С кислотным рефлюксом и ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью) часто можно справиться с помощью натуральных средств, в том числе изменив рацион и образ жизни, например отказавшись от продуктов, провоцирующих изжогу, питаясь небольшими порциями, сбросив вес и бросив курить. Кроме того, некоторые продукты, такие как мёд, имбирь, бананы, куркума и папайя, могут облегчить изжогу и другие симптомы.
1. Избегайте провоцирующих продуктов
Кислотный рефлюкс возникает, когда клапан, разделяющий желудок и пищевод, известный как нижний пищеводный сфинктер (НПС) — не закрывается должным образом, что приводит к обратному забросу желудочного сока в пищевод. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это хроническое заболевание, при котором кислотный рефлюкс приобрел постоянный характер.
Некоторые продукты могут вызывать рефлюкс, раздражая желудок (что приводит к увеличению выработки желудочного сока), расслабляя нижний пищеводный сфинктер (что приводит к усилению просачивания кислоты) или замедляя пищеварение (что приводит к выделению большего количества кислоты, пока пища находится в желудке).
К распространённым пищевым факторам, вызывающим кислотный рефлюкс и ГЭРБ, относятся:
Острая пища
Жирная и жареная пища
Мясные продукты, такие как бекон и колбаса
Цитрусовые и соки
Томатные соусы
Уксусы
Шоколад
Кофеин, содержащийся в кофе и чёрном чае
Лук репчатый
Мята Перечная
Газированные напитки
Алкоголь
Продукты с высоким гликемическим индексом (например, белый хлеб и сладкие закуски), а также слишком горячая пища
2. Пейте воду
Самое простое средство от кислотного рефлюкса — выпить стакан обычной воды. Вода сама по себе помогает разбавить желудочную кислоту, а также вывести её из пищевода, облегчая боль в груди, кашель и жжение.
Лучше всего пить прохладную воду, но можно также пить тёплый (не горячий) травяной чай или бульон. Мне встречались и весьма неожиданные, оригинальные способы: вода, настоянная на арбузе или дыне, которые являются щелочными и помогают нейтрализовать желудочную кислоту.
Не пейте газированную воду, которая имеет слабокислую реакцию и может вызвать вздутие живота.
3. Жевательная резинка
Жевательная резинка стимулирует выработку слюны, которая помогает нейтрализовать кислоту в желудке. Хотя pH слюны обычно нейтральный, при длительном жевании увеличивается как объем, так и щелочность слюны.
Примерно через 35–45 минут жевания уровень pH слюны повышается с 6,0 (нейтральный) до более чем 7,0 (щелочной).6
Вы можете усилить этот эффект, пожевав жевательную резинку без сахара, например, в состав которой входит пищевая сода. Правда, такую надо еще поискать.
4. Измените свои пищевые привычки
Один из лучших способов уменьшить кислотный рефлюкс — скорректировать свои пищевые привычки. В частности, следует избегать переедания, которое напрямую способствует возникновению рефлюкса.
Переедание создаёт нагрузку на нижний пищеводный сфинктер и способствует забросу кислоты в пищевод. Это также заставляет желудок работать интенсивнее, увеличивая выработку кислоты для расщепления большого объёма пищи.
Если у вас кислотный рефлюкс или ГЭРБ, попробуйте эти простые диетические рекомендации:
Ешьте небольшими порциями: вместо того чтобы есть три раза в день большими порциями, попробуйте есть несколько раз в день небольшими порциями.
Ешьте сидя: если вы сутулитесь или едите, положив ноги на стол, это приводит к сдавливанию как брюшной полости, так и желудка. Если во время еды вы сидите прямо на стуле, это предотвращает сдавливание, которое может вызвать рефлюкс.
Ешьте медленно: делайте небольшие глотки и не пейте через соломинку, так как в обоих случаях вы заглатываете воздух. Это может не только вызвать отрыжку, но и увеличить объём вашего желудка.
Не ложитесь после еды: лучше немного прогуляйтесь, чтобы ускорить пищеварение.
Не перекусывайте перед сном: лучше всего прекратить приём пищи за три-четыре часа до сна, чтобы желудок полностью очистился.
5. Стремитесь к здоровому весу
У моих пациентов (Школа метаболического здоровья доктора Матвеева https://t.me/metabolic_health) описываемые проблемы встречаются практически всегда.
Снижение веса может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса, особенно если у вас абдоминальное ожирение (при котором объём талии превышает объём бёдер).
При абдоминальном (висцеральном) ожирении вокруг органов накапливаются жировые отложения. Это может привести к изменению положения желудка, что, в свою очередь, приводит к перекручиванию пищевода и ослаблению нижнего пищеводного сфинктера. Избыточный вес или ожирение также повышают давление и вызывают воспаление в желудке, что приводит к выработке кислоты.
Приходите в Школу! Я помогу вам и с избыточным весом и с теми нарушениями обмена веществ, которые его сопровождают! https://t.me/metabolic_health
6. Измените позу для сна
Несколько простых изменений в режиме сна помогут облегчить симптомы кислотного рефлюкса, особенно если он мешает вам спать.
Это можно сделать тремя способами:
Приподнимите голову: так кислоте будет сложнее попасть обратно в пищевод. Вы можете либо подложить под ножки кровати брусок толщиной от 15 до 20 см, либо подложить дополнительные подушки под верхнюю часть спины, голову и шею, чтобы приподнять голову над животом, не сдавливая его.
Спите на левом боку: когда вы лежите на левом боку, где находится желудок, он располагается ниже пищевода. Когда вы лежите на правом боку, желудок может оказывать чрезмерное давление на нижний пищеводный сфинктер, что приводит к его открытию.
Не спите на животе: Если вы склонны спать на животе, купите пару длинных валиков и положите их с другой стороны от себя, чтобы они удерживали вас в положении лёжа на спине.
7. Носите свободную одежду
Одежда с узким поясом или ремнём оказывает прямое давление на живот, что может привести к рефлюксу. Чтобы лучше справляться с хроническими симптомами, откажитесь от узких джинсов и одежды с узким поясом и отдайте предпочтение таким вещам, как:
Брюки или юбки с заниженной талией
Брюки с эластичными поясами
Расстегнутые рубашки и топы
Брюки или юбки на размер больше, чем вы обычно носите
Платья вместо брюк или юбок
8. Контролируйте свой стресс (куда же без этого!)
Стресс может спровоцировать кислотный рефлюкс. Он стимулирует выработку гормона стрессам кортизола, который одновременно и замедляет пищеварение и усиливает выработку желудочной кислоты.
Помимо физических упражнений и полноценного сна, вы можете справляться со стрессом с помощью психофизических методов лечения:
Медитация Осознанности
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
Упражнения для глубокого дыхания
Нежная йога
Не получается самостоятельно, мы вас ждем в Школе. Наши психологи помогут и в этом ( https://t.me/metabolic_health ).
9. Бросайте курить
Никотин в сигаретах вызывает ослабление нижнего сфинктера пищевода, что приводит к обратному забросу кислоты даже при относительно пустом желудке. Некоторые исследования показывают, что никотин может снижать силу нижнего сфинктера пищевода на целых 42 % при каждой затяжке.
Курение также может привести к осложнениям ГЭРБ, вызывая сужение кровеносных сосудов в пищеводе. Это не только приводит к истончению тканей, но и может вызвать язвы пищевода и кровотечения.
Отказ от курения жизненно важен во всех отношениях.
И ГЭРБ еще одна из причин!
10. Попробуйте натуральные средства
Для облегчения изжоги рекламируется множество натуральных средств. Как правило, эти средства недостаточно изучены, и их следует применять с осторожностью.
Имбирь: Корень имбиря может облегчить симптомы рефлюкса, ускоряя опорожнение желудка. Он также содержит соединение под названием лимонен, которое нейтрализует желудочную кислоту.
Алоэ вера: сок алоэ вера обладает противовоспалительным действием. Он также обволакивает слизистую оболочку желудка и помогает заживлять повреждения, вызванные воздействием кислоты.
Бананы: Щелочные продукты, такие как богатые калием бананы, могут помочь нейтрализовать желудочную кислоту. По мере созревания плоды становятся ещё более щелочными.
Папайя: этот тропический фрукт содержит фермент под названием папаин, который ускоряет пищеварение, расщепляя белки, жиры и углеводы. Он такжомогает при расстройстве желудка.
Куркума: Эта ароматная специя содержит химическое вещество под названием куркумин, которое обладает мощным противовоспалительным действием. Это может не только облегчить симптомы кислотного рефлюкса, но и предотвратить повреждение пищевода.
Деглицирризированная (DGL) лакрица: специально обработанная форма лакрицы может защитить пищевод от воздействия кислоты за счёт увеличения выработки слизи.
Мед: Мед манука, полученный из дерева манука, особенно полезен при кашле и болях в груди, вызванных ГЭРБ, и умеренно эффективен при нейтрализации желудочной кислоты. Не найдете такой экзотики, обычный мед тоже можно попробовать.
Корень алтея: это растительное средство успокаивает раздражение и воспаление в желудке, образуя защитный слой на тканях. Оно также стимулирует клетки, отвечающие за регенерацию тканей.
Вяз скользкий: это растительное средство богато слизистым соединением, которое обволакивает желудок и защищает его от воздействия желудочного сока.
Способов помочь себе еще до встречи с доктором довольно много. Но, если ваши домашние методы не работают и качество жизни в течение длительного времени вас не устраивает, бегите к доктору! К сожалению, ГЭРБ – болезнь, сопровождающаяся хроническим воспалением пищевода. А хроническое воспаление и лечится плохо и к разным другим неприятностям ведет. Например, к онкологии.
Не затягивайте!
Берегите себя!
Николай Матвеев — Основатель «Школы метаболического здоровья доктора Матвеева», врач-нейрохирург высшей категории, кандидат медицинских наук, сертифицированный коуч и фитнес-тренер с 40-летним стажем.
Помощь пациентам с избыточным весом и сопутствующими заболеваниями.
В течение 3 месяцев мы приведем ваше здоровье к состоянию, близкому к идеальному. Уже не одна сотня человек прошла через программу и убедилась в её эффективности.
Я жду вас в своей Школе метаболического здоровья и буду рад вам помочь!
Записывайтесь на консультацию!
