Когда я работал по графику 2/2, мне казалось, что нашел идеальный баланс...
Два дня отработал — два дня будто жизнь началась. В первый день отдыха ты герой, который заслужил диван и сериальчик. А во второй — уже человек: можно в парикмахерскую, можно на рынок, можно просто поспать.
Пока не понял одну вещь.
На третий месяц такого ритма я стал ловить себя на том, что все мои “два выходных” уходят на восстановление после “двух рабочих”. Никаких путешествий, дел, даже кино — тупо сон, еда, сон.
А потом разговорился с ребятами, кто работает по 3/3 и 5/2. Оказалось, у всех своя правда.
Так вот, давай разберёмся по-честному: где реально меньше выгорание — 2/2, 3/3 или 5/2?
График 2/2 — жизнь как маятник
Этот вариант любят все, кто работает “на ногах”: охранники, продавцы, логисты, грузчики, курьеры.
Схема понятная: два дня вкалываешь, два отдыхаешь.
Казалось бы — идеально. Рабочие сутки длинные (обычно 12 часов), но зато потом свобода.
Плюсы:
- Психологически легко: видишь свет в конце тоннеля — «ещё день и я дома».
- Свобода в будни: можно сходить в поликлинику без очереди, оформить документы, заняться собой. удобно для “совместителей” — можно брать подработку или заниматься делами в выходные от основного места
Минусы:
- После смены организм в ауте, если так можно выразиться. 12 часов активного труда — это не офис
- Сбивается биоритм — то ты на работе в 7 утра, то спишь днём
- Два дня отдыха — часто не отдых, а реабилитация
По ощущениям, это график для тех, кто умеет отдыхать быстро и эффективно
Но если не следить за собой, выгорание подкрадывается незаметно: вроде два выходных есть, а ощущение, что не отдыхал уже месяц.
График 3/3 — “глубокие смены”
Это режим “батальонного типа”.
Три дня работаешь — три отдыхаешь
Звучит солидно, особенно для тех, кто работает посменно на складе или производстве
Но есть нюанс: рабочие дни обычно по 12 часов, иногда даже ночные
Что говорят те, кто так работает
“Первые два дня держишься, а на третий чувствуешь, как будто мозг кипит. А потом три дня — кайф. Настоящий отпуск”
Действительно, 3/3 — это мини-отпуск каждые три дня. Но если не высыпаться, он превращается в мини-реанимацию.
Плюсы:
- Больше непрерывного отдыха. Три дня — это уже можно куда-то съездить, съесть шашлык, пообщаться с семьёй
- Меньше суеты: не чувствуешь, что “жизнь между сменами”
Минусы:
- На третий день работы организм орёт “хватит”
- Если смены ночные, восстановиться за три дня реально сложно
- У некоторых появляются “качели”: три дня сверх продуктивности, три — полного обнуления
В целом, 3/3 — это график для выносливых, кому важно долго отдыхать, а не часто
По уровню выгорания он мягче, чем 2/2, но только если ты не живёшь в режиме «смена-сон-еда-смена»
График 5/2 — классика жанра
Все офисные (и часть производственных) работают именно так.
Пять дней труда, два выходных.
С детства нас приучили, что это “нормальный” режим. Но кто сказал, что он лучший?
Плюсы:
- Стабильность. Понедельник — понедельник, суббота — суббота
- Быт удобнее планировать. У всех одинаковые выходные — можно встретиться, поехать к родным
- Организм работает в ритме общества — биоритмы совпадают с большинством
Минусы:
- Устаёшь постепенно, тихо, исподтишка.
- Кажется, всё нормально, но к четвергу уже зомби.
- Два выходных пролетает как миг. Один уходит на дела, другой — на сон.
- Если работа нервная, душевного восстановления не хватает.
Многие говорят, что 5/2 “съедает жизнь”. Ты вроде живёшь, но всё время в ожидании пятницы.
Однако если работа не стрессовая и есть нормальный режим сна — это самый “человечный” график.
Немного цифр и наблюдений
В одном опросе среди работников логистики, который я как-то видел в чате (и где было около 200 человек), распределение выглядело так:
- 2/2 — 60% чувствуют усталость уже к середине месяца, но считают график удобным
- 3/3 — около 45% говорят, что выгорание меньше, но восстановление дольше
- 5/2 — 70% не жалуются на здоровье, но при этом 80% жалуются на “жизнь в ожидании выходных”
Парадокс, правда?
Получается, физически меньше выгорают на 5/2, а эмоционально — на 3/3
Почему всё упирается не в график, а в человека
Вот честно: график — это только часть уравнения.
Главное — что ты делаешь в “свободные” дни.
Один мой знакомый работает по 2/2, но живёт так, будто у него отпуск каждые две недели
После смены он не ложится “умирать”, а идёт в баню, встречается с друзьями, гуляет с сыном
Он не спасает себя выходными, он просто меняет обстановку
А другой знакомый работает 5/2, сидит в офисе и выгорает уже к среде
Потому что работа — это не только график, это и отношения, и смысл, и внутреннее ощущение “я живу, а не существую”
Так где же реально меньше выгорание?
Если совсем по-честному —
- Физически легче — 5/2
Меньше смен, больше сна, понятный ритм. - Психологически комфортнее — 3/3.
Есть ощущение “жизни вне работы”, времени “для себя”. - Быстрее устают — 2/2.
Но зато такой график даёт чувство “я живу в двух мирах”: сегодня трудяга, завтра свободный человек.
Так что ответ не один:
Если ты энергичный и любишь смену ритма — 2/2 подойдёт.
Если тебе нужен простор и отдых блоками — 3/3 твоё.
Если важна стабильность и предсказуемость — 5/2 спасёт нервы.
Главное — не пытаться “дожить до выходных”.
Потому что выгорание начинается не на работе, а там, где человек перестаёт радоваться обычным дням.