При бессоннице рекомендуется придерживаться ряда простых рекомендаций, которые помогут наладить сон 🥱
Регулярность сна ⏰️
Соблюдение режима засыпания и пробуждения способствует нормализации биоритмов организма.
Создание комфортных условий
Комфортная температура, тишина и темнота способствуют лучшему отдыху ночью.
Ограничение дневного отдыха 🌞
Дневной сон желательно ограничить двумя-тремя часами, иначе ночной сон может стать менее глубоким.
Физическая активность днем 🏃
Регулярные физические упражнения помогают организму расслабиться вечером, однако интенсивные тренировки лучше избегать перед сном.
Расслабление перед сном
Теплая ванна, чтение приятной книги или прослушивание спокойной музыки способны подготовить организм ко сну.
Избегайте стимуляторов
Алкоголь, кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, мешая заснуть.
Психологическая поддержка 🧎♂️
Расслабляющие техники, дыхательные практики или йога помогут снять стресс и напряжение.
Если перечисленные методы не приносят результата, возможно, стоит обратиться к врачу для консультации и назначения специализированных препаратов. Самостоятельно выбирать снотворные средства не рекомендуется, поскольку многие из них имеют побочные эффекты и вызывают привыкание.