Квинтэссенция знаний.
Чек-лист профессионального инструктора по пилатесу
Чек-лист построения тренировки и работы с клиентом:
1. Первичный анализ и оценка (Before the First Move)
* Сбор анамнеза: Цели, травмы, болезни, образ жизни, стресс.
* Постуральная оценка: Стоя, оцените линию плеч, таза, положение головы, стоп. Ищите асимметрии.
* Дыхание: Как дышит клиент? Грудное или диафрагмальное? Есть ли задержки?
* Пальпация: Оцените тонус ключевых зон: шея, верх трапеций, поясница.
Мыслите не отдельными мышцами, а миофасциальными меридианами. Например: напряженные подколенные сухожилия (Поверхностная задняя линия) могут быть связаны с наклоном таза.
2. Построение тренировки (The Session Blueprint)
* Принцип "От центра к периферии": Начинайте с активации "ядра" (центрирование).
* Дыхание — в начало: Первые 5 минут — на настройку дыхания. Свяжите вдох/выдох с фазой движения.
* Прогрессия "Лежа -> Стоя": Начните в стабильных положениях (лежа на спине, на боку), закончите в нестабильных (стоя, в планке).
* Баланс мобильности и стабильности: Чередуйте упражнения на подвижность суставов и стабильн
* Поверхностная передняя линия (SFL): Работа на раскрытие грудной клетки и удлинение (экстензии на реформере, Swan).
* Поверхностная задняя линия (SBL): Работа на гибкость задней поверхности ног и спины (Roll Down, Hamstring Stretch).
* Латеральная линия (LL): Упражнения в боковой плоскости (Side Legs, Side Bends) для стабильности таза и корпуса.
* Спиральная линия (SL): Вращательные и диагональные движения (Spine Twist, Saw, Criss-Cross) для интеграции и здоровья позвоночника.
* Глубокая фронтальная линия (DFL): Активация внутренних стабилизаторов (аддукторы, поясничная мышца) через такие упражнения, как Footwork на реформере с акцентом на внутреннюю часть бедра.
3. Ключевые принципы каждого движения (During the Exercise)
* Центрирование: Перед началом движения — мягкий подтяг пупка к позвоночнику (engagement of TA).
* Концентрация: Клиент должен чувствовать, КАК он движется, а не просто выполнять движение.
* Контроль: Никаких резких, бросковых движений. Акцент на эксцентрической фазе.
* Точность: Следите за выравниванием суставов (колени над стопами, нейтральное положение таза и лопаток).
* Дыхание: Дыхание помогает движению (например, выдох на усилие), не задерживаем его.
* Плавность: Движение — непрерывный поток, без рывков и пауз.
4. Адаптация и модификации (The Art of Modification)
* Упрощение: Используйте пружины с меньшим сопротивлением, уменьшайте амплитуду, предлагайте более простой вариант упражнения.
* Усложнение: Добавляйте нестабильность, уменьшайте опору, увеличивайте сопротивление, комбинируйте движения.
* Для травм: Избегайте движений, вызывающих боль. Ищите альтернативы, которые задействуют те же мышечные группы без нагрузки на поврежденную область.
* Работа с "анатгмическими поездами": Если клиент сутулится (укороченная SFL), делайте акцент на растяжке грудных и укреплении ромбовидных (работа в SBL). Если "зажата" поясница (напряженная SBL), акцент на мобильность таза и растяжку задней поверхности бедра.
5. Коммуникация и преподавание (The Teacher's Voice)
* Тактильные коррекции: С разрешения клиента, легкое прикосновение может направить движение лучше слов.
* Образные инструкции: "Представьте, что между лопатками у вас персик, который вы не хотите раздавить", "Вытянитесь как струна".
* Положительная обратная связь: Подкрепляйте успехи клиента. "Отлично, вы почувствовали разницу!".
* Объяснение "Почему": Кратко объясняйте, для чего нужно это упражнение. "Это движение поможет нам стабилизировать вашу спину, когда вы поднимаете ребенка".
- - -
☑️Став сертифицированным инструктором Balanced Body, вы получаете не просто набор упражнений, а целостную систему работы с телом.
Это образование превращает вас в высококлассного специалиста по движению, способного помочь самому широкому кругу клиентов — от спортсменов до людей, восстанавливающихся после травм. Это инвестиция в вашу профессиональную репутацию и, самое главное, в здоровье ваших будущих клиентов.
✨Запись на обучение: +79775829553