🤗 Сколько объятий нужно в день, чтобы быть здоровее и счастливее

Объятия — это не просто физический контакт. Это древний язык, который наше тело помнит ещё с младенчества. Они говорят: «Ты не один», успокаивают, согревают и запускают целый каскад полезных реакций в организме.

📏 Норма объятий

Психотерапевт Вирджиния Сатир говорила:

«Нам нужно 4 объятия в день, чтобы выжить; 8 — чтобы поддерживать себя; 12 — чтобы расти».

Учёные предлагают ориентироваться хотя бы на 8 объятий в день. Но это не формальность — важно, чтобы они были тёплыми, искренними и длились хотя бы несколько секунд.

🔬 Что говорят исследования

• Карнеги-Меллон, 2014 — люди, которые чаще обнимались, реже заболевали простудой даже после контакта с вирусом. У тех, кто всё же заболел, симптомы были мягче.
• Исследование из Университета Северной Каролины — объятия длиной в 20 секунд повышают уровень окситоцина, снижают кортизол и давление.
• Психофизиологические наблюдения 2023 года — студенты, которые получали больше объятий в течение дня, имели более низкий уровень утреннего кортизола и меньше жаловались на тревожность.

💡 Почему это работает

При объятиях:

• активируется вегетативная нервная система → успокаивается сердечный ритм;
• вырабатываются окситоцин, серотонин, дофамин → ощущение радости, привязанности, доверия;
• снижается уровень кортизола → меньше стресса, сильнее иммунитет.

❤️ Как сделать объятия частью дня

• Минимум 8 в день, одно из них — 20 секунд.
• Не только с партнёром: дети, друзья, родители, даже питомцы.
• Если рядом никого нет — самообъятия и лёгкое поглаживание по плечам тоже работают.
• Ввести ритуал: утренние объятия, вечерние и при встречах.

🪄 Маленький вывод

Объятия — это бесплатная «пилюля» от стресса, способ укрепить здоровье и отношения. И чем чаще вы будете их раздавать, тем больше получите в ответ.