Фраза «Не пей молоко — от него прыщи!» или «Откажись от сладкого — и лицо очистится!» сегодня звучит особенно часто. Но действительно ли акне напрямую связано с нашим рационом? Однозначного ответа нет, однако связь питания и состояния кожи всё же существует — просто она сложнее, чем кажется.
Важно понимать: у каждого человека — свои особенности обмена веществ и иммунной реакции. Некоторые продукты могут вызывать индивидуальную непереносимость, усиливая воспалительные процессы. Поэтому любые кардинальные изменения в рационе лучше обсуждать со специалистом: дерматологом или гастроэнтерологом.
Молочные продукты — под подозрением
Молоко и особенно обезжиренные его версии давно вызывают споры среди ученых. Исследования показывают, что молочные продукты могут влиять на гормональный фон, стимулируя выработку инсулиноподобного фактора роста, который активизирует сальные железы. Особенно это касается обезжиренного молока, содержащего больше лактозы и добавок. У людей, склонных к акне, регулярное его потребление может провоцировать новые высыпания.
Сладости и углеводы с высоким гликемическим индексом
Пирожные, конфеты, газировка, белый хлеб — всё это продукты с высоким гликемическим индексом. Они резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина и, как следствие, усиленное выделение кожного сала. А это уже прямая дорога к закупорке пор и воспалениям. Даже мороженое — двойной удар по коже: молочный белок + сахар.
Фастфуд и жирная пища
Хотя нет прямых доказательств, что фастфуд вызывает прыщи, известно, что пища с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, соли и острых специй способна нарушить работу кишечной микрофлоры. А здоровье кожи напрямую зависит от состояния ЖКТ.
Такой рацион может усилить воспаления и повысить активность сальных желез.
Что есть, чтобы кожа сказала «спасибо»?
Для поддержания чистоты кожи в рационе должны преобладать:
- свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды — источник клетчатки и антиоксидантов;
- цельные злаки и бобовые;
- орехи и растительные масла (особенно льняное, оливковое);
- рыба, особенно жирных сортов (богата омега-3);
- ферментированные продукты — кефир, йогурт без сахара, кимчи.
Эти продукты поддерживают здоровье микробиоты кишечника, а значит, снижают воспаления и улучшают состояние кожи.
Уход за кожей при акне
Помимо питания важно не забывать и о правильном уходе за кожей:
- мягкое очищение утром и вечером;
- отшелушивание 1–2 раза в неделю с помощью мягких энзимов;
- тонизирование и увлажнение;
- дневные средства с себорегулирующими компонентами — ниацинамидом, цинком, маслом чайного дерева;
- вечером — легкий крем-флюид или сыворотка с ретинолом;
- при локальных воспалениях — патчи или точечные средства с салициловой кислотой.
Рацион действительно может повлиять на состояние кожи, особенно у тех, кто склонен к акне. Но «виноваты» не продукты сами по себе, а индивидуальная реакция организма на них. Внимательно наблюдайте за своим телом, пробуйте исключать продукты по одному и отслеживайте результат или обратитесь за помощью к специалистам.
С заботой о Вас, команда бренда 11i professional ❤️