⚖️ Соль, вода, гликоген, цикл и тренировки: что реально влияет на цифры на весах
Ты просыпаешься, становишься на весы — вчера было 72.3, сегодня 73.6.
Мысль мгновенная: “всё, откат, жир вернулся!”
Стоп. Эти цифры — не про жир, а про жидкость и биологию.
Давай спокойно разберём, почему вес может прыгать 1–2 кг в день и это абсолютно нормально.
🔹 1. Вода и соль
Самая частая причина — задержка воды из-за соли, соусов, маринадов, копчёностей, фастфуда или просто плотного ужина.
📌 1 грамм соли удерживает до 100 мл воды.
Съел(а) 5 грамм — получил(а) +0.5 кг утром.
Через день всё уйдёт само, если пить воду и не пересаливать.
💡 Пей, не сушись. Ограничение жидкости — усугубляет задержку.
🔹 2. Углеводы и гликоген
После тренировки или «углеводного» дня вес всегда растёт.
Каждый грамм гликогена (запас углей в мышцах) связывает 3–4 грамма воды.
Сделал(а) углеводный рефид или просто макароны вечером — утром плюс 1–1.5 кг.
📌 Это не жир, а топливо в мышцах. Наоборот, признак восстановления.
🔹 3. Силовые и воспаление
После тяжёлой тренировки мышцы слегка воспалены, удерживают жидкость для восстановления.
Организм залечивает микроповреждения → вес растёт, даже если в дефиците.
💡 Через 48–72 часа вода уйдёт, а жиросжигание останется на месте.
🔹 4. Цикл у женщин
Гормональные колебания = изменение баланса натрия и жидкости.
Перед менструацией возможен плюс 1–2 кг из-за эстрогена и прогестерона.
После цикла — вес возвращается без диет и магии.
🔹 5. Недосып и стресс
Кортизол (гормон стресса) заставляет тело держать воду.
Недосып, тревога, кофе на пустой желудок → задержка жидкости и аппетит вверх.
📌 Решение: выспись 1–2 ночи нормально, вес сам «отпустит».
🔹 6. Еда и ЖКТ
Съеденная пища = физический вес в желудке и кишечнике.
Если ты ел(а) плотнее или позже, вес утром просто включает «контент» внутри.
Это не жир, а вес еды и воды.
🔹 7. Как взвешиваться правильно
Чтобы видеть реальную динамику, а не хаос, держи протокол:
- Взвешивайся утром, натощак, после туалета
- Без одежды, на тех же весах, на твёрдой поверхности
- Записывай цифру каждый день
- Смотри среднее за неделю, а не конкретный день
💡 Пример:
Пн 73.4, Вт 72.9, Ср 73.1, Чт 72.8, Пт 73.0 → среднее 73.0
Вот это и есть твой реальный вес, без паники.
⚖️ Итог
📉 +1–2 кг за день = не жир, а вода, гликоген, еда и гормоны.
Жир не набирается и не сжигается за сутки.
Паника — главный саботажник, а стабильность — лучший инструмент.
Следи за тенденцией, а не цифрой.
Тело меняется медленно, а вода прыгает быстро — и это нормально.