Помню, как однажды вечером моя дочка вернулась из садика словно не своя. Хныкала по любому поводу, дёргала рукав, не могла усидеть на месте даже пять минут. Я сначала растерялась - что случилось? Болит что-то? Обидели? А она и сама толком объяснить не могла. Просто было видно: внутри у неё всё сжалось в один тугой комок.
Тогда я вспомнила то, чему научилась за годы работы с детьми: иногда словами не поможешь. Нужно дать телу понять, что всё хорошо, что опасности нет. И начала с простого - обняла её крепко-крепко, не как обычно, а по-настоящему плотно, всем телом. Обхватила руками, прижала к себе и просто держала. Минуты три, наверное. Чувствовала, как постепенно она расслабляется, дыхание становится ровнее.
Почему прикосновения работают лучше слов
Наша нервная система устроена так, что глубокое давление на тело включает особые рецепторы. Они посылают мозгу сигнал: "Ты в безопасности, можно расслабиться". Это как перезагрузка для встревоженного детского организма.
Я часто замечаю: когда ребёнок перевозбуждён или напряжён, разговоры почти бесполезны. "Успокойся", "не переживай" - эти фразы просто не доходят. А вот если обнять, надавить на плечи, погладить с нажимом по спине - эффект появляется буквально через пару минут.
Игры, которые реально работают
За годы практики я собрала несколько приёмов, которые выручают в моменты детской тревоги. Делюсь теми, что проверены на собственных детях и работают почти всегда.
"Сэндвич с начинкой"
Укладываю ребёнка на пол, сверху кладу подушку, а потом аккуратно, но ощутимо надавливаю руками. Говорю: "Ой, какой вкусный бутерброд получается! Сейчас я тебя съем!" Дети обычно хихикают, но главное - они получают то самое глубокое давление, которое успокаивает нервную систему. Иногда добавляю элемент игры: "А теперь попробуй выбраться из ловушки!" - и ребёнок с удовольствием выползает, уже заметно более расслабленный.
"Мумия"
Беру рулон туалетной бумаги (подойдёт и обычный бинт) и начинаю обматывать ребёнка. Медленно, аккуратно, вокруг рук, ног, тела. Процесс сам по себе успокаивающий - монотонный, предсказуемый. А потом самое интересное: "А теперь разорви свои оковы!" И вот тут выходит вся застрявшая внутри энергия. Ребёнок рвёт бумагу, двигается, смеётся - и напряжение уходит через движение.
Однажды мы так играли после особенно тяжёлого дня в школе. Сын порвал целых три рулона, хохотал как сумасшедший, а потом вдруг сам сказал: "Мам, мне легче стало". Вот это и есть настоящая работа - когда ребёнок сам чувствует изменения.
Тесто и пластилин
Я заметила интересную вещь: когда даю ребёнку большой кусок теста или пластилина, он мнёт его совершенно по-другому, чем маленький. Давит всей ладонью, сжимает кулаками, иногда даже наваливается весом. И это именно то, что нужно встревоженной нервной системе - ощущение контроля, силы, возможности что-то изменить.
Мы иногда замешиваем солёное тесто вместе. Месим его минут двадцать - и я вижу, как меняется лицо ребёнка. Брови разглаживаются, плечи опускаются. А ещё можно походить по тесту босиком - необычные ощущения отвлекают от внутреннего напряжения.
Что ещё помогает в тревожные периоды
Когда замечаю, что у ребёнка несколько дней подряд повышенная тревожность, стараюсь изменить режим. Больше времени проводим на улице - даже если погода не очень. Свежий воздух и движение творят чудеса. Качели, бег, лазание по деревьям - всё это помогает нервной системе сбросить лишнее напряжение.
Дома обязательно проветриваю комнату перед сном. Иногда зажигаю аромалампу с лавандой - не всегда, но в особенно напряжённые дни это создаёт атмосферу спокойствия. И стараюсь сократить время у экранов. Замечаю чёткую связь: чем больше мультиков и игр в телефоне, тем более взвинчен ребёнок к вечеру.
Ещё делаем простую пальчиковую гимнастику перед сном. Просто массирую каждый пальчик, потом ладошки, потом плечи. Пять-семь минут, но это помогает перейти от активности к покою.
Ваше присутствие - главное лекарство
Знаете, что я поняла за годы работы и материнства? Самое важное в моменты детской тревоги - это не конкретная техника. Это ваше спокойное присутствие рядом. Когда ребёнок чувствует, что взрослый рядом, что он стабилен и надёжен, как маяк в шторм, тревога постепенно отступает.
Поэтому иногда достаточно просто быть рядом. Обнять, подержать на руках, посидеть молча, поглаживая по спине. Ваше спокойствие передаётся ребёнку - и это сильнее любых слов.
Если вам близка тема детской тревожности и вы хотите узнать больше практических способов помочь своему ребёнку справляться с эмоциями, подписывайтесь на мой канал. Делюсь только проверенными приёмами из личного опыта.