ВЫБОРА НЕТ
Есть ли смысл?
- Толку-то от того, что они постоянно качаются, Игорь, разве здоровье не здесь? - спрашивает меня занимающийся, указывая на зал групповых программ.
А дальше короткое, но обстоятельное размышление на тему необходимого улучшения гибкости современного человека, повышения функциональности тела, грамотного и сбалансированного тренинга с умеренным отягощением и о умении владеть своим телом. В его изложении современный человек должен представать адаптивным к нагрузкам, стройным, крепким...
– Смысл какой от этих мышц? Вы посмотрите на них, они ж не гнутся вообще. – Подытожил он.
Днём ранее другой спортсмен-триатлет, был еще более категоричен «Все эти излишние мышечные объемы – далёкое прошлое. Разве нет? По-моему, все уже должны были понять, что так выглядеть в наше время как минимум странно…».
«Качок – дурачок» крепко засело в сознание людей. Замечу, что я тоже далёк от стремления к вычурным пропорциям, но оскорбительных высказываний не поддерживаю.
Где результат?
Путь к иному мнению недалёк. Достаточно, пройти пару десятков шагов по коридору фитнес-центра, и вы, непременно, упретесь в покрасневшую спину дядьки в потертой майке, который, пыхтя, довольно стремительно будет менять гантели на побольше. Его сгибания предплечья в работе на бицепсы рук будут короткими по амплитуде, за щекой он упрячет жевательную резинку, она помогает ему справиться с последствиями позднего приема пищи перед тренировкой и порцией предтрена, смешанного с аминокислотами. Между подходами, бросив взгляд на зал групповых программ, он аргументированно заявит, что «как пришла четыре года назад в этот зал с толстой задницей, так с толстой задницей и ходит. Страдают херней…». К критичному замечанию в адрес посетителей залов групповых программ он прибавит высказывание в адрес тренер. Суть будет сводиться к тому, что он – массовик затейник, а истинные знания ТУТ – в тренажерке.
Не теряя мысли повествования, замечу, что за эти же упомянутые четыре года пятая точка критикуемой мадам могла бы стать еще внушительнее. Так что, константа в размере полупопий - тоже результат. И оно, постоянство, и есть результат тех самых страданий херней.
Есть желание лукаво спросить "а вы на какой стороне?", но... Не говорите. Я продолжу.
Эти два фитнес-лагеря никогда не поймут друг друга. Поэтому в общении с их ярыми представителями мои аргументы в ту или иную сторону всегда обтекаемы. Есть же еще и йоги… Для них для всех мы вообще заблудшие души. Соскакиваю с таких тем комментариям из разряда «я начинал в фитнесе как танцор, потом соревновался по бодибилдингу, и всё это время, к слову, уже 20 лет, веду групповые. Чувствую себя гармонично – приседаю и жму, как качок, гнусь и вынослив, как групповик». Обычно, это помогает избежать дальнейших сравнений.
"Тело современно человека" равно "тело несовременного человека"
Начну с главного. Тело современного человека сформировалось задолго до открытия сетевого клуба или локальной студии в вашем районе. Если мы говорим про ТЕЛО, то всё что нам приходится преодолевать в природе, в мире, в жизни – функционально. Требует развития всех физических способностей человека и не только. Ловкость, сила, гибкость, равновесие, концентрация внимания, выносливость… Что из этого лишнее?
От «случайно оступился» - до «пробежаться с сумкой на одном плече»; от «забраться под диван за укатившейся ручкой» - до «потянуться за банкой со специями через открытую дверь посудомоечной машины»; от «стоять в метро на одной ноге» - до, простите, «извёртливой интимной близости…» - всё это - межмышечная координация, умение владеть телом в самых непредвиденных ситуациях и непривычных положениях. Это работа при отсутствующих паттернах поведения (нет отработанных траекторий движения ввиду их случайности, необходимости совершить). Это межполушарные связи, которые, к слову, тоже легко утрачиваются. Тут, конечно, братья- и сестры-кочки простите, но стрелка весов не в вашу пользу, сколько бы вы на свою чашу ноотропов и пептидов ни сыпали.
Но, можно ли сказать, что стремящиеся к мышечной гипертрофии люди, примитивным образом сгибают-разгибают лишь один сустав, симметрично располагая вес тела на обеих стопах? Зачем же так утрировать и принижать чужие старания и достижения? И в качалке есть место тем самым балансам, координациям, удержаниям мышц кора во время выполнения упражнений… чем вам ни Пилате с его внутренним лифтом? Только спокойней, дорогие пилатесисты, вы здесь упомянуты лишь для приблизительного сравнения. Есть много ребят и девчонок, которые знают ценность ОФП, растяжки, взрывной работы, плиометрика, асимметрия в движении… Бодибилдинг – сфера глубоко научная, и те, кто в ней развиваются, черпают многое из смежных дисциплин и доказательной медицины. Подходят к делу с умом. Но тут, простите, даже не проценты увлеченных, а доли… но они есть. Все остальные, что занимаются по наитию, по подсказкам «знающих» и советам ИИ, не обучаясь у экспертов, не отрывая учебников по анатомии и физиологии лишь... обладатели ленивого ума. Таких везде хватает. В любой секции, в любой студии, в любом зале.
Тяжести - радости
Важно заметить, что поднятие тяжестей всегда имело место быть с момента зарождения живых существ. Природа так нас устроила, что, чем сегодня тяжелее, тем завтра больше сил. И придумала она эту регуляцию через кровь, нервы, эмоции и гормоны. Чтобы выдать максимум, надо найти мощный ресурс внутри себя. С этим помогают стрессовые гормоны - катаболики (они хорошие, бояться не стоит). Чтобы вернуть утраченное во время бурной физической деятельности и запастись ресурсом с лихвой для последующих возможных «сложностей» – анаболики. Речь, конечно же, о своих, природных.
Надо ли говорить о том, что происходит с гормонами, когда человек преодолел фазу взросления и сполна ею насладился?
Выходит, что мышечный стресс – это чудесная возможность подстёгивать синтез омолаживающих, укрепляющих, отвечающих за распад травмированных, «состарившихся» клеток организма, а также создающих новые, залечивающих травмы гормонов. Это мой веский довод, когда я один держу оборону против полчища любителей йоги, утверждающих, что лишь ее, животворящей, достаточно для тела человека.
Тяжести, в виде дополнительных весов и преодоления себя, полезны. Это всегда новые рубежи и возможности. Только поднять и опустить их надо правильно. Выжать четко, потянуть верно, прыгнуть и приземлиться безударно… Это большая наука. Это не только про «три подхода по двенадцать повторений» и «гормон роста инсулиновым шприцем в сальную складку».
Разобранные на части
Справедливости ради скажу, что невротиков, поднаторевший в профессии, таких как я, надо смело отстранять от работы в клубе и переводить на педагогическую деятельность. Ибо смотреть на то, что происходит в качалке и залах групповых программ без нервного тика невозможно.
Тренинг, как отражение жизни нашего общества, сильно накренился в сторону зада. Здраво тренирующихся, как и не жрущих из хрустящих пакетов в кинотеатрах, днём с огнем не сыщешь. Профессиональная деформация против собственной воли заставляет взгляд выхватывать завалившиеся плечи и стопы, покосившиеся тазы, вальгусные-варусные ноги, бездарные исполнения движений или неуместные для человека упражнения, в том числе по инициативе тренера…
Народ перестал думать о едином теле (а думал ли он когда-нибудь о себе в таком ключе?), адаптации организма к нагрузке (это длительный процесс), планомерном развитии (это про вечность).
Сегодня все разобрали себя на части и думают продуктовыми наборами. Складки на боках, но, давай-ка, руки подкачаем, спина сутулая, но зад надо растить, шея гиперлордозная, но пресс нужен с кубиками… Все (почти все) думают о добавках для бодрости (ее всегда по непонятным причинам мало), и ускорителях похудения или роста, (они всегда медленнее, чем у остальных), вообще не углубляясь в физиологию. Нужно здесь и сейчас. К отпуску на море. К фотосессии. К свадьбе… Но это не про тело. Это про бессистемность, запущенность, леность, страхи… Это про соответствие стандартам, с позволения сказать, красоты, навязанным обществом. Не про здоровье. Не про развитие. Не про долголетие. Прости Господи, не про ум.
Здоровое тело – путь длинною в жизнь. После такого утверждения можно потерять половину своих клиентов. Пресс, чтоб вы знали, продавливают изнутри, а не выкапывают сверху. Он – отражение гормонального здоровья, физической силы, отлаженного питания, выстроенных циркадных ритмов. Он про крепость тела, про целостность. Пресс – лишь одна из выразительных частей тела, а не единственная, выпяченная… выбранная скудоумных занимающимся для «прокачки» с целью удивить общественность.
Полагать, что в групповых всё безоблачно и под контролем, тоже не приходится. Если ранее считалось, что тренер-тренажерщик должен знать мышцы и места их креплений, то групповикам надо просто попадать в такт и быть всегда слегка в припизднутом настроением, чтобы радовать публику. При наличии харизмы, знать хоть что-нибудь о грыже Шморля не обязательно.
Веселые деграданты
Еще, казалось бы, недавно грамотное, необходимое и логичное слияние тренажерного зала и функциональных видов тренинга уже готово было явить нам того самого единого умного тренера-универсала, но, на смену групповикам-умнеющим-озорникам, пришли инструкторы (их трудно назвать тренерами) стандартизированных программ, с наспех, вероятно, в ночи заученной хореографией и присланной им «свыше» музыкой. Воспроизводители фитнеса затормозили прогресс. Вместо эпохи ренессанса в фитнес пришел период экономии средств на обучении и засилии тренеров-деградантов.
Мне иногда приходится бывать в чужих клубах с мастер-классами, и если до моего появления в зале групповых программ ведут какой-нибудь «Хот айрон» или «Бодипамп», то я всегда стою спиной к классу, чтобы не расшатывать нервную систему. В 90 процентах случаев там – гитлеркапут, погибель всея человечества под озорное улюлюкание и последующее воспевание инструктора-эгегеюшки.
Фрустрация, прострация, само совершенство
И если в тренажерке, чтобы хоть как-нибудь качнуться, надо приложить хоть какие-то умственные усилия по составлению программы, разглядыванию тренажеров, поиска советчика..., то особенность групповых занятий номер два – это присутствие на тренировке людей в состоянии прострации, фрустрации, забвения, отупения, апатии, погруженности в себя, глубокой потусторонней вдумчивости, удрученных новостями и кризисом… мировым и собственным средневозрастным, полных уверенности в собственной идеальности, сословного превосходства над тренером и окружающими и тех, кому в принципе «и так пойдет, чего он ко мне со своей техникой привязался».
Если в персональном тренинге, объяснив человеку упражнение раз, два, на третий раз можно призвать к ответственности словами «соберись, подумай, вспомни…», то в групповых можно годами учить людей выпадам и отжиманиям и каждый раз задаваться вопросом «как же вы вообще на работу устроились, если вам одно и тоже надо постоянно объяснять, и всё равно мимо?».
ВЫБОР ЕСТЬ ВСЕГДА
Дела телесные, дела душевные
Вернусь к конфронтации «двух лагерей» и замечу, что до этого мы всё время пытались привнести логику к выбору направления и отталкивались от ТЕЛА.
Тут аргументы есть и у тех, и у других. Но всё, увы, однобоко.
Если отойти от материального и углубиться в психологию фитнеса, ЭМОЦИИ, то ответ на вопросы «Размер мышц? Гибкость? Функциональность…?» тут же будет найден.
И для каждого он будет свой.
При принятии решения, чем себя занять, логика – не приоритет. Иногда человек во главу угла ставит свое психологическое здоровье (или заблуждение), победу над страхами, смело жертвуя физическим состоянием.
Жмущих от груди с замотанными локтями видели? А степистов с тейпами на коленях? Разве там про логику…? Там же про удовольствие от привычной излюбленной деятельности. Там дофамин (один из гормонов радости) от того, что делаешь, что умеешь и это получается.
Много, кто готов принести эту поначалу неочевидную жертву - ТЕЛО. И, вероятно, опытные «мозгоправы» скажут, что психологическое здоровье кроется в принятии себя, осознании собственной уникальности, ценности, целостности личности… Но, их же не всегда спрашивают (как и тренеров). Верно?
Поэтому иногда люди готовы идти в стероидную кастрацию ради больших мышц, худеть до потери менструального цикла, а кто-то с радостью часами торчит в залах групповых программ (явно не ради результата), потому что за пределами – большой и страшный мир. Кому-то нужны ягодицы, потому что, в их представлении, наличие нажористого филе – критерий красоты, основа карьерного роста и достижения материального блага. Она, родимая, округлая - источник зависти (как мерило успеха). Кому-то нужен «мостик» в шестьдесят, не жалея позвоночника… потому что цель, хоть и странная, достижение, хоть и не очевидное. Потому что мо-ло-дец! Но не совсем.
Не убедить, не переубедить. Только «жареные петухи» да «свистящие раки» могут заставить человека задуматься, что что-то надо менять… И-то не всегда.
Присутствует эффект отсутствия
Придуманные миры, формы, образы сильнее логики и любых доводов. Вы пытались объяснить барышне, посещающей три-четыре групповых занятия подряд, что это не физиологично? Что должны быть приемы пищи и воды, что необходимо восстановление, в том числе центральной нервной системы, что жиры не так горят и мышцы не так растут, но связки именно так воспаляются… Вы пытались? Вы видели при этом ее взгляд в пустоту и сто процентную уверенность, что она не такая, как все, она не эти восемь миллиардов, она особенная? Пытались донести по парня с шприцем у задницы, что эффект от стимуляторов пройдет, а пост-стероидная депрессия введет в состояние постоянной зависимости? Видели, как блестят его глаза от мысли о новых пяти килограммах кожно-прыщавого объема от тайно купленного препарата? Это же культ, это же целый мир… а вы пытаетесь предложить другой, не интересный, то в котором не бывает прироста в 13 килограмм за курс, а есть 13 килограммов за 13 лет.
Свою позицию по этому просу описал: соревновался по «недокормленному» бодибилдингу и танцевал, веду групповые программы, дожил до направления «разумное тело» и тягаю умеренные тяжести, потому что вижу в этом симбиозе смысл, широкую вариативность движений. Развиваю гибкость и стимулирую анаболизм естественным путём в тех рамках, что Бог установил, с теми данными, что предки наградили. В этой матрице фитнес-дел, выставил свои приоритеты, поборол неуверенность и страхи, сменил плащ супермена на брюки со стрелками и рубашку, нашел душевное равновесие, научился владеть телом. Люблю то, что делаю. Делаю с самоотдачей и душой, на совесть и по уму.
«Сильный, смелый, ловкий и умелый» звучит хорошо. Стараюсь соответствовать. Я за эстетику и функциональность – бежать, сколько бежится, стоять на одной ноге и наклоняться, не теряя равновесие, висеть долго, подтягиваться много, повернуться без опаски, прыгнуть высоко, отжиматься красиво и легко… планка до бесконечности? Нет, это неразумно. Раздеться без страха. И да… бицепс объёмный, но по размеру рубашки.
В моей системе координат всё, что «улучшает» тело, увеличивает через хирургию и гормональные таблетки (без строгих на то медицинских показаний) – всё про страхи, и непонимание, как их побороть. Но не спорю с теми, кто считает, что это всё - великие достижения прогресса на служении у челночества. Шрамы – это навсегда. Не важно, как они были получены.
В контексте разговоров о ТЕЛЕ отмечу, что у абсолютного большинства, по-прежнему, вообще нет понимания «как это работает» и «как этим пользоваться». Нас ведь этому нигде не учат.
Уши, губы, грудь, гомеостаз
В робирку с надписью «Красота. Здоровье. Долголетие» каждый льёт свои пропорции реагентов «нравиться другим», «нравиться себе», «уметь», «стремиться», «крепнуть», «балансировать», «идти в перед», «жертвовать», «дышать правильно», «побеждать», «расти в объемах», «стройнеть», «БЫТЬ СОБОЙ».
Я за несимметричные уши, за незакрашенные веснушки, за высокий и низкий рост, за губы, не просвечивающиеся при солнечном свете, за грудь без травмирующего отягощения, за морщины, если я вас впервые увидел с ними. И за свои тоже… Всё что я хотел бы в вас и в себе улучшить, это сделать нас еще немного здоровее - функциональнее и крепче. Дать нам с вами уверенность через движение.
Я за целостность и гомеостаз. Если это слово вам не знакомо, значит, нам еще есть о чем потолковать.