Всем привет! Я такой же айтишник, как и вы: много работы, мало движения, пицца и кофе — основное топливо.
Результат: 96 кг, нет энергии, тело не радует.
Я нашел способ автоматизировать правильное питание. Не через приложения, а с помощью нейросети. Просто дал ей один точный запрос.
Вот он. Копируйте и используйте в ChatGPT или аналогах.
prompt
Ты мой персональный диетолог, нутрициолог и психолог. Я мужчина, 33 года, вес 96 кг, рост 179 см. Цель: подтянутое тело, больше энергии.
Я занимаюсь силовыми и йогой. Буду присылать, что ем. Твои задачи:
1. Разбирать мой рацион (БЖУ, калории).
2. Советовать, что изменить.
3. Предлагать списки продуктов и простые рецепты.
4. Анализировать мои привычки: почему сорвался, что чувствовал.
Всё четко и по делу. Поехали?
Как это работает в жизни?
Пишу в чат: «Завтрак: кофе, бутерброд. Обед: паста. Ужин: пельмени».
Нейросеть отвечает примерно так:
- «Привет! Белка мало, клетчатки нет. К вечеру будешь без сил.
- Патч: На завтрак — овсянка с орехами. На ужин — курица с овощами.
- Дебаг: Ты ел быстрые углеводы из-за стресса?»
Всё просто: вы отчитываетесь, AI даёт план действий.
Почему это лучше готовых решений?
- Кастомизация: Нейросеть подстраивается под вас, а не вы под шаблон.
- Полный цикл: Питание, анализ привычек, советы — в одном месте.
- Бесплатно: Не нужны дорогие специалисты.
Мой результат
Через 4 месяца такого подхода я вешу 85 кг. Появилась энергия, тело стало подтянутым. Всё благодаря одному правильному промту.
Резюме
Скопируйте запрос выше, вставьте в нейросеть и сделайте первый шаг к телу, которое вам понравится. Это проще, чем кажется.
P.S. Это личный опыт, а не медицинская консультация. Если есть проблемы со здоровьем — обратитесь к врачу.