1. Цинк
Цинк помогает нашей иммунной системе и метаболизму и он важен для заживления ран. Дефицит цинка нарушает развитие и функционирование различных типов иммунных клеток, таких как макрофаги, нейтрофилы, клетки-киллеры.
Исследования показали, что прием цинковых пастилок или сиропа в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, может помочь сократить продолжительность болезни. Цинк также может уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить их продолжительность на три-четыре дня.
Рекомендуемая суточная доза — 8 мг для женщин,
— 11 мг для взрослых мужчин
Побочные эффекты Пероральный прием цинка может вызвать:
— расстройство желудка,
— диарею,
— головную боль,
— тошноту,
— рвоту.
Леденцы с цинком не рекомендуются для профилактики простуды или для длительного применения.
Источники говядина, свинина, индейка, чечевица
Есть и риски в приеме цинка. Если принимать его дольше необходимого и в больших дозах, он может вызвать дефицит меди, а это чревато неврологическими проблемами (онемением и слабостью в руках и ногах).
Взаимодействия:
Антибиотики. Прием цинка одновременно с антибиотиками хинолонового или тетрациклинового ряда может повлиять на их эффективность.
Пеницилламин. Прием цинка с пеницилламином (используется в лечении ревматоидного артрита) может снизить эффект препарата.
Тиазидные диуретики. Эти препараты от давления увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.
2. Витамин D
Витамин D необходим нашему организму для построения и поддержания здоровья костей. Тело может усваивать кальций, основной компонент костей, только при наличии витамина D. Он также помогает поддерживать иммунитет, функцию мышц и активность клеток мозга.
Некоторые исследования показали, что витамин D может помочь уменьшить симптомы простуды и сократить ее продолжительность.
Есть также некоторые свидетельства того, что люди с более низким уровнем витамина D могут чаще болеть простудными заболеваниями8.
Рекомендуемая суточная доза — 400 международных единиц (МЕ) для детей в возрасте до 12 месяцев,
— 600 МЕ для людей в возрасте от 1 до 70 лет,
— 800 МЕ для людей старше 70 лет.
Побочные эффекты — тошнота и рвота,
— плохой аппетит и потеря веса,
— запор,
— слабость,
— дезориентация,
— проблемы с сердечным ритмом,
— камни в почках.
Источники жирная рыба (форель, лосось, тунец и скумбрия), говяжья печень, яичные желтки
Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая орлистат, статины (препараты, снижающие уровень холестерина), преднизолон и тиазидные диуретики.
3. Витамин C
Витамин С является антиоксидантом, а это означает, что он нейтрализует свободные радикалы — нестабильные молекулы, способные повреждать клетки и вызывать заболевания.
Когда в вашем организме много свободных радикалов, это может вызвать состояние, называемое окислительным стрессом (ОС). Борьба с ним может помочь повысить иммунитет и сохранить здоровье клеток. В то же время не стоит ожидать, что витамин С или любые другие антиоксиданты заменят другие виды лечения.
Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что витамин С лишь немного уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов простуды, но не предотвращает ее.
Другая часть исследований показала, что влияние витамина С на иммунную систему может помочь при определенных инфекциях, таких как:
COVID-19.
Пневмония.
Другие респираторные инфекции.
Рекомендуемая суточная доза — от 75 до 90 миллиграммов в день для взрослых
Побочные эффекты — тошнота и рвота,
— изжога,
— спазмы желудка или вздутие живота,
— усталость и сонливость, иногда бессонница,
— головная боль,
— покраснение кожи.
Источники цитрусовые, ягоды, брокколи, капусту, перец, картофель и помидоры
Добавки с витамином С могут мешать лечению рака. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать витамин С, особенно в высоких дозах.