идти на риск — даже небольшой — вы не будете поддаваться страху.

Часть 4

Взгляд в будущее

1 Поймите, когда вы готовы к чему-то новому. Нет чётких сроков, когда следует забыть безответную любовь. У каждого свой срок. Однако есть определённые признаки того, что вы забыли человека, который вами не интересовался.

• Вы постепенно снова начинаете замечать, что происходит в жизни других людей. В периоды горя мы часто слишком погружены в себя. Когда вы снова начинаете интересоваться тем, что делают другие, это показывает, что вы на правильном пути.
• Вы больше не будете задаваться вопросом каждый раз, когда звонит телефон, не тот ли это человек, который наконец понял, что действительно любит вас (особенно, если вы не узнаете номер).
• Вы перестаёте ассоциировать себя с каждой песней или фильмом о безответной любви. Вы также расширяете свой репертуар, включая в него вещи, которые не только о любви или её боли.
• Вы перестали фантазировать о своей безответной любви и внезапно осознали, что он/она на самом деле любит вас и всегда любил(а).

2 Предотвратите рецидив. Даже если вы уже выздоровели, иногда может случиться рецидив, если не будете осторожны. Это как слишком рано наложить швы на рану. Она прекрасно заживает, но пока не готова к чрезмерным движениям.

• Избегайте встреч с другим человеком и не впускайте его обратно в свою жизнь, пока не будете уверены, что больше не влюбитесь.
• Сохраняйте спокойствие, если чувствуете, что вот-вот сойдёте с ума. Вы уже вложили столько сил в то, чтобы пережить расставание, и это окупится. Рецидивы случаются, но не сдавайтесь сразу, иначе в долгосрочной перспективе всё станет только хуже.

3 Вернитесь в игру. Встречайтесь с новыми людьми, флиртуйте и напоминайте себе, как приятно быть желанной. Ваша уверенность в себе, безусловно, нуждается в этом стимуле, а заодно вы познакомитесь с интересными людьми. Обращайте внимание на каждый раз, когда кто-то оказывается лучше того, кого вы хотите: красивее, смешнее, умнее, приземленнее. Это изменит ваш взгляд на вещи.

• Вам не обязательно искать новые отношения. Просто наслаждайтесь обществом новых людей, и это может дать вам много.
• Будьте осторожны, ища «временную замену». Хотя иногда это может быть именно тем, что вам нужно, это работает только в том случае, если вы эмоционально к этому готовы; если вы признаёте себе, что это лишь временная ситуация; и если вы честно говорите новому человеку, что это лишь временная ситуация. Не позволяйте новому человеку так же безнадежно влюбиться в вас, как и раньше, если вы просто пытаетесь забыть свою прежнюю любовь к этому человеку.

4 Не отчаивайтесь. Пережить потерю любви непросто. Радуйтесь каждому шагу в правильном направлении. И поймите, что если этот человек не отвечает вам взаимностью, это не значит, что никто другой не ответит взаимностью.

Советы

• Осознайте, что вы заслуживаете человека, который будет относиться к вам так же, как вы относитесь к нему.
• Любовь должна быть взаимной, иначе вы потратите драгоценные годы своей жизни в ожидании того, что никогда не произойдет.

Предупреждения

• Никогда не вступайте в отношения без любви. Вы можете думать, что если просто дадите другому человеку достаточно времени, то в конце концов заставите его полюбить вас, но на самом деле это маловероятно. Ни один из вас не будет счастлив, и это несправедливо по отношению к вам обоим.