Представьте, что вы входите в комнату с кривыми зеркалами. Где бы вы ни стояли, ваше отражение будет искажено — то вы неправдоподобно высоки, то смешно малы, то ваши черты расплываются в нелепой гримасе. Общение с человеком, обладающим нарциссическими чертами, очень похоже на эту комнату. Его восприятие вас зависит не от того, кто вы есть на самом деле, а от его сиюминутных потребностей: то он будет идеализировать вас, чтобы подпитать свое эго, то обесценит, чтобы почувствовать свое превосходство. Ваша подлинная сущность ему неинтересна. Ваша задача в таком общении — не пытаться выпрямить зеркала, а твердо помнить, как вы выглядите на самом деле, и выстроить прочный щит, который защитит вашу самооценку от этих искажений.
Первое и самое главное правило — примите как данность, что вы не измените нарцисса. Все ваши логичные доводы, попытки достучаться до его совести или вызвать эмпатию разобьются о стену его собственного великолепия. Он не способен к подлинному самоанализу, потому что его психика устроена так, чтобы любыми способами избегать чувства стыда и собственной неполноценности. Ваша цель — не его исцеление, а ваша собственная психологическая безопасность. Как только вы отказываетесь от миссии «исправить» его, вы забираете назад огромное количество энергии.
Второе правило — станьте скучным для его манипуляций. Нарцисс питается эмоциями. Его излюбленная тактика — провоцировать вас на гнев, слезы, оправдания, восхищение. Это его «нарциссическое топливо». Лишите его этого. Ваша реакция должна быть спокойной, нейтральной, почти бюрократической. На колкость ответьте: «Я услышал твое мнение». На попытку вызвать чувство вины — «Мне жаль, что ты так считаешь». На гнев — «Мы сможем продолжить разговор, когда ты будешь спокоен». Без эмоциональной подпитки его атаки теряют смысл.
Третье правило — установите железобетонные границы и соблюдайте их без колебаний. Нарциссы постоянно проверяют и нарушают границы других людей. Ваши границы должны быть простыми, четкими и неоспоримыми. Например: «Я не буду продолжать разговор, если ты на меня кричишь», «Я не буду обсуждать моих друзей в таком тоне», «Я отвечу на твое сообщение в рабочее время». Самое сложное — соблюсти их после объявления. Если вы сказали, что уйдете при оскорблениях, — уходите. Не вступайте в дискуссию. Ваша последовательность — это язык, который он поймет.
Четвертое правило — не играйте в его игры сравнения и обесценивания. Он будет постоянно ставить вас в ситуацию, где вы должны доказывать свою значимость, оправдываться или конкурировать. Откажитесь от этого. Вы не обязаны доказывать ему свою ценность. Если он обесценивает вашу работу, хобби или успехи, просто констатируйте: «У нас разные взгляды на это». Не спорьте. Ваша самооценка не должна зависеть от его оценок. Вы — не ученик, ожидающий одобрения учителя.
Пятое правило — верьте фактам, а не словам. Нарциссы — виртуозы лжи и манипуляций. Они могут давать красивые обещания и тут же их нарушать, рассказывать небылицы и искренне в них верить. Доверяйте только действиям. Если слова человека постоянно расходятся с делом, значит, ориентироваться нужно на дела. Перестаньте верить его оправданиям и сказкам. Это убережет вас от разочарований и пустых надежд.
Шестое правило — сохраняйте независимость. Нарцисс стремится сделать вас своим «дополнением», источником ресурсов и восхищения. Противоядие — иметь свою отдельную жизнь, неподконтрольную ему. Свои интересы, своих друзей, свои финансы, свои цели. Когда вы психологически и материально независимы, вам гораздо легче выдерживать его давление и угрозы. Вы знаете, что выживете и без него.
Седьмое, и самое важное правило — постоянно напоминайте себе, кто вы есть. Нарциссические отношения заставляют вас сомневаться в себе, в своей адекватности, в своих чувствах. Заведите дневник, в котором будете фиксировать свои мысли и чувства без его интерпретации. Общайтесь с людьми, которые видят в вас настоящего. Напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях. Ваша личность — это крепость. Не позволяйте никому поселять в ней хаос и разрушение.
Общение с нарциссом — это не диалог, это стратегическая игра на сохранение собственного «я». Вы не сможете получить от него настоящей близости, поддержки и взаимности. Но вы можете научиться взаимодействовать, минимизируя ущерб для своей психики. Иногда самое мудрое правило — это нулевое: сократить контакты до минимума или полностью разорвать их. Ваше душевное здоровье и ваша жизнь стоят того, чтобы быть защищенными.
--
Перейти на форум психологов