💪 Сравнение добавок для набора массы
- Кому подходит и рекомендации
Протеин Снабжает мышцы белком (аминокислотами) для восстановления и роста. Базовая добавка для всех. Сывороточный — после тренировки, казеин — на ночь.
Гейнер Создает профицит калорий за счет белково-углеводной смеси, обеспечивает энергию и рост. Худощавым атлетам (эктоморфам), тем, кто не добирает калории из пищи.
Креатин Повышает силу и выносливость, позволяет тренироваться интенсивнее, стимулирует рост. Одна из самых эффективных добавок для увеличения силовых показателей.
BCAA Незаменимые аминокислоты, снижают мышечное разрушение, ускоряют восстановление. Можно принимать до, во время или после тренировки для защиты мышц.
Предтренировочные комплексы Повышают энергию, выносливость и концентрацию на тренировке за счет ряда компонентов. Для повышения продуктивности тренинга. Внимание: могут содержать стимуляторы (кофеин).
💡 Что еще стоит учитывать
Помимо основных добавок, часто в составе предтренировочных комплексов или отдельно можно встретить и другие полезные вещества:
· L-Цитруллин: улучшает кровоток в мышцах, обеспечивая лучший пампинг и ускоряя восстановление.
· Бета-Аланин: помогает бороться с мышечной усталостью, позволяя выполнить больше повторений.
· Омега-3: важны для поддержания здоровья суставов, укрепления иммунитета и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
· Глютамин: способствует синтезу других аминокислот и укреплению иммунитета, что особенно важно при высоких нагрузках.
✍️ Заключительные рекомендации
1. Расставьте приоритеты: Если вы только начинаете, сфокусируйтесь на протеине и креатине — это основа с наиболее доказанной эффективностью. Гейнер добавляйте, если стоит задача в целом увеличить калорийность рациона.
2. Помните о фундаменте: Добавки работают только в сочетании с регулярными силовыми тренировками, создающими стимул для роста, и сбалансированным питанием с профицитом калорий.
3. Пейте воду: Обязательно соблюдайте питьевой режим, особенно при приеме креатина.
