Анализы на гормоны и дефициты не объяснят, почему у вас лишний вес.
Похудеет от них только ваш кошелёк. Вы можете сдать хоть все анализы подряд: щитовидку, кортизол, витамины, микроэлементы. Но если вы не спите, едите на бегу и постоянно срываетесь, никакая бумажка с цифрами не спасёт.
Лишний вес не от того, что у вас «всё поломалось». А от того, что вы живёте в режиме «потом». Потом займусь спортом, потом налажу питание, потом высплюсь. А потом удивляетесь, почему вес стоит.
Доставка еды или покупка готовых блюд
Вы никогда не похудеете в долгую, если зависите от доставки или покупки готового рациона.
Да, это удобно. Вам привезли еду в контейнерах, подписали, разложили. Неделю-две вы держитесь, даже результат появляется.
А потом поездка, отпуск или просто лень заказывать - и всё рушится.
Проблема не в доставке, а в том, что вы не умеете сами строить свой рацион. Не умеете понимать, что и зачем кладёте себе на тарелку.
Пока за вас это делает сервис, вы не учитесь ничему.
А потом - привет, бабушка с пирожками или отпускной шведский стол. И всё возвращается. Потому что без навыка контроля питания любая «система» превращается во временный костыль.
❤️ Приглашаю всех в мою группу-марафон под названием "Разгрузка". Это полноценная программа похудения в рамках Телеграм-канала, рассчитанная на 3 недели. С её помощью можно не только научиться правильным разгрузочным дням, но и получить знания по сбалансированному питанию для мягкого похудения. А так же похудеете от 3 до 7 кг.
Недосып
Вы никогда не избавитесь от срывов, если будете игнорировать сон.
Недостаток сна ломает всё: пищевое поведение, мотивацию, самоконтроль.
Когда вы не высыпаетесь, вечером вы уже не способны держать обещания самому себе. Вам просто всё надоело, и хочется хоть немного удовольствия.
И этим удовольствием становится еда.
Не потому что вы слабы духом. А потому что мозг в таком состоянии ищет быстрый способ восстановиться.
Вы можете сколько угодно считать калории и ходить в зал, но если не спите, все эти усилия будут периодически обрываться.
Завышенные ожидания
Вот ещё одна причина, почему вы не двигаетесь вперёд - вы ждёте слишком многого и слишком быстро. «Хочу минус десять за месяц».
Но нормальная скорость снижения - примерно полпроцента от массы тела в неделю. Всё, что быстрее, чаще всего заканчивается откатом.
Вы злитесь, что за две недели «ничего не изменилось». А на самом деле - изменилось, просто вы хотите киношного результата.
Вы видите красивые «до и после» и думаете, что у вас будет так же. Не будет. Вернее будет, но через 10-12 месяцев.
Худеть быстро - значит худеть временно.
Настоящий результат приходит только тогда, когда вы перестаёте гнаться за скоростью и начинаете делать стабильно.
Полные запреты
Вы никогда не похудеете, если будете полностью убирать из жизни то, что вам нравится. Стратегия «всё запрещено» ломает психику.
Вы исключаете сладкое, мучное, фастфуд. Неделю живёте на воле и силе духа, потом ломаетесь. Потому что постоянный контроль без отдыха превращается в натянутую струну.
А струны всегда рвутся.
После срыва - вина, раздражение, самоедство и обещание «начать с понедельника». И всё повторяется снова.
Худеть, исключая всё, что приносит удовольствие, - всё равно что чинить машину, убрав колёса. Никуда не поедете.