Экономное меню на три дня!

Всем огромный привет!!! с вами Светлана и экономное меню на 3 дня.

Надеюсь вам будет интересно и полезно. Приглашаю вас в мой телеграмм канал

Там я часто пишу , что готовлю. Делюсь закупкой продуктов и хорошим настроением. Там у меня очень добрые и общительные девочки))) Ждем вас!

Начинаем наше меню! Фото в этой статье будет не много.

День 1

Завтрак: Овсяная каша с яблоком и корицей

• Ингредиенты:
• Овсяные хлопья — 100 г
• Вода — 250 мл
• Яблоко — 1 шт.
• Корица — по вкусу
• Сахар или мед — по вкусу
• Приготовление:

1. Вскипятите воду в кастрюле.

2.Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, помешивая.

3.Посыпьте яблоки корицей, сахаром. Тщательно перемешайте. Потушите 2 минуты, постоянно помешивая. 4.Перемешайте и подавайте к столу.

Обед: Чечевичный суп

Ингредиенты:

Чечевица — 200 г

Морковь — 1 шт.

Лук — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Соль, перец — по вкусу

Мясо по желанию , я в этот раз варила без мяса.

• Приготовление:

1. Промойте чечевицу и залейте водой. Варите на среднем огне.

2.Мелко нарежьте лук и морковь, обжарьте на сковороде до золотистого цвета.

3.Добавьте обжаренные овощи в чечевицу. Варите 20–30 минут.

4.Приправьте суп по вкусу и подавайте.

Ужин: Рис с овощами

Ингредиенты:

• Рис — 150 г
• Замороженные овощи — 200 г
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• Соль, перец — по вкусу
• Приготовление:

1. Отварите рис до готовности.

2.На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте замороженные овощи и обжаривайте 5–7 минут.

3.Добавьте отваренный рис в сковороду, перемешайте и прогрейте еще 2 минуты.

4.Приправьте по вкусу и подавайте с зеленью.

День 2

Завтрак: Яичница с помидорами

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт.

Помидоры — 1 шт.

Соль, перец — по вкусу

• Приготовление:

1. Нарежьте помидор и обжарьте на сковороде 2-3 минуты.

2.Разбейте яйца в сковороду, посолите и поперчите по вкусу.

3.Жарьте до желаемой степени готовности.

Обед: Макароны с овощами

• Ингредиенты:
• Макароны — 200 г
• Замороженные овощи — 200 г
• Соль, перец — по вкусу
• Приготовление:

1. Отварите макароны до готовности.

2.На сковороде обжарьте замороженные овощи.

3.Смешайте макароны с овощами и подавайте.

Ужин: Запеченная картошка с курицей

• Ингредиенты:
• Картофель — 300 г
• Куриное филе — 200 г
• Специи по желанию. Можно добавить помидор или болгарский перец( по желанию).
• Приготовление:

1. Нарежьте картофель кубиками и куриное филе.
2. Выложите картошку и курицу на противень, посыпьте специями.
3. Запекайте в разогретой до 200°C духовке около 30-40 минут.

День 3

Завтрак: Тосты с авокадо

• Ингредиенты:

• Приготовление:

1. Поджарьте хлеб на сковороде или в тостере.
2. Разомните авокадо вилкой и приправьте солью и перцем.Добавьте тунец из банки к авокадо ( предварительно слейте жидкость из банки).
3. Намажьте смесь авокадо и тунца на тосты и подавайте.

Обед: Тушеная капуста

• Ингредиенты:
• Белокочанная капуста — 500 г
• Лук — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Специи по вкусу
• Приготовление:

1. Нашинкуйте капусту, нарежьте лук и морковь.
2. На сковороде обжарьте лук и морковь, затем добавьте капусту.
3. Тушите под крышкой до мягкости капусты.

Ужин: Фаршированные перцы

• Ингредиенты:
• Перец — 2 шт.
• Рис — 100 г
• Фарш (говяжий или куриный) — 200 г
• Томатная паста — 2 ст. ложки. Сыр сверху по желанию.
• Приготовление:

1. Отварите рис до готовности.
2. Смешайте готовый рис с фаршем и приправьте.
3. Наполните перец полученной смесью.
4. Выложите перцы в форму, полейте томатной пастой и запекайте 30 минут при 180°C.

• Это меню на три дня не только экономное, но и вкусное, разнообразное и здоровое! Каждое блюдо легко готовится и идеально подойдет для будней. приятного аппетита!
  Спасибо, что вы со мной! Смотрите мои ролики на дзен. Они так же с мотивацией на готовку . Буду рада вашим комментариям!!!

#экономноеменю #экономия #советы #бюджетноепитание #экономиявкусе #рацион #дешево #экономиябюджета #простыерецепты #выгодно