— Дискомфорт в самом низу позвоночника, когда долго сидите
— Болит поясница, хотя врачи не находят причин?
А может, вы замечали, что ваш копчик будто потерял подвижность?
В 80% случаев виновата одна маленькая, но очень важная мышца — копчиковая мышца. И ее спазм может нарушать работу всего тела!
Почему копчик должен двигаться
Копчик — это:
- Место прикрепления мышц тазового дна
- Часть крестцово-копчикового сустава
- Якорь для фасций, идущих до черепа
В норме он совершает микродвижения при ходьбе, дыхании и изменении положения тела. Если подвижность нарушается — начинаются проблемы.
Копчиковая мышца расположена в форме плоского треугольника и служит задним якорем для тазовой диафрагмы — мощного мышечного пласта, который, как гамак, поддерживает органы малого таза.
Ее автономная иннервация (ветви от крестцового сплетения) и точечные места крепления — от седалищной ости до краев копчика — подтверждают ее статус как самостоятельной функциональной единицы.
Игнорирование состояния копчиковой мышцы — все равно что строить дом без фундамента: даже при сильных передних мышцах тазовое дно остается нестабильным.
3 признака, что копчик заблокирован
1. Тупая боль в копчике при сидении и вставании
2. Ощущение напряжения в промежности
3. Боли в пояснице без четкой локализации
Пример из практики
Елена, 42 года, жаловалась на боли в копчике после родов (10 лет назад!). Гинеколог и проктолог не находили причин. При тестировании я обнаружил:
- Полную неподвижность копчика
- Спазм грушевидной мышцы справа
- Напряжение в пояснично-крестцовом отделе
После 3 сеансов работы с копчиковой мышцей боль ушла.
Как спазм одной мышцы разрушает всю осанку
Представьте цепь:
Неподвижный копчик → Напряжение тазового дна → Перекос таза → Искривление поясницы → Компенсаторный сколиоз → Боли в шее и голове
Это называется восходящий паттерн дисфункции.
Техника расслабления
❌ Противопоказания ❌
- Острая боль в копчике
- Беременность
- Воспалительные процессы в малом тазу
Делайте 5 минут вечером
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Подложите маленький мягкий мячик (например, для тенниса) под крестец
3. Найдите самую болезненную точку — это проекция копчиковой мышцы
4. Дышите глубоко животом 1-2 минуты, концентрируясь на расслаблении
5. Сделайте 10 круговых движений тазом через больную точку
Как этот способ действует
- Улучшается кровоток в области тазового дна
- Снимается гипертонус копчиковой мышцы
- Восстанавливается микроподвижность сустава
Полезное упражнение
Ходьба на ягодицах
- Сидя на полу, передвигайтесь на ягодицах вперед-назад
- Делайте 3-5 минут в день
Когда обращаться к специалисту
- Боль не проходит после 2 недель упражнений
- Появилось онемение в ногах или промежности
- Есть проблемы с мочеиспусканием
В качестве профилактики можете сидеть на специальных подушках с вырезом для копчика, избегать длительного сидения на жестких поверхностях и регулярно делайте гимнастику для тазового дна👍
Ваше тело — это единая система и иногда решение проблемы застарелой боли в спине начинается с работы с маленькой мышцей у основания позвоночника.
А у вас есть чувство дискомфорта в области копчика?
#копчик #больвкопчике #таз #позвоночник #кинезиология #осанка #тазовоедно #здоровье #упражнения #самопомощь