1. Упражнения с морганием и закрытыми глазами
Моргание: Быстро и часто моргайте глазами в течение 1-2 минут, чтобы улучшить кровообращение и увлажнить глаза.
Зажмуривание: Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем расслабьте.
Пальминг: Сядьте удобно, закройте глаза, чтобы полностью их закрыть, и положите ладони на них так, чтобы пальцы скрещивались на лбу. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд для полного расслабления глаз.
2. Движения глаз
Вертикальные и горизонтальные: Не поворачивая головы, медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, а затем — с правой стороны на левую и обратно. Повторите по 8-12 раз.
Круговые движения: Медленно вращайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторите 4-5 раз в каждом направлении.
Диагонали и "прямоугольник": Посмотрите в один из нижних углов, затем поднимите глаза вверх по диагонали. Повторите в другом направлении. Можно также "рисовать" взглядом прямоугольник, обводя его стороны.
3. Упражнения на близкое и дальнее расстояние
Метка на стекле: Наклейте на стекло окна метку на уровне глаз. Вдали найдите какой-либо предмет. Поочередно переводите взгляд с метки на далекий предмет и обратно.
Палец у носа: Приблизьте палец к носу и сильно сведите зрачки к переносице. Удерживайте взгляд 3-5 секунд, повторите 10-12 раз, чтобы снять утомление.
