Практика: Переключение внимания и работа с накрутками🙃
Цель:
Научиться быстро замечать, когда мысли начинают накручиваться, и мягко переключать внимание на что-то полезное и ресурсное.
Инструкция:
✈️ Определите момент накрутки.
Когда вы замечаете, что начинаете переживать, накручивать себя или застреваете в негативных мыслях, остановитесь на секунду.
🕸Сделайте паузу и глубоко вдохните.
Сосредоточьтесь на дыхании: вдох — задержка — выдох. Почувствуйте своё тело здесь и сейчас.
❓ Спросите себя трижды «Зачем мне это?»
❓ Первый раз: «Зачем мне сейчас накручивать себя?»
❓Второй раз: «Зачем мне это переживание или тревога?»
❓Третий раз: «Зачем мне держать эту мысль в голове?»
Обратите внимание на ощущения: чаще всего с каждым вопросом накрутка теряет силу, а тело расслабляется.
Переключите внимание.
Выберите что-то простое и ресурсное:
😁 Сосредоточьтесь на дыхании или ощущениях тела
😁 Перейдите к текущей задаче
😁 Сделайте маленькое действие: выпейте воду, помойте посуду, прогуляйтесь
😁 Визуализируйте приятное событие или место
Подытожьте практику.
После переключения спросите себя:
❔«Что я чувствую сейчас?»
❔ «Что полезного я сделал для себя?»
