Это гормоны! Почему когда пасмурно хочется спать и как восстановить продуктивность

Основная причина кроется в работе нашего гормонального фона, который сильно зависит от света.

1. Нехватка солнечного света. На сетчатку наших глаз перестает попадать достаточное количество солнечного света. Из-за этого мозг замедляет выработку серотонина (гормона бодрости и хорошего настроения) и увеличивает производство мелатонина (гормона сна). Организм буквально получает химический сигнал: «Расслабься, наступили сумерки, пора спать».

2. Монотонный «белый шум». Пасмурная погода часто сопровождается тихим, монотонным дождем за окном. Этот звук действует как успокаивающий «белый шум», который может усыплять.

3. Изменение атмосферного давления. При понижении атмосферного давления (что обычно и происходит в пасмурные дни) снижается и содержание кислорода в воздухе. Наш мозг получает немного меньше кислорода, что может вызывать чувство вялости, сонливости и легкую головную боль.

Что сделать, чтобы сохранить бодрость и продуктивность?

Не боритесь с сонливостью, лежа на диване, а обманите свой организм с помощью простых приемов:

1. Создайте искусственное «солнце»! Включите все основные источники света в комнате. Лучше всего использовать холодный белый свет (он более интенсивный и бодрящий), имитирующий дневной. Если есть специальная лампа для светотерапии — это идеальный вариант.

2. Сделайте активную зарядку. Небольшая, но интенсивная физическая нагрузка (например, 10-15 минут прыжков, приседаний, планки) заставит сердце биться быстрее, улучшит кровообращение и поможет «перезагрузить» организм.

3. Включите бодрящую музыку. Отложите спокойные мелодии и включите динамичный, энергичный плейлист. Музыка — мощный инструмент для влияния на настроение и тонус.

4. Проветрите помещение. Пусть в комнату хлынет свежий, прохладный воздух. Недостаток кислорода — одна из причин сонливости, и это легко исправить.

5. Выпейте бодрящий напиток... с умом. Чашка зеленого чая или кофе поможет взбодриться, но не злоупотребляйте. Лучше выпить одну чашку, когда сонливость максимальна, чем пить литр кофе в течение дня.

6. Перекусите правильной едой. Откажитесь от тяжелой, жирной и углеводной пищи (выпечка, макароны), которая усилит сонливость. Выберите что-то легкое и белковое: йогурт, горсть орехов, яблоко.
Главный совет: используйте эту погоду с пользой! Пасмурная атмосфера отлично подходит для сосредоточенной работы за компьютером, чтения или рутинных задач, не требующих большой креативности. Примите это состояние и направьте его в продуктивное русло.

Ранее мы сообщали:

Новая жизнь осенью? Не просто возможно, но и естественно! - Это время, чтобы замедлиться, прислушаться к себе и посеять семена тех изменений, которые прорастут к весне. Новая жизнь начинается не с громкого старта, а с тихого решения быть к себе немного внимательнее и добрее.

Выходные с дедлайном: расписание для отдыха - как к понедельнику не остаться уставшим- Тайм-менеджмент на выходных: нужен ли он или должен быть просто отдых? Этот вопрос волнует многих, кто хочет провести выходные с максимальной пользой. Кажется, что правильный ответ — «просто отдыхать», но на практике все не так просто.

Как восполнить энергию, когда совсем нет сил: советы древнекитайской медицины - Помните, что забота о наполненности энергией — это не разовая акция, а образ жизни. Начните с малого, прислушайтесь к себе, и вы почувствуете, как к вам возвращается утраченная энергия и вкус к жизни.

Влияние питания на настроение и ментальное состояние - Питание играет ключевую роль в поддержании здорового настроения и психического состояния. То, что мы едим, напрямую влияет на работу мозга, синтез нейромедиаторов (химических веществ, отвечающих за передачу нервных импульсов), уровень энергии и восприимчивость к стрессу.