В последнее время часто слышу от людей такой вопрос: «Виталий, что делать? Утром просыпаюсь, а спина ломит и раскалывается от боли – как будто всю ночь таскал(а) мешки с цементом!»
Конечно, я иногда шутливо отвечаю: «Приходите на массаж — разберёмся!»
Но шутки в сторону. Такая боль — сигнал нашего организма, и важно понять её причину.
Давайте разберёмся, из-за чего это может происходить, и что с этим делать.
Возможные причины утренней боли в спине:
Неудобный матрас или подушка. Если матрас слишком жёсткий или, наоборот, слишком мягкий, позвоночник ночью неправильно лежит. То же касается подушки — неправильная высота ведёт к перенапряжению шеи и спины.
Неправильная поза во сне. Долгое лежание в одном и том же положении (особенно на животе или сильно скрученная поза) может «закостенеть» ночью – и утром спина блокируется от зажатых мышц.
Перенапряжение мышц предыдущим днём. Физическая нагрузка (спорт, тяжёлая работа или уборка) может дать микротравмы и сильную нагрузку на мышцы спины. Когда мы отдыхаем, мышцы болят, а к утру это ощущается особенно остро.
Мышечный дисбаланс и слабость спины. Если мышцы спины и корпуса ослаблены (например, при малоподвижном образе жизни), уже небольшая нагрузка даст боль. Слабые мышцы плохо поддерживают позвоночник даже во сне.
Стресс и нервное напряжение. Под влиянием стресса ночью у многих людей мышцы буквально «сжимаются» и не расслабляются. Это приводит к утренним болям.
Хронические заболевания позвоночника. Остеохондроз, протрузии или грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и другие патологии могут давать утренние боли. Они «напоминают о себе» после длительного покоя.
Другие факторы. Лишний вес нагружает поясницу, а проблемы с внутренними органами (например, с почками) иногда «отдают» в спину.
Даже если боль проходит после утренней зарядки и тёплого душа, это не означает, что причина исчезла. Постоянная или очень сильная утренняя боль – сигнал обратиться к врачу. Иногда именно хроническое заболевание или травма даёт такой симптом, и его важно не пропустить.
Что делать, чтобы облегчить ситуацию:
Проверьте спальное место. Попробуйте использовать ортопедический матрас и правильную подушку. Хороший матрас должен поддерживать естественные изгибы позвоночника, а подушка – не давить на шею.
Следите за положением во сне. Старайтесь спать на боку или на спине с подушкой между ног. Так мышцы меньше напрягаются.
Делайте лёгкую утреннюю растяжку. Даже 5–10 минут упражнений на гибкость и дыхание помогут «разбудить» мышцы и снять утреннюю скованность. Простой комплекс: потянитесь всем телом, покрутите плечами, согните и разогните спину.
Будьте активнее в течение дня. Ходьба, плавание или йога укрепляют мышцы спины и улучшают кровообращение. Слабые мышцы – причина многих болей.
Тепло и расслабление. Тёплый душ или ванна перед сном помогают снять мышечное напряжение. Утром можно приложить к пояснице грелку или сделать лёгкий самомассаж – это улучшит кровоток.
Регулярный массаж. Как массажист я могу сказать: сеансы массажa отлично помогают снять хроническое напряжение мышц спины. Приходите на сеанс – проработаем проблемные зоны, расслабим зажатые мышцы и улучшить общее самочувствие.
Не игнорируйте медпомощь. Если боль не уходит или усиливается, обязательно сходите к врачу – невропатологу или ортопеду. Они помогут исключить серьёзные патологии и назначат лечение.
Друзья, мы рассмотрели основные причины утренней боли в спине и способы с ней справиться. Чаще всего проблема решается сочетанием правильного образа жизни, регулярных упражнений и, по возможности, массажа. Но если боль продолжает беспокоить – не откладывайте визит к врачу!
Берегите спину, прислушивайтесь к своему телу и пусть каждое утро начинается с бодрости и хорошего настроения, а не с болевых сигналов.
А я, как и обещал, выкладываю для вас комплекс утренних упражнений для тех, кто совсем не любит или не успевает делать зарядку, кому тяжело, ну или просто лень.
Проще быть не может:
Проснулись, потянулись, откинули одеяло, выполняем эти движения — и получаем избавление от боли, бодрость и благодарность от организма.
Смотри, делай, будь активным, бодрым и счастливым тут:https://t.me/LukinVM