Тренды трендами, пусть популярные упражнения подождут, но я снова вернулась к любимой японской гимнастике молодости и долголетия, которую называют макко-хо. Некоторые называют её ещё гимнасткой гейш. И я ни на что не не променяю.
Увы, как-то мое самочувствие в осенне время оставляет желать лучшего: сил нет, желания что-то делать тоже. То ли апатия, то ли серость погоды, все крутит, спать хочется.
Но, как говорится пора взять себя в руки. Раскиснуть всегда успеешь.
И эта именно тот комплекс, который меня всегда выручал. А ещё в нем много пользы, которая и вам пригодится:
На самом деле комплекс очень похож на китайское растягивание меридиан ( вот тут о нем, кому интересно ), но в японской системе он зовется «макко-хо». Считаясь комплексом долголетия, которые придумал для собственного восстановления торговец Нагаи Ватару. Со временем комплекс был признан лучшим и стал популярным.
Сразу скажу, что может это и не самый простой комплекс. Но ты понимаешь, что начинать все равно придется постепенно и со временем будет получаться все лучше и лучше.
Сам же комплекс рекомендуют делать для:
- Тех, кто много сидит на стуле.
- Для здоровья малого таза ( мужчин и женщин ).
- Для работы с осанкой.
- Для плоского живота.
- Для молодого лица.
- Для работы пищеварения.
- Чтобы не было отеков и зажимов.
- Для легкости.
- Для хорошего сна.
- Для подвижности тела.
- Для плавной и мягкой походки.
- Снижения уровня стресса и напряжения.
Также считается, что во время исполнения этого комплекса у человека нормализуются обменные процессы. Это останавливает процессы старения, возвращая телу и лицу молодость, свежесть.
Что нужно знать перед началом комплекса:
- Честно говорю, что я иногда пропускаю растяжки, а сейчас вообще заставить себя что-то делать не просто. Поэтому иногда тело находится в состоянии «полено», когда чувствуешь себя буквально живым Буратино от неподвижности мышц. Поэтому любой этап этой гимнастики важно делать медленно, плавно, без спешки.
- Зарядка перед комплексом приветствуется.
- Когда-то лет 5 назад, когда я только начинала, то делала сначала вообще только 1 упражнение из комплекса. Каждое последующее добавляла постепенно, поэтому если сложно, то можно и так.
- Спина ровная - это важно.
- Больше всего мне нравится комплекс перед сном.
Вперед на путь омоложения: комплекс макко-хо:
Этап # 1
Первый этап хорошо помогает всем сидячим, прорабатывает всю заднюю поверхность тела и мышцы малого таза. Улучшает пищеварение, снижает напряжение в спине и просто расслабляет.
- Садимся в позу бабочки.
- Стопы соединить и подтянуть к себе.
- Не сутультесь, руки на коленях.
- На выдохе начните мягко наклонять корпус вперед на сколько можете ( идеально кончено полностью опуститься вперед, чтобы лоб на пол лег, но увы, это не для всех возможно ).
- Досчитайте про себя до 60.
- Выпрямляемся.
- Делаем для себя ещё 8-10 повторов.
Этап # 2
Еще один этап для растяжки задней поверхности ног и спины. И снова польза для всех сидячих на стуле. Плюс практика помогает улучшать работу пищеварения, хорошо расслабляет, убирает напряжение и стресс. Для вечера она очень хороша, так как ещё и сон улучшает:
- Сидя на полу, ноги вытянуты.
- Не усильтесь, носки мягко тянем на себя.
- Делаем вдох и на выдохе мягко наклоняем корпус вперед, стараясь уложить его на ноги.
- Наклон до момента, который вы можете осилить.
- Ноги не сгибаем в коленях.
- Вдох, поднимаем корпус.
- Повторяем упражнение коло 8-10 раз.
Этап # 3
Снова наклоны вперед ( ага, не удивляемся, они последние ), но также хорошо помогают снизить нагрузку со спины, а заодно и растянуть могу ноги, улучшая в них обменные процессы и снижая нагрузку. Да и пищеварение работает лучше.
А, чтобы сделать этот этап:
- Сидя на полу.
- Ноги в сторону ( растяжка какая вы можете ).
- На выводе делаем мягкий наклон вперед как вы можете.
- Вдох, корпус поднимаем.
- Делаем 8-10 повторов.
Этап # 4 Финиш
Последнее и наверное одно из самых сложных для меня, ну плохо я гнусь назад, а вот вперед хорошо. Однако, что -то подобное есть и в тибетском комплексе, и в китайском комплексе растяжка меридиан. И тут нас тоже не оставили. Растяжка передней поверхности тела хорошо расслабляет, дает прилив кислорода, полезна для лица и пищеварения.
И, чтобы сделать упражнение :
- Встаем на колени, ноги на ширине плеч.
- Садимся так, чтобы ног были по бокам.
- На выдохе мягко отклоняем корпус назад ( я всегда опираюсь на руки, чтобы контролировать уровень наклона ).
- В идеале нужно лечь на спину и руки вытянуть вверх.
- На вдохе поднимаемся, делаем 8-10 повторов.
Что по итогу могу сказать я после месяца исполнения макко-хо: он очень хорошо разгружает от негатива, стресса, улучшает сон, тело становится подвижным, уменьшается скованность. При этом стало легче и ногам, и бодрость прибавилась, лицо конечно же свежее с ним, и лучше чем состояние до, когда ничего не делаешь. Кстати, я заметила, что и отечность ушла.
А делали ли вы такой комплекс? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: