Я переживала депрессию. Она выглядела так: утром я не могла встать, поднималась с кровати к 12-13 часам. Хотелось все время лежать в постели. Вечером я скорее летела в кровать снова спать. Я помню это ощущение, сильной тяжести, как будто кто-то давил на меня сверху, когда я просто пыталась подняться с кровати и жить обычной жизнью. Это была депрессия.
Естественно в этот период я ничего не делала. Я себя ненавидела, сама даже не знаю за что. Конечно причины были, но многое я просто раздула, сделала неподъемным. Я только и делала, что переживала горечь, вспоминала плохие события, думала насколько я никчемная. При этом я просто лежала в кровати. Мои проблемы увеличивались с каждым днем. И я ничего не могла делать: работать, умываться, есть. Все было противно. Я запомнила это чувство, и я поняла, что это страшно, что я не хочу, чтобы это повторилось.
Самое главное в депрессии, по-моему, это не грусть и тоска, а отсутствие действия. Невозможно себя заставить даже двигаться, не то, чтобы совершить какое-то более серьезное действие. О работе можно даже не думать. Это период простоя, отсутствия вдохновения, жизни, в этом периоде ничего нет. Мне не просто жалко своего времени, мне страшно. Это какой-то экзистенциальный страх. Как будто перестаешь жить. Как будто теряешь свободу, и на тебе появляется смирительная рубашка, только эта рубашка - это твои мысли. Я боюсь этого периода, и не хочу повторения депрессии.
При шизофрении есть позитивные и негативные симптомы. Негативные симптомы - это потеря интереса к жизни. То есть человек с шизотипическим расстройством склонен к депрессии. Уже не говоря об общем уровне жизни, и иногда плохими результатами, не успешности. Все это преследует человека в виде депрессии. Когда я говорю, что не хочу повторения депрессивного эпизода, я немного обманываю. Я все время нахожусь в депрессии. И все время, понимая это, что-то делаю, чтобы с ней справиться.
Причины
Для многих причинами депрессии могут быть трагические события, после которых жизнь меняется. У некоторых депрессия появляется из-за нарушения биологических процессов в мозге. Я расскажу о себе, причинами моей депрессии является и то и другое и еще, это психологические причины. Я имею «неправильную» психику, искаженный взгляд на мир. Я хочу написать здесь именно о психологических причинах, потому что работаю именно над ними. Я не принимаю лекарств.
Решение
Я начинала с простого: хороший сон и режим питания, отдых и отсутствие стрессов. Это база, и это действительно помогает. Я уже несколько лет живу по ЗОЖ. Единственное правило, которое я нарушаю, я не занимаюсь спортом. Хотя часто стараюсь гулять. Спокойный образ жизни, при котором высыпаешься, очень помогает. Для меня это принцип - лечь в 9 часов. Просыпаюсь я рано утром. Я понимаю, что если не высплюсь, у меня могут быть большие проблемы. Это ограничение, но оно того стоит.
После того, как я составила график, я не стала лучше себя чувствовать. Я все еще паниковала, меня съедала тоска и негативные мысли. Стало немного лучше, но совсем немного. Все равно нужно было что-то делать. Антидепрессанты я пила некоторое время, но не заметила эффекта. Потом я от них отказалась.
Я пошла на психотерапию. Занятия с психологом мне немного помогают, я стараюсь слушать выполнять то, о чем она говорит. Какие-то мысли приходят через месяц после сессии, в общем это полезно.
Кроме этого я сама углубилась в изучение психологии. Сейчас я смотрю много роликов. Понимаю, что это не самый лучший источник информации, однако, пользу я из него выношу. Стараюсь смотреть более менее достоверные видео, в которых изложены основанные на клинических исследованиях теории. Иногда обсуждаю с психотерапевтом то, что посмотрела, и она в основном знает эти теории, сама использует. Я говорю, например, о ДБТ, которая мне очень понравилась.
В основе депрессии много психологических проблем. Но в том числе - это разочарование в себе и своих силах, разница между желаемым я и реальным. В моем случае, я совсем не добилась успеха, хотя хотела многое сделать. В работе в том числе. Сейчас я могу работать максимум курьером. Для меня это была сложная для принятия мысль. Но так было раньше, я много размышляла над этим. И поняла, что действительно меня мучают завышенные ожидания от себя. Я могу делать то, на что способна. И я должна это делать, и я могу получать от этого удовольствие. Я стараюсь находить положительные стороны в своем положении. Работая на низко квалифицированной работе, я все-таки ценна, и я могу делать эту работу хорошо, стараться. Иногда я думаю, что именно адекватное восприятие себя дает счастье в жизни. Не иллюзии, которые о себе строишь, и не самокритика. А ощущения факта своей личности. В этом, кстати, мне тоже помогает радикальное принятие.
Здесь я написала об одном из моих способов работы со своими мыслями, чтобы избегать депрессии. Я задумываюсь об этом каждый день, и чтобы не впасть в депрессию, которая преследует меня постоянно, много думаю над этим. И пока у меня получается. А что делаете вы, чтобы избежать депрессии?