Кожа — зеркало питания.
Но почему даже дорогой уход не помогает, если на лице снова появляются высыпания? Возможно, причина не на полке в ванной, а в тарелке.
🧩 Миф или факт
“Прыщи — только из-за гормонов.”
Частично верно. Но питание напрямую влияет на состояние кожи — особенно, если есть склонность к воспалениям.
По словам дерматологов, рацион может как успокаивать кожу, так и провоцировать её стресс.
Просто: что внутри — то и снаружи.
🍫 Почему это важно
Когда уровень сахара в крови резко повышается, активизируется выработка инсулина.
А вместе с ним — сальных желез.
Результат: жирный блеск, закупоренные поры, воспаления.
Та же история с ультра-переработанной пищей: фастфуд, сладкие напитки, перекусы “на бегу”. Они повышают уровень гликемии, усиливают воспаление и мешают коже восстанавливаться.
Эксперты в области питания отмечают, что постоянные скачки сахара и недостаток клетчатки ухудшают микробиом кишечника — а это напрямую связано с состоянием кожи.
🚫 Что убрать из рациона
1. Сладости и сладкие напитки.
Газировка, молочный шоколад, сладкие сиропы — всё, что вызывает скачки глюкозы.
2. Молочные продукты (особенно обезжиренные).
По наблюдениям диетологов, у некоторых людей молочный белок (казеин) и гормоны из молока усиливают воспаления. Особенно при склонности к акне.
3. Фастфуд и трансжиры.
Картофель фри, бургеры, снеки — провоцируют воспалительные процессы в коже.
4. Избыток кофе и энергетиков.
Кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса, а стресс, как известно, один из триггеров высыпаний.
Меньше — лучше.
🌿 Что помогает коже стать чище
1. Омега-3 жирные кислоты.
Лосось, льняное масло, грецкие орехи — снижают воспаление и улучшают барьер кожи.
2. Клетчатка и пробиотики.
Овсянка, овощи, квашеные продукты — помогают микробиому, а значит, и коже.
3. Вода.
Достаточное количество жидкости поддерживает баланс и помогает коже очищаться естественно.
По словам нутрициологов, уже через 3–4 недели после изменения рациона можно заметить улучшения: меньше воспалений, ровнее тон, мягче текстура кожи.
💡 Как сделать правильно
Не нужно “садиться на диету ради кожи”.
Важно слушать тело и находить баланс: меньше сахара, больше цельных продуктов.
Добавить овощи, зелень, воду — и кожа ответит благодарностью.
Уход — это внимание.
И питание — его часть.
Красота начинается изнутри. Просто. Эффективно. Работает.
❓А вы замечали, как питание влияет на состояние вашей кожи?
Поделитесь своими наблюдениями в комментариях — вдруг именно у вас есть тот самый секрет чистой кожи.