«Я заедаю стресс» - фраза, которую частенько можно услышать от женщин. Да что там говорить, я сама была такой же много лет. Накричал начальник, поссорилась с близким человеком, навалилось много работы? Все это порой ложится на нас таким тяжелым грузом, что в ход идут простейшие способы расслабления. А что проще всего? Конечно, наесться до отвала! В моменте вроде легчает, а потом приходит чувство вины и лишние килограммы, которые отчетливо намекают, что надо что-то делать.
Личная история
Я столкнулась с эмоциональным перееданием (так это явление называется по-умному) довольно рано. Взрослые часто дают детям сладости, чтобы поощрить и выразить любовь. Со временем такие паттерны поведения входят в привычку.
Хочешь почувствовать себя хорошо – съешь конфетку.
Так, к подростковому возрасту я стала одержима сладким. Мне хотелось его всегда и везде. Если мама давала мне что-то вкусненькое в школу, я съедала это на первой же перемене, а потом еще просила подружку угостить меня корзинкой из школьного буфета. Вечером я бежала встречать маму с работы, чтобы проверить пакеты на наличие вкусняшек. Они там всегда были. БОльшую часть я поглощала еще до ужина, хотя они предназначались для вечернего чая.
Я уверена, что причиной такого нездорового отношения к сладостям были мои внутренние волнения. В школе меня дразнили из-за лишнего веса, мальчикам я не нравилась и очень переживала по этому поводу. Наверное, поедание сладостей было для меня своеобразной терапией и способом унять тревожность.
Не мудрено, что страсть к сладкому перешла вместе со мной во взрослую жизнь. Только там начались и взрослые проблемы. Съехав от родителей, я стала объедаться еще больше, ведь наконец никто меня не контролировал. Еда по-прежнему была моим другом и терапевтом (особенно сладости). Параллельно я сидела на всевозможных диетах, а это лишь способствовало развитию расстройства пищевого поведения. Правильное питание сменялось срывами и объеданием. И так по кругу много раз…
В какой-то момент я начала изучать тему РПП, о которой уже помалу начали говорить. Что-то черпала из телепередач, что-то из книг. Я осознала, что чаще всего ем вредную, но вкусную еду не из-за голода, а «заедаю» что-то.
Решение найдено
Годы шли, я то худела, то поправлялась, но продолжала работать со своей головой. Благо, что повестка в сфере питания и здоровья изменилась, и на смену жестким ограничениям пришел баланс. Все больше специалистов начали говорить о том, что не нужно демонизировать еду, разделять на «хорошую» и «плохую», «правильную» и «неправильную».
Оказывается, картошка и спагетти – не такое уж зло.
Постепенно я научилась питаться как нормальный человек, а не в режиме «Диета-срыв».
На то, чтобы перестать «заедать стресс» тоже ушли годы. Но сегодня наконец я готова поделиться своим опытом, как мне это удалось.
Секрет прост в понимании, но сложен в исполнении.
Необходимо разделить свои эмоции и пищу.
Но как это сделать?
Во-первых, разрешить себе испытывать разные эмоции.
Многих из нас воспитывали «хорошими девочками». Мы должны были всегда улыбаться, быть в хорошем настроении, всем и всегда угождать. А вот злиться и раздражаться – негоже для хорошей девочки. Поэтому нам легче заткнуть себе рот кусочком тортика, чем признаться в том, что мы испытываем агрессию по отношению к кому бы то ни было.
Поэтому, прежде всего, нужно признаться себе в том, какую именно эмоцию вы испытываете в данный момент. Чтобы было проще, можно найти в интернете список эмоций и чувств. Вы удивитесь, насколько их много на самом деле.
Далее – нужно эту эмоцию принять и прожить. Некоторым людям можно задействовать тело: покричать, порычать, побить подушку. Но лично я просто проговариваю про себя, что я испытываю. Мысленно говорю «Да, я сейчас злюсь, потому что…». Хорошо бы записывать все в личный дневник, но мне, как и многим, лень.
Это действительно непросто. Поначалу у вас будут всплывать разные мысли. Захочется оправдать всех своих обидчиков, убедить себя в том, что все не так уж плохо.
Но не нужно уговаривать себя не чувствовать то, что вы УЖЕ чувствуете! Вы всего лишь подавляете свои эмоции в этот момент вместо того, чтобы дать им волю.
А потом можете есть то, что вы запланировали, если желание еще осталось. Вы уже отделили «мух от супа», поэтому старайтесь во время еды не прокручивать тревожную ситуацию по десятому кругу.
Таким образом, с каждым разом ваша связь «стресс-еда» будет все больше разрушаться, пока и вовсе отпадет такая необходимость – заесть. Будьте готовы, что сама по себе привычка пожевать что-то, чтобы расслабиться, какое-то время будет напоминать о себе. И вы можете следовать привычному паттерну. Но эффект расслабления и удовлетворения уже не наступит, потому что для вашей психики это уже не будет работать.
Сейчас изредка у меня возникает желание «заесть» свое расстройство, но мне это попросту уже не помогает. Я съедаю вкусняшку по старой привычке, ничего не меняется, и я думаю «Ну и смысл? Легче то не стало». В конечном счете, приходится проживать свои чувства и эмоции, от них не убежишь. Да и зачем бежать? Ведь именно они и делают нас людьми.
Кстати, тот же трюк работает и с сигаретами. Есть устоявшийся паттерн «я нервничаю – я курю», но стоит отделить эти два понятия друг от друга, как сигареты перестают быть интересны. Нервничать вы будете в любом случае, так зачем еще и травить себя никотином? Я так говорю, потому что и это тоже я испытала на себе. Но об этом как-нибудь в другой раз…
Буду благодарна вашим лайкам и комментариям. Пишите, с чем согласны, а с чем – нет. Возьмете ли на заметку мой способ?