Наверняка, многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с неприятным ощущением в ногах. Это может происходить ночью во время сна, во время физических нагрузок или даже в состоянии полного покоя. Мы привыкли называть эти ощущения судорогами. Давайте разберемся, что такое «судорога в ногах». Это важно, потому что судороги в ногах существенно отличаются от истинных судорог, которые могут быть вызваны проблемами с головным мозгом.
Что такое судорога в ногах?
Судорога в ногах — это резкий мышечный спазм, который может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и обычно сопровождается резкой болью. Интересно, что этот спазм не проходит после обычного расслабления или попытки двигать ногой. Человек не может просто так расслабить мышцу, она не реагирует на импульсы.
Хотя такие спазмы, как правило, недолговечны, они могут вызывать массу негативных эмоций, вплоть до паники. Особенно это актуально, если человек, например, плывет далеко от берега, и рядом никого нет. После исчезновения спазма может сохраняться мышечная боль в течение нескольких дней. Это происходит из-за образования продуктов распада, аналогичных тем, которые возникают после интенсивных тренировок.
9 причин судорог в ногах
Причины возникновения судорожных сокращений мышц в ногах достаточно разнообразны. Некоторые из них связаны с внешними факторами и физиологическими изменениями в организме, но часто это может быть симптомом обменных нарушений или серьезных заболеваний. Рассмотрим наиболее распространенные причины:
- Длительная, интенсивная физическая нагрузка. Профессиональные спортсмены и любители, активно занимающиеся спортом, часто сталкиваются с проблемами мышц в ногах.
- Дефицит минералов. Недостаток кальция и магния, который может возникнуть в результате строгих диет, также может спровоцировать судороги.
- Обезвоживание. В жаркую погоду, при ограничении жидкости, а также на фоне диареи или рвоты может наблюдаться выраженное обезвоживание, что также приводит к судорогам.
- Тяжелые отравления. Интоксикации, включая алкогольные, могут вызывать судороги в ногах.
- Острые инфекции. Например, после перенесенной коронавирусной инфекции также могут возникать судороги.
- Избыточный вес. Ожирение создает дополнительную нагрузку на ноги, что может привести к спазмам.
- Лимфостаз или венозная недостаточность. Эти состояния могут сопровождаться отеками конечностей и, как следствие, судорогами.
- Восстановительный период после травмы. Например, после долгого ношения гипсовой повязки или ортеза.
- Беременность. Эндокринные и обменные изменения, а также дефицит витаминов и минералов могут стать причиной судорог у беременных женщин.
Побочные эффекты от лекарств
Если ни одна из вышеперечисленных причин не актуальна для вас, стоит обратить внимание на лекарства, которые вы принимаете. Некоторые препараты могут провоцировать судороги в ногах. К таким препаратам относятся:
— Мочегонные средства (диуретики). Они назначаются при отеках, повышении давления и заболеваниях почек. Эти средства могут вымывать калий и магний, необходимые для нормальной работы мышц.
— Эстрогены. Эти гормоны могут применяться у женщин в период менопаузы и также влиять на возникновение судорог.
— Глюкокортикостероиды (ГКС). Эти препараты обладают противовоспалительной активностью и назначаются при различных тяжелых заболеваниях.
Судороги в ногах могут возникать в любом возрасте. Если спазмы вызваны относительно безопасными причинами, они возникают редко и быстро устраняются. Однако если судороги повторяются регулярно и мешают вашей обычной жизни, это повод для консультации с врачом и проведения необходимых анализов.
Что делать, если возник мышечный спазм?
Судороги в ногах вызывают страх, неприятные ощущения и могут нарушать привычную активность. Вот несколько рекомендаций, что можно сделать для устранения мышечного спазма и облегчения состояния:
- Не поддаваться панике. Важно взять себя в руки, так как стресс и волнение могут только усилить спазмы.
- Расслабить мышцу. Попробуйте потянуть носок на себя, можно помочь себе руками. Затем верните его на место и повторите движение несколько раз.
- Помассировать спазмированную мышцу. Легкими движениями постарайтесь расслабить ее.
- Пройтись босиком. По возможности, пройдитесь по прохладному полу, это может помочь.
- Принять теплую ножную ванну. Это расслабит мышцы и уменьшит спазмы.
- Уколоть мышцу. Можно аккуратно уколоть спазмированную мышцу булавкой или зубочисткой.
- Отдохнуть. После исчезновения спазма полезно немного полежать или посидеть с приподнятыми ногами.
Если спазмы становятся частыми и длительными, врач может рекомендовать медикаментозное лечение. Обычно это курс витаминов и минералов, содержащих калий, магний, а также витамины группы В и Д. Длительность приема должна составлять не менее 2-3 месяцев. Дополнительно могут быть рекомендованы озонотерапия, массаж и лечебная физкультура, а также физиотерапевтические процедуры, такие как лазеротерапия и прогревания.
Профилактика судорог в ногах
Учитывая наиболее распространенные причины мышечных спазмов, профилактика становится очевидной:
- Обратитесь к врачу. Если судороги регулярны, это серьезный повод для консультации.
- Отрегулируйте питание и физические нагрузки. Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут избежать судорог.
- При необходимости принимайте минеральные комплексы. Но только после консультации с врачом.
- Пейте больше воды. Это поможет избежать обезвоживания.
- Избегайте алкоголя и кофе. Эти напитки могут способствовать потере жидкости.
- Делайте разминку. Регулярные разминки помогут избежать нарушений кровообращения, особенно при длительных статических нагрузках.
- Откажитесь от неудобной обуви. Выбирайте ортопедическую обувь и избегайте высоких каблуков.
- Избегайте стрессов. Нервное перенапряжение может провоцировать судороги.
- Принимайте расслабляющие ванночки. Используйте морскую соль и препараты, содержащие минеральные комплексы.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно уменьшить вероятность возникновения судорог в ногах и улучшить общее состояние здоровья.