ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ или анатомически мышцы тазового дна
#анатомиянапонятном
Начнём с того, что эти мышцы есть и у мужчин и у женщин😁 и важно заниматься ими всем) просто часто мужчины не уделяют должного внимания мышцам тазового дна
Итак, мышцы тазового дна это такой ромб из мышц, расположенных в полости малого таза. На картинках они часто представлены как плоский ромб, на деле, они находятся по углом)
❇️Передняя часть мышц (ближе к животу) - мочеполовая диафрагма находится под более сильным углом. Эта часть как раз больше склонна к пониженному🔽тонусу. Как минимум потому что в этой части 2 отверстия (влагалище и уретра)
❇️Задняя часть (ближе к спине) - тазовая диафрагма находится под менее сильным углом. Эта часть больше склонна к повышенному🔼тонусу
Мышцы тазового дна это 3 мышечных слоя:
1️⃣слой - самый глубокий, это мышца, поднимающая задний проход (лобково-копчиковая, подвздошно-копчиковая, лобково-прямокишечная мышцы) главная функция ПОДДЕРЖАНИЕ органов малого таза
2️⃣слой - это глубокая поперечная мышца промежности, это очень важная мышца, она выполняет функцию сокращения сфинктера уретры (по-простому, когда вы дали команду мозгу «можно писать» эта мышца разжимает сфинктер и происходит мочеиспускание
А также эта мышца сужает преддверие влагалища, ну то есть вы понимаете чем это прекрасно😏
Главная функция слоя - УДЕРЖАНИЕ мочи
3️⃣слой - состоит из поверхностной поперечной мышцы промежности, луковично-губчатой, седалищно-пещеристой мышцы и наружного анального сфинктера, и вот тут ‼️‼️главные функции
функции:
- СТАБИЛИЗАЦИЯ таза
- ОРГАЗМЫ и всё что связано с сексом
Это была анатомия👍
Теперь по биомеханике⬇️
Мышцы тазового дна НЕВОЗМОЖНО напрячь послойно, в также в целом просто напрягать их не нужно) Они у нас итак находятся в повышенном тонусе, потому что постоянно испытывают колоссальную нагрузку сверху, и часто нужно работать не с самими мышцами, а с правильным распределением внутрибрюшного давления и с кишечником, который часто раздут и давит сверху
Какие могут быть основные нарушения работы мышц:
📌общий повышенный тонус мышц
📌общий пониженный тонус мышц
📌гипер/гипо тонус - это неврологическое нарушение
С этим может помочь хороший физический терапевт, кинезиотерапевт
📌миалгия (боль) какой-то отдельной мышцы и общая
📌синдром хронической тазовой боли
А вот тут лучше к хорошему урогеникологу обратиться и потом уже к физическому терапевту
📌также могут быть механические повреждения, разрывы после родов, например
Что нужно делать с мышцами тазового дна:
📌активировать через дыхание (на вдохе они работают в эксцентрическом режиме (подконтрольно растягиваются), а на выдохе сокращаются (условно напрягаются). То есть ваша задача научиться их чувствовать во время дыхания
📌расслаблять (но это будет снова активация), через массаж самих мышц, а также мышц внутренней поверхности бедра
📌укреплять (и это тоже активация😁), правильно, без натуживания и работы соседних регионов (ягодиц, живота, ног)
Самостоятельно вы не сможете дать правильную оценку состоянию мышц тазового дна, но по косвенным признакам можно понять, что есть какие-то дисфункции.
По каким признакам⬇️
- недержание, подтекание мочи
- проблемы с мочеиспусканием/дефекацией (частое, затрудненное, нет позыва в туалет)
- проблемы с сексуальной жизнью (отсутствие оргазмов, попадание воздуха во влагалище, боль во время полового акта, слабое либидо)
- опущения, тяжесть в промежности, гемморой, варикоз
- боль в области таза, тазобедренных суставов
Ух! Много получилось! Ставьте 🔥, кто дочитал🤪
