Главный врач московского профессионального футбольного клуба ЦСКА Эдуард Безуглов дал россиянам универсальный рецепт здорового образа жизни.
«Быть осознанным. Вовремя ложиться спать, спать долго. Правильно питаться. Что очень немаловажно, заниматься спортом регулярно — любимым видом спорта, это очень важно! И проверять здоровье, делать качественные чекапы хотя бы раз в три-четыре года. Поверьте, во всем мире это рецепт универсальный. Как минимум, надо начать с него действовать. А дальнейшие фишечки уже потом разрабатывать», — сказал Безуглов на видео, которое было размещено в телеграм-канале «Городские лаборатории ВЭБ.РФ».
Там же были опубликованы ключевые тезисы, озвученные Безугловым во время специальной встречи.
- Базовые факторы здоровья: нормальный вес, сон, регулярное питание, физическая активность. Все остальное работает только на этой основе.
- Чекапы — основа долгой жизни.
- Генетика — это база, но образ жизни и внешние факторы сильно влияют на то, как мы стареем.
- Человеку «по природе» нужно проходить по 19 км в день. Сегодня мы этого не делаем — и платим за это здоровьем.
- Долголетие спортсменов объясняется не только генетикой, но и регулярными обследованиями, контролем здоровья и образом жизни.
- Даже разрешенные БАДы могут быть загрязнены запрещенными веществами — до 60% добавок содержат «лишние» примеси.
- Витамин D — ключевой для костей и здоровья в целом. Жители России почти поголовно в дефиците.
- Железо и йод — критически важные элементы, особенно для женщин и детей.
- Алкоголь в любой дозе вреден. «Французский парадокс» связан не с вином, а с культурой питания и образа жизни.
- Сон — мощнейший фактор здоровья. 8–9 часов ночью + дневной сон 30–40 минут.
- Здоровье по современному определению — это не только физическое, но и психическое и социальное благополучие.
Эффективность тренировок: важно давать телу нагрузку (импульс), иначе адаптации не будет; усталость после тренировок — нормальна, но должна проходить за пару дней; гаджеты помогают контролировать нагрузку.