После лечения рака груди женщина часто остаётся один на один со своим телом — уставшим, изменившимся, не всегда послушным.
Многие рассказывают, что боятся двигаться: «Вдруг наврежу?», «А можно ли теперь спорт?»
Но всё больше исследований говорят обратное: движение становится частью терапии. Оно помогает вернуть дыхание, силу и ощущение жизни внутри тела.
Источник: Huang CC, Chu YC, Chen WD, Lee HC, Yang FA. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of high-intensity interval training in breast cancer survivors. Clin Rehabil. 2025 Oct 3:2692155251383151. doi: 10.1177/02692155251383151. Epub ahead of print. PMID: 41042936.
Что показало новое исследование
Весной 2025 года в журнале Frontiers in Oncology вышла работа, которая переворачивает привычное представление о физической нагрузке после онкологического лечения.
Учёные изучили влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) у женщин, перенёсших рак груди.
Программы включали короткие отрезки упражнений (по 30–60 секунд) с отдыхом между ними. Всего — три тренировки в неделю, восемь недель подряд.
Результаты оказались впечатляющими. Участницы отметили:
- снижение усталости,
- улучшение работы сердца и лёгких,
- уменьшение воспалительных маркёров,
- повышение качества жизни.
Важно, что серьёзных побочных эффектов не было. Тренировки оказались безопасными, даже для тех, у кого сохранялись последствия лечения — например, лёгкий лимфостаз или ограничение подвижности плеча.
Почему интервальные тренировки работают
Обычно мы представляем восстановление как долгую ходьбу, плавание или йогу. Это всё полезно, но требует времени и равномерного усилия.
HIIT работает иначе. Короткие периоды нагрузки чередуются с отдыхом, создавая мягкий стресс для организма — ровно столько, сколько нужно, чтобы запустить адаптацию.
Так постепенно активируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшается чувствительность к инсулину, снижается воспаление и возвращается энергия.
Физиологически — это тренировка «умного выносливого сердца», а психологически — шаг к доверию к своему телу.
Но важно — не спешить
Интервальные тренировки не должны быть первым шагом сразу после лечения.
Перед началом важно:
- пройти консультацию врача,
- оценить состояние лимфатической системы, сердца и лёгких,
- обсудить оптимальный старт с врачом по реабилитации.
На первых этапах нагрузки могут быть минимальными — например, интервальная ходьба, дыхательные упражнения, растяжка.
Главное — не количество подходов, а возвращение ощущения «я могу».
Движение как часть исцеления
Физическая активность после онкологического лечения — это не только про мышцы. Это про возвращение к себе.
Женщины, участвовавшие в исследовании, отмечали: им стало легче спать, они меньше тревожились, снова начали чувствовать своё тело своим.
Именно это, а не количество повторений, становится настоящим критерием успеха.
HIIT в реабилитации — это не «интенсивность ради интенсивности». Это умное дозированное движение, которое помогает телу снова почувствовать жизнь.
Что важно запомнить
- Даже после тяжёлого лечения можно и нужно двигаться.
- Интервальные тренировки, подобранные врачом, безопасны и эффективны.
- Улучшение самочувствия начинается не с тяжёлых упражнений, а с осознанного возвращения к движению.
Именно движение, дозированное и бережное, становится продолжением терапии.
Не борьба с телом, а союз с ним.
Не гонка за результатом — а шаг к тому, чтобы снова дышать полной грудью.
Я Доктор Павел Лебедев, специалист по восстановлению после инсульта, травм, операций, тяжелых заболеваний. Много лет занимаюсь медицинский реабилитацией, физической терапией, мануальными методами лечения. Веду прием и занимаюсь с пациентами в городе Санкт-Петербург. Автор книги "Инсульт. Шаг за шагом к себе".
Добро пожаловать на мой сайт: pavellebedev.ru
Мой телеграм-канал:
https://t.me/PRM_chitaem
Книга в продаже:
https://ridero.ru/books/insult_shag_za_shagom_k_sebe/
Яндекс Дзен:
https://dzen.ru/pavellebedev.ru
ВКонтакте:
https://vk.com/club229315957
Youtube: https://www.youtube.com/@%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%9B%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%B2