Она стоит на кухне в пижаме, в руках кружка с холодным кофе. На столе тарелка с макаронами, которые не доели. В комнате, кажется, только что прошёл ураган из кубиков, одежды и детских книжек. И в голове звучит знакомое: «Хорошие мамы не кричат. Хорошие мамы всё успевают. Хорошие мамы не плачут в ванной». Но утро уже ушло в пятый круг, ребёнок снова не хочет одеваться, а на телефоне идеальные ленты других «хороших мам»: домашнее мороженое, чистые дети, безупречные улыбки.
И внутри возникает тихий голос стыдливый, но настойчивый: «Я плохая. Я не справляюсь. Где вообще учат быть идеальной мамой?»
Каждая вторая мать слышала этот голос. У кого-то он громче, у кого-то тише, но он всегда рядом, как внутренний надзиратель с блокнотом: «Ага, повысила голос, минус балл по материнству».
Почему это происходит: откуда появляется давление
Это не просто про перфекционизм. Корни глубже.
Во-первых, общество десятилетиями внушает женщинам: мама - это святое, а значит, ошибок быть не может. Но при этом никто не объясняет, как справляться, если не хватает сил, поддержки или просто сна.
Во-вторых, на нас обрушился культ «инстаграм-материнства». Там нет настоящих дней с усталостью, раздражением и пятнами от каши на футболке. Там только фильтры, свет и улыбка. Мы сравниваем свою обычную жизнь с чужой постановкой и чувствуем провал.
И ещё одно. Есть биологический фактор материнская тревога. Когда ребёнок рождается, в мозге матери активируются зоны, отвечающие за гиперответственность и заботу. Это природа. Но если рядом нет поддержки, мозг не успевает «отключаться», и нормальная забота превращается в выматывающий контроль.
Мы начинаем верить, что от каждого нашего шага зависит всё- будущее ребёнка, его характер, успех, счастье. И если что-то пошло не так, значит, виновата мама. А кто ещё?
Миф об идеальной матери
Если вдуматься, идеальная мать это миф, созданный из вины и страха.
Она должна быть терпеливой, творческой, вечно бодрой, с маникюром, полезными завтраками и идеально развивающими играми. Но вот вопрос: где вообще живёт эта женщина? На каком диване отдыхает после бессонной ночи? И отдыхает ли вообще?
Идеальная мать удобна обществу. Она не жалуется, не требует помощи, не спорит, не устает. Но за этой иллюзией стоит одиночество живых женщин, которые стараются соответствовать несбыточному стандарту.
Настоящая мать не та, кто всегда спокойна, а та, кто справляется настолько, насколько может сегодня. Иногда это «всё успела и испекла кексы», а иногда «просто удержала ребёнка от падения и не забыла сама поесть». Обе версии нормальны.
Именно в принятии своей «достаточно хорошести» (как говорили психологи ещё в середине прошлого века) заключается сила. Ребёнку нужна не идеальная мама, а живая мама с эмоциями, с ошибками, но настоящая и рядом.
Как перестать гнаться за идеалом
1. Поменяйте вопрос
Вместо «как быть идеальной мамой» спросите себя: «Какой мамой я хочу быть сегодня?»
Не на всю жизнь, не навсегда просто сегодня. Может, сегодня вы устали, и лучшая версия вас мама, которая включает мультик и ложится рядом. И это не провал. Это забота о себе.
2. Сократите поток «должна»
Составьте список из всех «я должна» и напротив напишите честно: «А кто это решил?»
Часто там окажется голос не ваш подруги, блогера, родственника, общества. Вычеркните пункт, который не имеет опоры на ваши реальные ценности.
3. Вводите ритуалы поддержки
Пять минут утром не на уборку, а на кофе без телефона. Один разговор в неделю не о ребёнке, а о себе. Телесная забота (душ, прогулка, дыхание) помогает мозгу «перезагрузиться» и снижает тревожность.
4. Позвольте себе ошибки
Произнесите вслух: «Иногда я срываюсь. И это не делает меня плохой матерью».
Ошибки неизбежны, но именно в осознании и извинении ребёнок видит мама тоже человек. И это один из важнейших уроков, который мы можем дать детям.
5. Ищите поддержку
Не изолируйтесь. Родительство это не одиночный марафон. Психолог, группы мам, подруга, которая понимает без слов, это всё не слабость, а опора.
Достаточно быть «достаточно хорошей»
Если вы устаете, если иногда кричите, если сомневаетесь, это не делает вас «плохой». Это делает вас живой. И именно таких мам дети любят больше всего настоящих.
Материнство не экзамен, а отношения. И в них возможны разные дни: яркие и серые, спокойные и бурные. Главное вы остаетесь рядом, и этого уже достаточно.
На идеальных мам не учат, потому что их не существует. Но можно учиться слышать себя, просить о помощи и позволять себе быть несовершенной.
Пусть вместо гонки за идеалом останется ощущение живого тепла когда мама рядом, пусть неидеальная, но своя.
А вы замечали за собой стремление «успеть всё» и чувство вины, если не получается? Напишите в комментариях
Подпишитесь, что не пропустить интересное
С заботой о вас,
Ваш психолог,
Анастасия Кривко
ПРИГЛАШАЮ вас на бесплатную встречу, с возможностью обсудить вашу ситуацию, подробности в тг: @Anastasiya_Krivko_psy