Знакомо чувство, когда воскресным вечером кажется, что предстоящая неделя — это бег с препятствиями, где ты и бегун, и полоса препятствий одновременно? Детский сад, работа, готовка, уборка, муж... А где же Я?
Сгорание — это не про слабость. Это про то, что ресурс закончился. А чтобы он не заканчивался, его нужно пополнять. Давайте не просто планировать дела, давайте планировать заботу о себе.
Вот ваш анти-стресс планер на неделю, который помнит о главном — о маме. Мы не станем включать в него ваши походы к врачу, секции детей, рабочие созвоны. С этим вы справитесь и без меня! Тут о том, как не забыть и про себя в этой суете...
ПОНЕДЕЛЬНИК: День легкого старта
Главный принцип - Не перегружайте себя в первый день недели. Мы ещё успеем устать)
Составьте сегодня меню на неделю. Это спасет 1000 нервных клеток.
А ещё можно за пару дней сделать заготовки и наморозить их сразу на неделю - фаршированный перец, голубцы, ёжики, фрикадельки, заправка для супа... один раз натереть овощи и протушить кипой, собрать мясорубку и накрутить фарш-это займет много меньше времени. Потом - только заранее достать из морозилки и затратив минимальное время приготовить обед или ужин. Сделайте это в самый свободный из своих дней на неделе.
Помним, что на сегодня ваша задача — 15 минут тишины с чашкой горячего чая. Не доеденная детьми еда в счет не идет!
ВТОРНИК: День декомпозиции
Главный принцип - Большую задачу делим на маленькие.
Не «сделать генеральную уборку», а «протереть пыль в зале и разобрать одну полку». Пока чистишь зубы - можно протереть зеркало в ванной.
Напомните себе сегодня одну вещь: «Вы не можете сделать все и сразу, и это нормально».
СРЕДА: День маленькой радости
Запланируйте то, что вас порадует. Купите себе не «полезный» йогурт, а ту самую пироженку. И съешьте ее, не прячась от детей!
Ваше удовольствие — это не награда за все сделанные дела, а топливо для их выполнения.
ЧЕТВЕРГ: День снижения планки
Главный принцип - Идеальной мамой быть невозможно. Хорошей — вполне.
Если нет сил готовить, закажите еду. Если нет сил играть, включите хороший мультик и полежите рядом.
Ваше психическое здоровье и хорошее настроение важнее, чем идеальный порядок в шкафу.
ПЯТНИЦА: День благодарности
Остановитесь и посмотрите на то, что получилось сделать за эту неделю. Перед сном мысленно поблагодарите себя за 3 вещи, которые вы сделали на этой неделе (пусть даже «просто сохраняла самообладание»). Вы — молодец. Точно! Без всяких «но».
СУББОТА: День семьи и личного времени
Распределите нагрузку. Договоритесь с мужем о 2-3 часах личного времени для вас. Прогулка, подруга, маникюр, сон — что угодно!
Вы имеете право на отдых. Это не привилегия, а необходимость.
ВОСКРЕСЕНЬЕ: День подготовки и отдыха
Не превращайте воскресенье в день сурка. Подготовьте одежду и сумки на понедельник утром, чтобы не бегать в панике.
Вечером — ритуал для души: книга, сериал, теплый душ, разговор с мужем. То, что наполняет вас.
Ваш мини чек-лист на каждый день (то, что важнее уборки):
- Выпить стакан воды (про себя не забыли?)
- Обнять ребенка не по привычке, а осознанно, почувствовав его тепло.
- Сказать мужу одно теплое слово.
- Сделать одну приятную мелочь для себя (помаду нанести, кремом вкусно пахнущим намазаться).
Помните: Этот планер — не догма, а опора. Если что-то пошло не так — просто перелистните страницу. Завтра новый день, и ваша лучшая версия себя никуда не делась. Она просто немного устала.
Вы — лучшая мама для своего ребенка! А какой ваш главный секрет, чтобы не выгорать? Поделитесь в комментариях, поддержка друг друга так важна! 💖
#записнаякнижкамамы #планермамы #маманегорит #осознанноематеринство #жизньмамы #режиммамы #маманаходитравремя #бытьмамойэто