Сделайте дыхательное упражнение. Несколько минут глубокого и медленного дыхания помогают снизить тревожность и эмоциональное напряжение, даже если вы очень расстроены. Такой прием доступен в любой ситуации и не требует подготовки.
Наведите порядок вокруг себя. Элементарные действия вроде умывания, душа, уборки рабочего стола или переодевания в чистое — это легкий способ придать бодрости и почувствовать небольшое улучшение уже через пару минут.
Выйдите на улицу или хотя бы откройте окно. Прогулка, смена обстановки и доступ к естественному свету реально повышают уровень энергии и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов и серотонина.
Компактная физическая активность. Быстрая прогулка или несколько простых упражнений значительно улучшают эмоциональное состояние даже при усталости или апатии.
Запишите свои мысли или благодарности. Составьте экспресс-список, за что сегодня были благодарны, или просто опишите своё состояние — эта быстрая практика помогает сменить фокус с негатива.
Побудьте с близкими или позвольте себе эмоциональный контакт. Напишите сообщение другу или просто скажите пару слов знакомому; если не хочется с людьми — пообщайтесь с животным или прогуляйтесь там, где много людей.
Порадуйте себя мгновенно. Сделайте небольшое приятное действие — чашка любимого чая, любимая мелодия, короткое видео, расслабляющая ванна или медитация дадут организму короткую паузу и улучшат самочувствие.
Отключитесь от социальных сетей. Даже несколько минут без экрана помогают сравнивать себя меньше и снизить перегрузку, связанную с чужими историями успеха.
📌Я ценю людей, которые стремятся к развитию и хочу окружить себя такими людьми. Давай поддержим друг друга на этом пути. Буду рад твоей подписке🫱🏼🫲🏻
Я помогаю людям. Твой психолог inst➡️@john_single
И очень сильно буду благодарен лайку, репосту и комменту. Заранее спасибо🙏
.
.
.
#клиническийпсихолог #онлайнконсультация #психология #онкопсихолог #онкология #самоевремяжить #дневниконкологии #мотивация