Эмоциональное благополучие строится на внешних и внутренних условиях, от которых человек чувствует комфорт в своей жизни, опору и удовлетворённость.
От эмоционального здоровья зависит способность человека управлять стрессовыми ситуациями, находиться преимущественно в состоянии положительных и благоприятных эмоций.
Ни для кого не секрет, что эмоциональное состояние влияет на тело и удовлетворённость жизнью.
Что можно сделать для улучшения эмоционального благополучия?
1. Принимать свои слабые и сильные стороны.
Адекватно себя оценивать и исходя из этого менять, то что не нравится, улучшать то, что нравится.
2. Научиться понимать чётко причину своих эмоций.
Отмечать сам факт, например, "я злюсь", "я испытываю радость" и т.д.
Тут важно не оценивать себя, не подавлять свои эмоции, а находить экологичный способ их проживания.
Такой способ включает рациональный подход и возможность проживать, менять своё состояние, если нужно, зная себя и что может повлиять.
Например, когда есть злость, то важно осознать это, после этого выразить её дыханием, словом, движением или другим способом.
Выражение не должно вредить ни себе(когда идёт подавление эмоций), ни другим (не проявлять агрессию). Из эмоции также целесообразно извлечь смысл, чтобы понять, что действительно важно и что нужно менять.
3. Помогать другим людям. А также уметь принимать заботу.
Это помогает ощущать связь и взаимопомощь с другими людьми, формировать позитивный образ самого себя, что укрепляет самооценку и доверие со стороны других.
Существует термин "Тёплое свечение" Джеймса Андреони, который подразумевает, что человек получает удовольствие от доброго дела. Вне зависимости принесло ли оно пользу.
С точки зрения работы мозга существует понятие "зеркальные нейроны", которые отвечают за эмпатию - способность понимать эмоции других и сопереживать.
Поэтому человек может получать положительные эмоции в связи с тем, что другим стало лучше. Также помощь другим улучшает и физическое состояние, способствует личностному росту, благодаря тому, что происходит понимание, что и у других могут быть проблемы, мир становится виден с другой стороны.
4. Замечать и благодарить за полученные блага себя, других и т.д.
Можно каждый день вечером отмечать 3 события, за которые можно поблагодарить. Это сформирует привычку видеть хорошее и настраивает выбранным образом восприятие.
5. Не увлекаться критикой.
Подсознание воспринимает всё на свой счёт. Это связано с тем, что оно не различает объекты мира и себя. Мир начинает видеться преимущественно таким, что мы больше замечаем.
Фокус на хорошем имеет смысл, потому что подсознание воспринимает себя как часть целого мира, а чем больше положительных эмоций, тем лучше здоровье.
Когда человек задаёт вектор, куда двигаться, то тело и ум начинают стремиться к этому, появляется умение замечать не только проблемы, но и возможности.
6. Понимать, что можно быть счастливым человек только сейчас.
Или никогда, потому что прошлое и будущее существует только в мыслях.
7. Каждый день узнавать что-то новое.
Например, упражнение, менять точку зрения, если выяснилось, что предыдущая устарела и неэффективна.
Это нужно для поддержания и улучшения памяти, интереса к жизни и здоровья в целом.
8. Физическое здоровье.
Правильная физическая активность, питание и восстановление повышают уровень эндорфинов, дофамина и серотонина, влияют на состояние нервной системы, гормоны и эмоциональный фон.
9. Творческое самовыражение.
Эта сфера жизни позволяет раскрыть свой потенциал, свою уникальность и силу, повышает настроение и развивает интуицию, так как решения в творческом процессе могут выходить за пределы шаблонного мышления.
Если у вас есть интересные идеи, то можете поделиться в комментариях 🙏 🙂